Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: Come gestire le situazioni stressanti
• Metodo 2 di 3: Affrontare le preoccupazioni quotidiane
• Metodo 3 di 3: Come ottenere aiuto

Le persone sono spesso preoccupate per presentazioni importanti, riunioni di lavoro o appuntamenti. In alcuni casi, l'ansia può prevalere e mettersi in mezzo, ma chiunque può imparare a superare l'ansia. Scopri i semplici passaggi per aiutarti a far fronte all'ansia nella tua vita quotidiana e prima di eventi importanti.

Passi

Metodo 1 di 3: Come gestire le situazioni stressanti

1. 1 Esercitati a fare cose che provocano eccitazione. Se hai paura di esibirti in pubblico, di flirtare agli appuntamenti o di svolgere incarichi di lavoro, la pratica può aiutarti a creare sicurezza e rilassarti. Più esperienza, più calmo sarai riguardo alla situazione.
   • Se sei preoccupato per gli appuntamenti, chiedi a un amico di uscire con te per un appuntamento di pratica. Vai nel luogo che visiterai per mettere in pratica le tue opzioni di conversazione e sentirti sicuro in quell'ambiente.
   • Se hai paura di parlare davanti a un pubblico, cerca opportunità per parlare più spesso davanti alle persone. Volontario per rispondere in classe quando possibile. Vieni a diversi incontri di gruppo ed esprimi il tuo punto di vista. Diventa membro di un'organizzazione in cui puoi parlare spesso con le persone. Più spesso ti alleni, minore sarà l'eccitazione.
2. 2 Preparati in anticipo. Prepararsi per un compito specifico che scatena l'ansia ti permetterà di credere in te stesso.
   • Per grandi riunioni, dovresti preparare un piano d'azione e le informazioni necessarie in modo che siano sempre a portata di mano.
   • Prima del colloquio, cerca la tua azienda e la descrizione del lavoro per comprendere l'argomento. Pensa alle possibili domande per comporre le risposte in anticipo.
   • Prima del tuo appuntamento, pensa alle domande che puoi porre alla persona per conoscerla meglio. In caso di una pausa imbarazzante, puoi sempre fare una domanda interessante e non tacere.
3. 3 Sforzati di pensare in modo positivo. Immagina come stai affrontando il compito e non preoccuparti. Rivivi l'evento spaventoso nella tua testa e visualizza le tue azioni calme e di successo.
   • Prima del tuo appuntamento, fai finta che tutto stia andando bene, che sei rilassato e ti stai divertendo.
   • Prima di un discorso importante, fingi di parlare a un pubblico. Pensa alla tua pronuncia di successo e rilassata del tuo discorso. I presenti sono felicissimi.
4. 4 Relax. Cerca di rilassarti prima del tempo per calmare la tua ansia. Pochi minuti prima della situazione, cerca di affrontare l'ansia e rilassati.
   • Puoi sederti in una stanza buia e tranquilla per mettere ordine nei tuoi pensieri.
   • Fai un rilassamento progressivo. Stringere e rilassare a turno ogni muscolo dalla parte superiore del corpo e passare alle dita dei piedi. Stringere e rilassare i muscoli delle spalle, delle braccia, del busto e così via fino alle gambe.
   • Fai una passeggiata per liberare energie energizzanti e organizzare i tuoi pensieri.
5. 5 Concentrati sul tuo respiro. Pensa alla respirazione e fai respiri lenti e profondi.
   • Pensare alla respirazione lenta non solo ci dà calma fisica, ma ci distrae anche dall'ansia.
   • Fai dieci respiri profondi e pensa all'aria che si muove attraverso il naso, riempie i polmoni ed esce dalla bocca. In questo modo sarà più facile concentrarsi e calmarsi.
6. 6 Cerca di sudare di meno quando sei preoccupato. Ecco alcuni semplici passaggi per aiutarti a liberarti della sudorazione eccessiva quando sei ansioso:
   • indossare abiti più leggeri;
   • utilizzare un efficace antitraspirante;
   • non indossare un cappello.
7. 7 Ridurre la quantità di movimento del nervo. Nei momenti di eccitazione, cerca di non fare movimenti improvvisi e irrequieti.
   • stare in piedi in modo da non spostarsi da un piede all'altro;
   • abbassare liberamente le braccia lungo il corpo in modo da non effettuare movimenti caotici;
   • prendi una matita in mano se ti aiuta a evitare di agitarti.
8. 8 Valuta la situazione con calma. Spesso, i pensieri su un evento imminente si rivelano molto più oscuri dell'evento stesso. Pensa al motivo per cui sei preoccupato e a quanto siano fondate le tue paure. Cosa potrebbe andare storto? Il peggior risultato possibile potrebbe non essere così terribile come pensavi.
   • Pensa al peggior risultato possibile per cambiare i tuoi pensieri. Immagina questo risultato e considera quanto sei preparato a sopravvivere a un simile risultato.
9. 9 Nessuno sa della tua eccitazione. Gli altri non hanno idea di quanto tu sia preoccupato, quindi non pensarci. Le persone sono spesso più nervose di quanto realmente pensino.

Metodo 2 di 3: Affrontare le preoccupazioni quotidiane

1. 1 Esercitati più spesso. L'esercizio aerobico regolare è un modo semplice ed efficace per affrontare l'ansia.L'esercizio riduce la tensione muscolare, rilasciando neurotrasmettitori rilassanti e bruciando gli ormoni dello stress. Solo 20 minuti di esercizio aerobico ti aiuteranno a bruciare il cortisolo in eccesso e a ridurre i livelli di stress.
   • Prendi la meditazione o lo yoga. Queste sessioni combinano tecniche di rilassamento con la ginnastica.
   • Inizia a praticare uno sport di squadra.
   • Iscriviti a una palestra.
   • A piedi e in bicicletta.
2. 2 Tenere un diario. Registra e analizza i pensieri preoccupati per affrontare meglio la tua ansia. Pensa a cosa ti rende ansioso e scrivilo in un diario in modo da poter capire meglio quando e perché arriva l'ansia.
   • Il diario ti aiuterà anche a elaborare in anticipo i pensieri ansiosi sulla carta in modo da preoccuparti meno nella realtà.
   • La registrazione aiuterà a valutare tali pensieri da tutte le parti. Valuta i motivi passati per cui ti preoccupi e considera quanto tutto sia andato a buon fine.
3. 3 Pratica la consapevolezza. Più è facile per te concentrarti sul momento presente, meno spesso il tuo cervello analizzerà situazioni ipotetiche. Pratica la consapevolezza nelle situazioni quotidiane: concentrati sul mondo che ti circonda e non pensare a cose estranee.
4. 4 Mangia meno caffeina. La caffeina è una causa comune di ansia e irritazione. Evita di bere bevande contenenti caffeina prima di grandi eventi e a tarda notte.
   • Invece di caffè o tè che contengono caffeina, bevi una tisana calmante.
   • Evita le bibite contenenti caffeina.
   • Le bevande energetiche sono ricche di caffeina.
5. 5 Cerca di dormire di più. La mancanza di sonno è spesso causa di ansia, quindi è importante assicurarsi di riposare adeguatamente.

Metodo 3 di 3: Come ottenere aiuto

1. 1 Cerca aiuto quando l'ansia o l'eccitazione sono gravi. Se l'ansia spesso interferisce con le tue attività quotidiane, allora è meglio consultare un terapeuta o uno psicologo.
2. 2 Prova a parlare. Parla con un amico, un genitore o un mentore delle tue preoccupazioni. Questa conversazione può aiutarti ad alleviare la tua ansia. Forse un amico ti parlerà di un problema simile o ti consiglierà una soluzione efficace.
3. 3 Parla con uno specialista. Un terapeuta o uno psicologo può aiutarti ad affrontare l'ansia intensa con la terapia o i farmaci. Discutere queste opzioni di trattamento:
   • farmaci che riducono lo stress o l'ansia;
   • metodi che consentono di comprendere una situazione stressante o ansiosa;
   • esercizi di respirazione che riducono l'ansia;
   • tecniche di rilassamento che alleviano i sintomi fisici dell'ansia;
   • un modo di pensare che può aiutarti a distrarti o ad affrontare l'ansia;
   • la capacità di controllare l'ansia attraverso la terapia dell'esposizione;
   • strategie comportamentali per far fronte all'ansia;
   • metodi che ti insegnano come affrontare correttamente il fallimento.