Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 3: cambia il tuo stile di vita
• Parte 2 di 3: esercizi per gli occhi
• Parte 3 di 3: trattamento della degenerazione maculare
• Consigli

La degenerazione maculare, o distrofia maculare, è una condizione oculare comune che causa una diminuzione della visione centrale. Con la degenerazione maculare, potresti avere difficoltà a concentrarti su un oggetto e, in alcuni casi, la tua vista potrebbe essere completamente persa.Esistono due tipi di degenerazione maculare e dall'80% al 90% dei casi sono degenerazione maculare secca, in cui compaiono macchie bianche o gialle sugli occhi, che causano la perdita della vista nel tempo. La degenerazione maculare umida si sviluppa quando c'è una patologia nei vasi sanguigni degli occhi, che provoca sanguinamento e perdita di liquidi, ma questo tipo di degenerazione maculare è molto meno comune. Questo tipo di degenerazione maculare porta a una rapida perdita della vista. I metodi per la prevenzione della degenerazione maculare sono gli stessi in entrambi i casi, differiscono solo i metodi di trattamento chirurgico della malattia.

Passi

Parte 1 di 3: cambia il tuo stile di vita

1. 1 Controlla la tua vista. Se noti problemi di vista, assicurati di consultare un optometrista. Quando si visita un medico, assicurarsi di informare se ci sono fattori che aumentano il rischio di sviluppare questa malattia. Parlate con il vostro medico di come ridurre l'impatto di questi fattori di rischio. Il medico sarà in grado di identificare eventuali disabilità visive e prevenire la perdita della vista. L'11% delle persone di età compresa tra 65 e 74 anni ha una degenerazione maculare, mentre tra le persone con più di 75 anni questa malattia è quasi tre volte più comune (27,9%). I seguenti fattori aumentano il rischio di sviluppare la degenerazione maculare:
   • obesità;
   • appartenenza a un determinato gruppo etnico;
   • fumare;
   • infezioni respiratorie da clamidia (Chlamydia pneumoniae);
   • degenerazione maculare nei parenti;
   • colore degli occhi chiaro, cioè l'iride dell'occhio è blu o verde;
   • malattia cardiovascolare.
2. 2 Smettere di fumare. Quando viene fumata, la retina è esposta alle tossine del tabacco. Fumare sigarette aumenta il rischio di degenerazione maculare da due a cinque volte. I vasi sanguigni degli occhi sono i più sottili del corpo. Le tossine delle sigarette si depositano nel corpo e danneggiano più facilmente questi vasi.
   • Il fumo scompone anche la luteina, che è importante per la salute degli occhi e la protezione della retina.
3. 3 Proteggi i tuoi occhi dal sole. Si ritiene che un'eccessiva esposizione ai raggi ultravioletti possa contribuire allo sviluppo della degenerazione maculare. I raggi UV emettono radiazioni sia nelle giornate soleggiate che nuvolose. È importante proteggere gli occhi quando si è fuori. Indossa occhiali che proteggano gli occhi dai raggi UV-A e UV-B. Dovresti anche indossare un cappello per una protezione extra.
   • Gli occhiali polarizzati aiutano a proteggere i tuoi occhi dai raggi ancora più pericolosi. Sul mercato puoi trovare occhiali da sole con protezione solare laterale e superiore: bloccano ancora più raggi solari.
4. 4 Mangiare cibi sani per prevenire l'obesità. L'obesità è uno dei principali fattori di rischio che contribuiscono allo sviluppo della degenerazione maculare. E sebbene gli scienziati non siano ancora stati in grado di spiegare questa connessione, si raccomanda di mantenere un peso sano, monitorare la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo. Mangia piccoli pasti e cerca di scegliere cibi magri e proteici, come mangiare più frutta, verdura, tacchino e cereali integrali. Inoltre, dovresti limitare l'assunzione di cibi ipercalorici e grassi saturi. Limita o evita i seguenti alimenti:
   • grassi animali;
   • la verdura;
   • noci e semi, burro di arachidi;
   • condimenti per insalata;
   • Fast food;
   • cioccolato fondente;
   • il formaggio;
   • cibi grassi o cibi a base di carne lavorata.
5. 5 Mangia cibi ricchi di vitamina C. La vitamina C è una delle vitamine più potenti per migliorare la vista. È anche un antiossidante, il che significa che aiuta a combattere i danni agli occhi dovuti allo stress ossidativo. Puoi assumere un integratore alimentare di 500 mg di vitamina C al giorno o mangiare di più, almeno mezza tazza, di cibi ricchi di vitamina C. Alimenti ricchi di vitamina C:
   • pompelmo;
   • Fragola;
   • papaia;
   • Cavoletti di Bruxelles;
   • arance;
   • Pepe verde.
6. 6 Mangia più cibi ricchi di vitamina B. La vitamina B contribuisce a migliorare la salute degli occhi, soprattutto se combinata con l'acido folico.Questa combinazione riduce il rischio di degenerazione maculare senile degli occhi. La vitamina B può essere assunta come integratore alimentare o includere i seguenti alimenti nella dieta:
   • pesce;
   • pane;
   • fiocchi d'avena;
   • uova;
   • latte;
   • il formaggio;
   • Riso;
   • piselli (ricchi di acido folico);
   • Asparagi (ricchi di acido folico)
   • riso integrale (ricco di acido folico);
   • cereali fortificati con acido folico.
7. 7 Includi le vitamine A ed E nella tua dieta. Queste vitamine funzionano allo stesso modo della vitamina C nel proteggere e rafforzare gli occhi. Per assumere abbastanza vitamina A, prendi 15 mg di beta-carotene ogni giorno e fino a 25.000 CFU di vitamina A. Prendi un integratore di vitamina E da 400 CFU. Tuttavia, queste vitamine possono essere ottenute anche da alimenti convenzionali. Buone fonti di queste vitamine sono:
   • Vitamina A: patata dolce, carota, cavolo riccio, zucca, insalata romana, albicocche secche, peperoni, tonno e mango.
   • Vitamina E: semi di girasole, mandorle, spinaci, bietole, avocado, asparagi, senape e gamberetti.
8. 8 Consumare più zinco e altri minerali. La ricerca ha dimostrato che lo zinco è essenziale per la salute degli occhi. Gli occhi contengono molto zinco poiché lo zinco aumenta la produzione di enzimi per gli occhi. Lo zinco può essere utilizzato come integratore alimentare, ma si trova naturalmente in una varietà di alimenti. Se scegli di assumerlo come integratore alimentare, prendi 80 mg di ossido di zinco e 2 mg di rame (ossido di rame) ogni giorno. Lo zinco si trova nei seguenti alimenti:
   • frutti di mare (crostacei, ostriche, granchi e aragoste);
   • Manzo;
   • Maiale;
   • Yogurt.
9. 9 Mangia cibi ricchi di luteina e zeaxantina. Questi due antiossidanti rafforzano la pupilla e la retina, che assorbe la luce che può causare la degenerazione maculare. I due alimenti con le quantità più elevate di luteina e zeaxantina sono spinaci e cavoli. Mangia circa 300 grammi di spinaci e cavoli alla settimana per ridurre il rischio di degenerazione maculare.
   • Se la tua dieta è varia e ricca di nutrienti, non è necessario assumere ulteriori integratori alimentari. Ma se non ti piacciono o non puoi mangiare abbastanza verdure a foglia verde scuro, prendi integratori alimentari con luteina e zeaxantina per la salute degli occhi.
10. 10 Aggiungi gli omega-3 alla tua dieta. L'Omega-3 è un acido grasso essenziale che previene l'infiammazione degli occhi e mantiene la salute delle cellule. Se sei carente di omega-3, la tua vista potrebbe essere compromessa. Sebbene sia possibile assumere un integratore di omega-3, si consiglia di assumere questi acidi grassi dal cibo. Molti omega-3 si trovano in alimenti come:
    • salmone, tonno, sgombro, acciughe, scaloppine, branzino, trota e halibut.

Parte 2 di 3: esercizi per gli occhi

1. 1 Lampeggia più spesso. Dimenticare di battere le palpebre è molto facile quando ti concentri su qualcosa di fronte a te, come guardare il tuo programma TV preferito o lavorare su qualcosa di importante sul tuo computer. Ricordati di sbattere le palpebre più spesso. Questo ti aiuterà a concentrarti meglio e ad allentare la tensione.
   • Prova a sbattere le palpebre ogni tre o quattro secondi per due minuti. Oppure pratica il metodo 20-6-20: ogni 20 minuti, distogli lo sguardo dallo schermo e guarda un oggetto a 6 metri di distanza per circa 20 secondi. Può essere utile impostare una sveglia o un promemoria.
2. 2 Copri gli occhi con i palmi delle mani. A volte gli occhi hanno bisogno di riposo. Posiziona semplicemente i palmi delle mani sugli occhi con le dita sulla fronte e le basi dei palmi sulle guance. Rilassati e non premere troppo forte sugli occhi.
   • Posizionare i palmi delle mani sugli occhi in questo modo, anche per pochi minuti, aiuta ad alleviare la tensione e a battere le palpebre con calma, poiché questo elimina la necessità di concentrarsi su qualcosa di fronte a te. L'affaticamento degli occhi porta a una serie di altri problemi, tra cui tensione e mal di testa. Ascolta il tuo corpo e riposa gli occhi.
3. 3 Traccia gli otto con i tuoi occhi. Immagina di guardare un numero grande 8."Disegna" questa forma con gli occhi più volte: questi esercizi aiutano a rafforzare i muscoli oculari, aumentano la flessibilità e ti permettono di fare una pausa dal concentrarti su qualsiasi cosa. Ripeti l'esercizio almeno 5 volte. Puoi anche immaginare un otto girato di lato (segno di infinito) e "disegnarlo". Esegui l'esercizio per alcuni minuti.
   • Il movimento degli occhi, come qualsiasi altra parte del corpo, è controllato dai muscoli. Assicurati di allenare i muscoli e di usarli in modo efficace, lasciando il tempo per recuperare dalla tensione o dalla fatica.
4. 4 Concentrati su oggetti vicini e lontani. Siediti comodamente per iniziare. Metti il ​​pollice davanti a te, a circa 25 cm dagli occhi. Concentrati su di esso per cinque minuti, quindi sposta lo sguardo su un oggetto a circa 6 metri di distanza. Mantieni la tua attenzione per circa cinque secondi e ripeti questo processo.
   • Concentrarsi su oggetti che si trovano a distanze diverse da te ti aiuterà a rafforzare la tua visione.
5. 5 Prova l'esercizio dello zoom. Tieni il pollice davanti a te con il braccio completamente esteso. Concentrati su di esso per alcuni secondi, quindi inizia lentamente ad avvicinare il dito al viso finché non si trova a circa 7-8 cm dai tuoi occhi. Segui il dito per tutto il tempo in cui lo muovi. Quindi allunga lentamente la mano indietro, ricordando di concentrarti sul dito.
   • Questo esercizio è un buon modo per riposare gli occhi e allenare i muscoli oculari.

Parte 3 di 3: trattamento della degenerazione maculare

1. 1 Assumi vitamine in dosi elevate. Se soffri di degenerazione maculare secca da moderata a grave, consulta il medico per aiutarti a ottenere il trattamento giusto per te. Spesso, per il trattamento della degenerazione maculare senile, vengono prescritti complessi contenenti alte dosi di vitamine, che consistono in 500 mg di vitamina C, 400 CFU di vitamina E, 15 mg di beta-carotene, 80 mg di zinco e 2 mg di rame - l'effetto di tutte queste sostanze è volto a rafforzare la vista. Questi farmaci non si sono dimostrati efficaci nel trattamento della degenerazione maculare lieve.
   • Se hai domande o dubbi su come mantenere gli occhi sani, assicurati di chiedere al tuo medico. Assicurati di informare se fumi. Il fumo è un fattore di rischio per lo sviluppo della degenerazione maculare, così come per molte altre malattie, compreso il cancro ai polmoni.
2. 2 Fai un ciclo di iniezioni. Se si dispone di degenerazione maculare umida, che causa una crescita anormale dei vasi sanguigni negli occhi, il medico può prescrivere bevacizumab, ranibizumab, pegaptanib o aflibercept. Quando vengono assunti questi farmaci, vengono interrotte la crescita anormale dei vasi sanguigni e la perdita di liquidi, che causa la degenerazione maculare. Il medico inietta i farmaci prescritti direttamente negli occhi.
   • Secondo gli studi, il 40% dei pazienti ha migliorato la vista di almeno tre linee, mentre il 95% dei pazienti ha mantenuto la vista.
3. 3 Sottoponiti a un intervento chirurgico se soffri di maculidistrofia umida. Se la degenerazione maculare è causata da una crescita anormale dei vasi sanguigni, il medico può raccomandare la chirurgia laser (chiamata anche fotocoagulazione) o la terapia fotodinamica (PDT).
   • Chirurgia laser: durante questo intervento, le aree interessate dei vasi sanguigni negli occhi vengono rimosse utilizzando un piccolo raggio di luce.
   • Terapia fotodinamica (PDT): questa terapia utilizza la luce per attivare un farmaco che viene iniettato nell'occhio. Il farmaco distrugge i vasi sanguigni interessati. Durante questa procedura, c'è un rischio del 4% di una perdita precoce e grave della vista, mentre molti pazienti riferiscono una significativa riduzione del danno visivo.

Consigli

• Per prevenire l'obesità, che aumenta il rischio di sviluppare la degenerazione maculare, è importante fare esercizio regolarmente. Cerca di dedicare almeno 30 minuti al giorno all'attività fisica, più volte alla settimana.