Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 3: Assunzione di integratori di vitamina B12
• Parte 2 di 3: alimenti contenenti vitamina B12
• Parte 3 di 3: usi e benefici della vitamina B12

La vitamina B12, nota anche come cobalamina, è essenziale per la produzione di energia nel corpo umano. Avere una quantità sufficiente di vitamina B12 nel corpo garantirà un funzionamento adeguato ed efficiente del sistema nervoso. Per assumere abbastanza vitamina B12, dovresti mangiare cibi ricchi di vitamina B12 o assumere integratori di vitamina B12. Ti sarà anche utile conoscere gli effetti positivi di questa vitamina in modo da poterla assumere senza dubbi.

Passi

Parte 1 di 3: Assunzione di integratori di vitamina B12

1. 1 Determina l'assunzione giornaliera raccomandata di vitamina B12. Ogni persona ha bisogno di consumare una certa quantità di vitamina B12 al giorno, a partire dalla nascita. Assunzione giornaliera raccomandata di vitamina B12:
   • 0-6 mesi: 0,4 mcg
   • 7-12 mesi: 0,5 mcg
   • 1-3 anni: 0,9 mcg
   • 4-8 anni: 1.2 mcg
   • 9-13 anni: 1,8 mcg
   • Oltre 14 anni: 2,4 mcg
   • Le ragazze adolescenti e le donne in età fertile o che allattano dovrebbero consumare almeno 2,8 mcg di vitamina B12 al giorno.
2. 2 Il medico può diagnosticare una carenza di vitamina B12. Una mancanza di vitamina B12 può causare sintomi come affaticamento, perdita di appetito, stitichezza e perdita di peso. Ma questi stessi sintomi possono indicare un altro disturbo o malattia.Prima di iniziare a prendere integratori di vitamina B12, il medico deve diagnosticare una carenza di vitamina B12.
   • Il medico può consigliare alcune marche o tipi di integratori di vitamina B12 adatti a te.
   • Gli integratori di vitamina B12 possono avere effetti negativi o essere inefficaci se assunti con determinati farmaci, come farmaci per il reflusso acido, GERD e ulcere allo stomaco. I farmaci per il diabete come la metformina possono anche influenzare negativamente la capacità del corpo di assorbire la vitamina B12. Se sta assumendo uno di questi medicinali, informi il medico o il farmacista prima di assumere integratori di vitamina B12.
3. 3 Scopri due tipi di integratori di vitamina B12. Ci sono due tipi di integratori di vitamina B12 che possono essere assunti: cianocobalamina e metilcobalamina. La cianocobalamina è la forma inattiva della vitamina B12, ma funziona allo stesso modo della metilcobalamina, che è la forma attiva della vitamina B12. La maggior parte degli integratori di metilcobalamina è più costosa degli integratori di cianocobalamina.
   • Finché non stai assumendo farmaci che potrebbero influenzare negativamente gli integratori di vitamina B12, qualsiasi forma di vitamina B12 funzionerà per te.
   • Gli integratori di vitamina B12 sono venduti sotto forma di pillole, capsule e liquidi. Esistono persino compresse sublinguali che si sciolgono sotto la lingua.
4. 4 Cerca integratori di vitamina B12 che provengono da alimenti non trasformati. Quando acquisti integratori di vitamina B12 dai negozi di alimenti naturali o dalla farmacia locale, cerca le informazioni sull'etichetta per dimostrare che l'integratore è stato ottenuto da alimenti non trasformati. Sebbene le vitamine ottenute da alimenti non trasformati possano essere più costose, il tuo corpo riceverà vitamine di qualità superiore.
   • Si prega di notare che gli integratori vitaminici sono regolati in una forma abbastanza mite attraverso Rospotrebnadzor. La responsabilità della sicurezza e della corretta etichettatura dei prodotti è interamente dei produttori.
5. 5 Controllare il sigillo del marchio di conformità da esperti indipendenti. Molti produttori di additivi si rivolgono a laboratori indipendenti per testare i loro prodotti e ottenere approvazioni di qualità. Cerca etichette di qualità da Consumer Labs, Natural Products Association, LabDoor e altro sull'etichetta.
   • In alternativa, visitare direttamente i siti Web di uno di questi laboratori indipendenti per scoprire se il produttore dell'integratore ha ricevuto i marchi di conformità. Vale la pena notare che l'assenza di marchi di conformità in un additivo non significa che il prodotto sia dannoso per la salute. La verifica e l'approvazione del prodotto da parte di un laboratorio indipendente è completamente volontaria per i produttori di integratori.
6. 6 Cerca integratori di vitamina B12 che contengano folato piuttosto che acido folico. Il folato è una vitamina B12 presente in molti alimenti, mentre il folato è una forma sintetica di folato che dovrebbe essere evitata.
   • L'assunzione di integratori di folati può persino nascondere una carenza di vitamina B12, se ne hai uno. Consumare troppi folati aumenta le possibilità di sviluppare alcuni tipi di cancro.

Parte 2 di 3: alimenti contenenti vitamina B12

1. 1 Mangia più pesce e manzo. Le specie ittiche come la trota, il salmone, il tonno e il pesce persico sono ricche di vitamina B12. I crostacei sono anche ricchi di vitamina B12. Inoltre, gli alimenti a base di carne di manzo, compreso il fegato di manzo, sono ricchi di vitamina B12. Includi più pesce e manzo nella tua dieta - almeno una porzione al giorno.
2. 2 Inoltre, non saltare yogurt, formaggio e uova. Anche i latticini come yogurt e formaggio, così come le uova, sono fonti ipercaloriche di vitamina B12.
   • I cereali integrali sono anche noti per il loro alto contenuto di vitamina B12. Aggiungi i cereali integrali alla tua dieta consumando una ciotola al giorno a colazione con frutta.
3. 3 Se sei vegetariano o vegano, prendi in considerazione l'assunzione di integratori di vitamina B12. La vitamina B12 non si trova in quantità elevate negli alimenti vegetali, quindi le persone che seguono una dieta a base vegetale dovrebbero assicurarsi di avere abbastanza fonti di vitamina B12. Vegetariani e vegani dovrebbero assumere integratori di vitamina B12 per evitare di sviluppare carenze di vitamina B12.

Parte 3 di 3: usi e benefici della vitamina B12

1. 1 Riduci le possibilità di sviluppare anemia assumendo vitamina B12. La vitamina B12 è necessaria all'organismo per produrre abbastanza emoglobina. Se hai una carenza di vitamina B12, può svilupparsi anche l'anemia megaloblastica. I sintomi di questa forma di anemia sono affaticamento, perdita di appetito, perdita di peso e costipazione.
   • Sono possibili anche altri sintomi: formicolio o intorpidimento alle mani e ai piedi, problemi di equilibrio, infiammazione della bocca o della lingua, depressione. Prendere un integratore di vitamina B12 e consumare cibi ricchi di vitamina B12 aiuterà a prevenire l'anemia.
2. 2 Prendi la vitamina B12 durante la gravidanza per evitare difetti alla nascita nel tuo bambino. Le future mamme dovrebbero assumere integratori di vitamina B12 e consumare cibi ricchi di vitamina B12, soprattutto durante la gravidanza e l'allattamento. Ciò ridurrà le possibilità del bambino di sviluppare difetti alla nascita come difetti del tubo neurale, disturbi del movimento, ritardi nello sviluppo e anemia megaloblastica.
3. 3 Prendi la vitamina B12 per proteggerti dalle malattie cardiache. La vitamina B12 riduce il rischio di malattie cardiache, cancro, morbo di Alzheimer, depressione e osteoporosi.
   • Prendi la vitamina B12, il folato e la vitamina B6 per abbassare i livelli di omocisteina nel corpo, che funge da biomarcatore per le malattie cardiache. Sebbene l'assunzione di vitamina B12 non prevenga lo sviluppo di malattie cardiache, ridurrà significativamente le possibilità di svilupparla.