Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 3: Imparare a pensare
• Parte 2 di 3: Migliora la tua vita con la riflessione
• Parte 3 di 3: Riflettere sul mondo che ci circonda
• Consigli
• Avvertenze

La riflessione è l'arte di pensare ai propri punti di forza e di debolezza. Questa è la capacità di riflettere su ciò che sta accadendo qui e ora, nonché sui tuoi sentimenti e pensieri. Inoltre, la riflessione è pensare ai sentimenti e ai pensieri delle altre persone. La riflessione può essere utile per apportare cambiamenti nella tua vita se valuti e analizzi le decisioni prese in passato. Ciò può richiedere di lasciar andare certe situazioni, lasciar andare certi schemi di pensiero o smettere di trattenere certe persone. Imparando a riflettere sulla tua vita, sulle esperienze passate e su quella degli altri, puoi crescere personalmente e prendere decisioni informate in futuro.

Passi

Parte 1 di 3: Imparare a pensare

1. 1 Prenditi del tempo per pensare. Se trovi difficile conciliare lavoro e vita personale, potrebbe essere difficile per te trovare il tempo per pensare. Tuttavia, puoi analizzare sempre e ovunque. Alcuni psicologi consigliano di dedicare del tempo alla riflessione mentre svolgi le tue attività quotidiane se non puoi prenderti il ​​tempo per farlo separatamente. È importante trovare piccole “isole” di tempo che altrimenti andresti a perdere e dedicarlo all'analisi e alla riflessione, non importa quanto brevi possano essere questi intervalli.
   • Rifletti a letto subito dopo il risveglio o appena prima di andare a letto. Questo tempo può essere prezioso per prepararsi al giorno successivo (la mattina) o per ripensare agli eventi della giornata (la sera).
   • Rifletti nella tua anima. Questo è il momento perfetto da dedicare alla riflessione, poiché potrebbe essere l'unico momento di solitudine della giornata. La doccia tende a far sentire molte persone a proprio agio e rilassate, quindi sarà più facile per te riflettere sugli eventi spiacevoli e sconvolgenti della giornata.
   • Ottieni il massimo dal tuo tragitto giornaliero. Se stai guidando per andare al lavoro e ti trovi nel traffico, spegni la radio per qualche minuto e pensa a cosa ti fa sentire ansioso o insoddisfatto. Se stai usando i mezzi pubblici, metti via il tuo libro o spegni la musica sul tuo lettore per qualche minuto e rifletti sul giorno a venire o passato.
2. 2 Stai calmo. Questo, naturalmente, è più facile a dirsi che a farsi, ma una delle condizioni più serie per un buon processo di riflessione sarà l'immobilità, la calma e, se possibile, la solitudine. Rilassati, siediti e respira con concentrazione e cerca di ignorare qualsiasi distrazione intorno a te. Può essere facile, ad esempio spegnere semplicemente la TV, o difficile, ad esempio devi astrarre dalla varietà di suoni intorno. Qualunque sia il tuo ambiente, prenditi del tempo per te stesso quando puoi stare da solo con te stesso in uno stato calmo, anche se significa solo essere solo con i tuoi pensieri e non essere solo fisicamente.
   • La ricerca ha dimostrato che avere tempo per stare calmi può avere un effetto positivo sulla tua salute e forza e aumentare la tua produttività.
3. 3 Rifletti su te stesso e sulle tue esperienze. Mentre sei in uno stato di riposo e immobilità, i tuoi pensieri possono iniziare a tremolare febbrilmente, puoi iniziare a contemplare ciò che avresti potuto fare diversamente o non aver fatto affatto. Questi pensieri non sono necessariamente negativi, poiché possono diventare una parte importante della riflessione all'inizio o alla fine della giornata. Tuttavia, se stai cercando di analizzare la tua vita, potresti aver bisogno di mettere in ordine i tuoi pensieri con una serie di domande. Prova a chiederti:
   • chi sei e che tipo di persona sei;
   • cosa puoi dire di te dall'esperienza che fai quotidianamente;
   • Ti stai aiutando a crescere e svilupparti mettendo in discussione i tuoi pensieri, le tue convinzioni e la tua visione della vita.
   CONSIGLI DELLO SPECIALISTA

   

   Tracey Rogers, MA

   
   
   Personal Trainer certificato Tracey L. Rogers è un Personal Trainer certificato e astrologo professionista con sede a Washington, DC. Ha oltre 10 anni di esperienza in consulenza personale e astrologia. Il suo lavoro è stato discusso sulla radio nazionale e su piattaforme online come Oprah.com. È certificata dal Life Purpose Institute e ha conseguito un Master in International Education presso la George Washington University.

   Tracey Rogers, MA
   Personal Trainer certificato

   Chiediti cosa puoi cambiare e a cosa dovrai rinunciare. Devi determinare quali aspetti della tua vita hanno attualmente il controllo e possono essere modificati. Mentre pensi alla vita per cambiarla, dovrai anche capire a cosa rinuncerai nel processo.

   
   

Parte 2 di 3: Migliora la tua vita con la riflessione

1. 1 Rifletti sui tuoi valori fondamentali. I tuoi valori fondamentali sono quelle credenze e valori che modellano tutti gli altri aspetti della tua vita. Riflettendo sui tuoi valori fondamentali, puoi capire meglio chi sei e per cosa hai lottato per tutta la vita. Il modo più semplice per riflettere e valutare i tuoi valori fondamentali è considerare la domanda su quale sia la tua caratteristica più importante come persona. Ti aiuterà a superare le domande di autostima e insicurezza e ad arrivare al fondo della tua motivazione.
   • Se non sei sicuro di quali valori siano i tuoi di base, pensa a quanto intimamente qualcuno (un bambino, un genitore o un partner) che ti conosce ti descriverebbe a qualcuno in poche parole. Direbbe che sei generoso? disinteressato? Sono onesti? In questo caso, la generosità, la dedizione o l'onestà possono essere considerati i tuoi valori fondamentali.
   • Valuta se rimani fedele ai tuoi valori fondamentali durante i momenti difficili. Rispettare i tuoi valori fondamentali significa essere sempre onesto con te stesso e guidato da ciò che è più importante per te.
2. 2 Analizza i tuoi obiettivi. Alcune persone potrebbero non avere il tempo di pensare ai propri obiettivi, ma la ricerca ha dimostrato che la riflessione è una componente importante di qualsiasi sforzo orientato agli obiettivi. Una persona può facilmente impantanarsi in una routine quotidiana e non prestare attenzione a valutare il lavoro che fa per raggiungere un obiettivo. Ma senza valutazione e riflessione, molte persone si smarriscono e smettono di muoversi verso il loro obiettivo.
   • La riflessione è una parte molto importante del raggiungimento degli obiettivi, poiché molte persone vengono motivate dal rendersi conto che non stanno raggiungendo i propri obiettivi. Invece di soccombere a questa apatia, è meglio cambiare il tuo approccio al fallimento. Invece di sentirti impotente, dimostra a te stesso che puoi raggiungere i tuoi obiettivi.
   • Se trovi difficile raggiungere i tuoi obiettivi, prova a ripensarli.La ricerca ha dimostrato che i cosiddetti obiettivi SMART hanno successo: precisi, misurabili, realizzabili, orientati ai risultati e con tempistiche chiaramente definite. E non dimenticare che qualsiasi piano per raggiungere i tuoi obiettivi dovrebbe includere riflessione e giudizio.
3. 3 Cambia il tuo modo di pensare. La riflessione può essere uno strumento indispensabile per cambiare i modelli di pensiero e le reazioni alle situazioni. Molte persone vivono e operano con il pilota automatico, trattando persone, situazioni e luoghi nello stesso giorno dopo giorno. Tuttavia, senza una valutazione e una riflessione costanti su come rispondiamo a questi stimoli esterni, è facile abituarsi a modelli di comportamento improduttivi e persino distruttivi. La riflessione può aiutarti a valutare attivamente la situazione, oltre a ripensarla e iniziare a sentirti più positivo e fiducioso.
   • È difficile sperimentare uno stato positivo in situazioni stressanti o difficili. Tuttavia, molte situazioni difficili ci fanno bene.
   • Invece di sentirti ansioso o insoddisfatto per una situazione fuori controllo, come andare dal dentista, reindirizza il tuo pensiero ai cambiamenti positivi che deriveranno dalla procedura. In questo scenario, una procedura spiacevole diventerà solo un inconveniente temporaneo, a seguito del quale otterrai un bel sorriso, sollievo dal dolore e denti sani.

Parte 3 di 3: Riflettere sul mondo che ci circonda

1. 1 Analizza l'esperienza. Durante la tua vita, giorno dopo giorno, accumulerai varietà in una quantità tale che a volte ti sarà difficile capire cosa significa tutto questo. Prendersi del tempo ogni giorno per riflettere sugli eventi subito dopo che si sono verificati ti renderà più facile capire l'evento stesso e la tua reazione ad esso.
   • Pensa alla tua reazione a un evento o a un'esperienza. Come ti senti a riguardo? Quello che è successo ha soddisfatto le tue aspettative? Come mai?
   • Hai imparato qualcosa di conseguenza? C'è qualcosa che puoi imparare da questa esperienza che ti aiuterà a capire meglio te stesso, le altre persone e il mondo che ti circonda?
   • L'esperienza influisce sul tuo modo di pensare o sui tuoi sentimenti? Come e perché?
   • Cosa hai imparato su te stesso a seguito di ciò che è successo e della tua reazione ad esso?
2. 2 Valuta il tuo rapporto con gli altri. Alcune persone trovano difficile chiedersi perché sono amici di certe persone, o cosa significa questa amicizia o questa relazione. Tuttavia, è importante riflettere di volta in volta sui rapporti con gli altri. In effetti, alcune ricerche hanno dimostrato che riflettere sulle relazioni passate può aiutarti a far fronte alla perdita di quella relazione, oltre a capire dove le cose sono andate storte.
   • Guarda come ti fanno sentire gli altri. Queste possono essere persone che sono presenti nella tua vita ora o quelle con cui le relazioni sono terminate per un motivo o per l'altro. Annota le tue osservazioni in modo da poterle comprendere meglio e imparare da esse mentre lavori sulle relazioni future.
   • Mentre rifletti sulla tua relazione attuale, valuta se la tua relazione con il tuo partner o amico è sana. Ad esempio, potresti chiederti se ti fidi del tuo partner, sei onesto l'uno con l'altro, ti capisci, comunichi in modo rispettoso e se entrambi siete disposti a scendere a compromessi su questioni controverse.
3. 3 Usa la riflessione per evitare litigi. Ad un certo punto della relazione, potresti litigare con il tuo partner, amico o familiare per qualcosa. I litigi di solito accadono perché due o più persone lasciano che le loro emozioni diano il tono alla conversazione. Ma facendo un passo indietro e pensando prima di parlare, puoi ridurre il grado del combattimento o evitarlo del tutto. Se senti che si sta preparando una rissa, prenditi il ​​tempo per porti le seguenti domande:
   • Come ti senti ora e di cosa hai bisogno?
   • Se trasmettessi i tuoi sentimenti e bisogni alla persona, come reagirebbe?
   • Qual è il bisogno dell'altra persona ora, e in che modo tale bisogno potrebbe influenzare la comprensione dei tuoi bisogni da parte della persona?
   • In che modo le tue azioni e parole possono essere valutate dall'interlocutore e dallo spettatore?
   • Come hai affrontato i conflitti in passato con reciproca soddisfazione? Che cosa ha detto o fatto ciascuno di voi per mitigare il conflitto, in modo che tutte le parti siano felici e sentano che le loro opinioni sono prese in considerazione?
   • Qual è il modo migliore o più vantaggioso per entrambi per risolvere il conflitto e cosa si dovrebbe dire e fare per raggiungere questo obiettivo?

Consigli

• Concentrati sulle sensazioni e le emozioni che hai provato nel momento a cui stai pensando.
• Più rifletti, meglio sarai.
• Se hai molti pensieri negativi, lavora per diventare una persona più positiva.

Avvertenze

• Se il pensiero su cui stai riflettendo ti sta causando un forte dolore o ansia, dovresti parlarne con un amico o cercare un aiuto professionale. Trova un modo per calmarti e cerca di andare avanti, lontano da pensieri e sentimenti dolorosi.
• Se rilasci ricordi negativi e/o angoscianti, dovrebbe essere fatto sotto supervisione (ad esempio, nello studio di un terapista o di uno psicologo).