Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 2: metodi approvati dalla medicina moderna
• Metodo 2 di 2: metodi tradizionali
• Consigli

L'artrite è una conseguenza naturale del processo di invecchiamento. Molte persone una volta sperimentano l'osteoartrite, l'artrite reumatoide o persino la sindrome di Still. Il tipo più comune di artrite è l'osteoartrite, che è caratterizzata dalla degenerazione del tessuto cartilagineo, che fa sì che le ossa si tocchino l'una con l'altra quando si muovono, causando dolore. Questo articolo ti guiderà su come prevenire lo sviluppo dell'artrite.

Passi

Metodo 1 di 2: metodi approvati dalla medicina moderna

1. 1 Bere molta acqua. Tecnicamente parlando, il ruolo della cartilagine in un'articolazione è in gran parte identico a quello di una molla a balestra. L'osteoartrite è la rottura di questa "primavera". Poiché la cartilagine è composta per il 70% da acqua, puoi prolungare la vita della "sorgente" se bevi almeno 2 litri di acqua al giorno.
   • Caffè, tè e bibite, ovviamente, contengono anche acqua - ma questi liquidi hanno anche proprietà diuretiche, diuretiche, cioè il loro uso non reintegra, ma riduce le riserve di liquidi del corpo. Di conseguenza, è necessario bere acqua.
2. 2 Ottieni più calcio. I latticini dovrebbero essere più che ampiamente rappresentati nella vostra dieta, perché contengono calcio.Inoltre, sono utili altri alimenti ricchi di calcio come broccoli, salmone, spinaci, fagioli neri, tofu, sardine, semi di sesamo, ecc.
3. 3 Assumi più vitamine. Le vitamine C e D sono molto importanti per la salute delle articolazioni. Soprattutto D - previene lo sviluppo dell'artrite reumatoide. Purtroppo, le persone che vivono al nord o in altre regioni dove c'è poca luce solare si trovano spesso ad affrontare una carenza di vitamina D nel corpo, ed è questa vitamina che ci aiuta ad assorbire il calcio! Mangia salmone, tonno, yogurt, uova e manzo: sono ricchi di vitamina D.
   • Soprattutto, non dimenticare di consultare il medico per non esagerare.
4. 4 Guarda il tuo peso. L'eccesso di peso è un onere aggiuntivo per le articolazioni. A proposito, le ginocchia, le caviglie e le articolazioni dell'anca, che rappresentano la maggior parte del peso del corpo, sono altamente suscettibili allo sviluppo dell'osteoartrite. Quindi pensaci: non ha senso perdere peso?
   • Gli studi hanno dimostrato che l'eccesso di peso compromette le proprietà rigenerative del tessuto cartilagineo. E se il tessuto cartilagineo diventa inutilizzabile più velocemente di quanto non venga ripristinato, allora questa è, in effetti, una strada diretta verso l'osteoporosi.
5. 5 Vai a fare sport. Sia cardio che allenamento della forza - tutti. Il tuo compito non è solo perdere peso, ma anche mantenere sani i muscoli e le articolazioni. Uno stile di vita sedentario, purtroppo, aumenta il rischio di sviluppare l'artrite con l'età.
   • Esercitati per 20 minuti 3 volte a settimana - se dai il massimo, o 30 minuti 5 volte a settimana - se dai il massimo con moderazione. Qualsiasi altra cosa non ti aiuterà a proteggerti dallo sviluppo precoce dell'artrite.
   • Scegli l'esercizio con saggezza! Comprendi che se tiri costantemente e monotonamente pesi, non puoi migliorare, ma aggravare la situazione. Assicurati di includere nuoto, ciclismo, pilates o ginnastica nel tuo programma di esercizi.
   • Anche la scelta delle calzature giuste è estremamente importante. A proposito, è meglio camminare su asfalto o terra che sul cemento.
6. 6 Fai yoga o fai stretching. Questi esercizi rafforzano i muscoli che supportano le articolazioni. Di conseguenza, più forti sono questi muscoli, più peso possono sopportare le articolazioni. Inoltre, lo stretching è un modo infallibile per mantenere la tua libertà di movimento nella tua vecchiaia.
7. 7 Tratta adeguatamente le lesioni. Le distorsioni costanti della caviglia, ad esempio, sono un modo sicuro per sviluppare l'artrite. Assicurati di riprenderti completamente dagli infortuni e, dopo lesioni gravi, non esitare a riabilitare l'educazione fisica.
8. 8 Riduci il numero di movimenti ripetitivi nella tua vita. Lavoro, sport, ecc. - tutto questo spesso include movimenti ripetitivi dannosi, che portano a microtraumi nel tessuto che circonda l'articolazione, che porta anche all'artrite.
   • Guarda la tua postura. Se ti siedi rannicchiato in tre morti, le articolazioni sicuramente non ti ringrazieranno di sicuro. Ricorda, prima correggi la postura, più sane saranno le tue articolazioni.
   • Tuttavia, anche se non ti muovi, ma semplicemente ti siedi troppo a lungo, anche questo è un male. Alzati ogni trenta minuti se hai un lavoro sedentario.
9. 9 Smettere di fumare. Il fumo indebolisce le ossa. I pazienti con artrite che smettono di fumare avvertono sempre meno dolore alle articolazioni.
10. 10 Non abusare dell'alcol. Qui tutto è simile al fumo: non per niente tutto questo si chiama "cattive abitudini".

Metodo 2 di 2: metodi tradizionali

1. 1 Applica l'olio di semi di lino. È un integratore alimentare ricco di acidi grassi omega-3 che riducono la gravità dell'infiammazione e hanno un effetto curativo. È la capacità di ridurre la gravità dell'infiammazione che può ritardare lo sviluppo dell'artrite reumatoide.
2. 2 Applica l'olio di pesce. Il consiglio di assumere l'olio di pesce si basa sull'opinione che sia in grado di rallentare il processo di degenerazione del tessuto cartilagineo, agendo così come agente preventivo contro l'artrite. Alcuni scienziati sostengono addirittura che l'olio di pesce può invertire il processo di degenerazione dei tessuti. Ad ogni modo, prendi 1-2 cucchiai di olio di pesce al giorno: non farà male.
3. 3 Fai un bagno ai sali di Epsom. C'è solo molto magnesio nei sali di Epsom. Cos'è il magnesio? È un elemento di cui l'uomo ha bisogno, tra le altre cose, per la crescita ossea. Di conseguenza, con una carenza di magnesio, il corpo assorbe peggio calcio e fosforo, il che, a sua volta, porta al fatto che il tessuto osseo si indebolisce e cresce male.
   • Sciogli 3 tazze di sali di Epsom in acqua calda e rimani nella vasca per almeno 30 minuti!
4. 4 Prendi glucosamina e/o condroitina. Naturalmente, non esiste una conferma inequivocabile della loro efficacia, ma si ritiene che la glucosamina aiuti a far fronte ai danni al tessuto cartilagineo. Che cos'è, la glucosamina è generalmente un componente naturale del tessuto cartilagineo! Si ritiene che l'assunzione di queste due sostanze sia ottima per aiutare a proteggersi dall'artrosi dell'articolazione del ginocchio.
   • Tuttavia, la scienza non ha ancora detto nulla sull'efficacia di queste due sostanze nella lotta contro l'artrite. È possibile che le forme non solfate di queste sostanze siano inutili, e l'unico significato è nell'uso delle forme solfate.
5. 5 Prendi preparati a base di erbe. Sì, ci sono alcuni preparati a base di erbe che sembrano ridurre l'infiammazione e alleviare il dolore ad essa associato. Perché non provare queste erbe? Per esempio:
   • Zenzero
   • Semi di erba medica
   • Cannella
   • Curcuma

Consigli

• Per le donne che soffrono di artrite durante la menopausa, la terapia ormonale sostitutiva può essere d'aiuto. Una delle funzioni degli estrogeni è aumentare i livelli di calcio osseo. Di conseguenza, la diminuzione dei livelli di estrogeni associata alla menopausa porta a una diminuzione della massa ossea e può causare l'artrosi.
• Chiedi al tuo medico quali nuovi integratori alimentari possono consigliarti.