Contenuto

• Passi
• Consigli
• Avvertenze

Rondat è uno degli elementi principali delle piste acrobatiche, che richiede sufficiente motivazione ed energia per le sue prestazioni. Se fai ginnastica e sai fare la ruota, allora hai un vantaggio. In caso contrario, potresti voler vedere come fare prima la ruota. Questo elemento è facile da fare a casa, ma se vuoi saperne di più, puoi iniziare a fare ginnastica.

Passi

1. 1 Inizia la tua corsa sulla gamba con cui ti senti a tuo agio.
2. 2 Salta come una ruota. Il salto dovrebbe essere in avanti, non in alto.
3. 3 Allungati prima di abbassare le braccia a terra. Ciò migliorerà il tuo roundup e lo renderà più potente.
4. 4 Inizia con il piede anteriore, quindi spingi con il piede posteriore. Le braccia dovrebbero seguirsi l'una all'altra e i palmi dovrebbero avere la forma della lettera "T". Durante la verticale, entrambi i piedi devono attraversare la verticale.
5. 5 Entrambi i piedi dovrebbero atterrare contemporaneamente, i piedi rivolti in avanti. Devi atterrare con le spalle nella direzione di marcia originale.
6. 6 Spingi con le spalle per creare slancio ad alta velocità.
7. 7 Unisci le gambe il prima possibile, ma non urtare i talloni. Inoltre, i punti vengono sottratti per aver picchiato l'un l'altro con i tacchi durante la competizione.
8. 8 Cerca di far atterrare i piedi a terra prima che le braccia si stacchino da terra.
9. 9 Controlla l'atterraggio. Non spingerlo troppo forte, ma devi assorbire l'impatto in modo da non ferire le ginocchia (e non spingere troppo le ginocchia in fuori). Le ginocchia dovrebbero essere leggermente piegate, le braccia tese vicino alle orecchie, il petto sollevato, i glutei tirati in dentro.
10. 10 Dopo l'atterraggio, cerca di non fare passi inutili. Se non riesci a stare in piedi, fai un piccolo salto, non un passo. E continua ad allenarti.

Consigli

• Fai una corsa e avvia l'elemento come se stessi facendo una ruota, ma durante la verticale unisci le gambe.
• Credi in te stesso! Puoi farlo!
• In una verticale, spingi da terra con le spalle, non con i gomiti.
• Durante la corsa, non rallentare quando ti muovi verso il salto e il rondat.
• Le mani non dovrebbero essere a terra durante l'atterraggio.
• Entrambi i piedi devono atterrare contemporaneamente.
• Allungare bene prima di eseguire l'elemento per ridurre il rischio di lesioni.
• Scatta con le braccia e ruota il corpo in volo per atterrare piatto.
• In posizione eretta, i piedi dovrebbero toccarsi.
• La formazione è il fondamento della padronanza.
• Prova ad allungare i calzini.
• Credi in te stesso! E continua ad allenarti.
• La corsa di decollo è molto importante.
• Dovresti sembrare in una verticale.
• Inizia lentamente. Procedura: ruota, piegare le gambe, atterrare. Pensa a te stesso: "Su, insieme, giù".
• Mentre salti davanti al rondat, gira leggermente le braccia invece di allungarle davanti a te. Questo ti impedirà di stare in piedi in una verticale.
• Se le gambe non sono collegate, aumenta la probabilità di lesioni.
• Per prima cosa, impara come fare la ruota e non cadere quando atterri.
• Quando le tue mani toccano il suolo, dovresti colpirlo. Usa tutta la tua forza.
• Cerca di non finire la giornata in ospedale.
• Cerca di non allenarti in luoghi rumorosi per non perdere la concentrazione e cadere. Stai attento e attento!

Avvertenze

• La mancanza di assistenza qualificata o il luogo di allenamento sbagliato possono portare a lesioni gravi, comprese le fratture vertebrali.
• Piegare leggermente le ginocchia all'atterraggio per ridurre il carico d'urto.
• Allunga bene, ma non esagerare per evitare dolori alle articolazioni e ai legamenti.
• Le superfici dure aumentano il rischio. Se sei un principiante, allenati su superfici più o meno morbide.
• Evita di mettere troppo peso sui polsi per evitare distorsioni e fratture.