Autore:
Alice Brown
Data Della Creazione:
27 Maggio 2021
Data Di Aggiornamento:
25 Giugno 2024
Contenuto
Il segreto di una pressa piatta o di una pancia piatta sta nell'allenamento dei muscoli addominali trasversali. Leggendo questo articolo imparerai come sentire i muscoli addominali trasversali e come allenarli.
Passi
1 Metti il dito sull'ombelico.
2 Senza fare un respiro profondo, cerca di tirare lo stomaco verso l'interno il più possibile in modo che ci sia la massima distanza tra l'ombelico e il dito. (Fondamentalmente tutto ciò che stai facendo è trattenere lo stomaco mentre respiri normalmente). 
3 Per cominciare, mantieni lo stomaco in questa posizione per 5 secondi, quindi sviluppa fino a un minuto.
4 Invece di allungare il tempo di esercizio, puoi provare a risucchiare più forte lo stomaco.
5 Questo video ti aiuterà a scegliere il tipo di allenamento più adatto a te..- Il modo più veloce per ottenere una pancia piatta è con l'allenamento con la corda.
6 Metti il dito sull'ombelico, tira in dentro lo stomaco senza fare un respiro profondo.
7 Lega uno spago o uno spago intorno alla pancia. La corda non deve premere. - Ogni volta che ti rilassi, la corda premerà sullo stomaco per ricordarti l'esercizio.
8 Pertanto, puoi fare l'esercizio in ufficio, in negozio e in altri luoghi. Gli altri non noteranno nulla, poiché la corda non sarà visibile sotto la maglia. 
9 Lega la corda un po' più stretta ogni giorno per rendere l'esercizio più difficile.
Consigli
- I muscoli addominali trasversali non devono essere molto forti, ma devono essere allenati frequentemente per mantenerli in buona forma.
- Una pancia piatta e bella si ottiene con una combinazione di esercizi addominali e perdita di grasso.
- Mangiare bene e cercare di evitare lo stress per i migliori risultati.
- Un ventre piatto non si ottiene con un allenamento addominale prolungato, ma allenando i muscoli addominali trasversali
- Se vuoi una pancia piatta, devi solo fare esercizi addominali.
Avvertenze
- Cerca di respirare in modo uniforme, per capire come eseguire correttamente questo esercizio richiederà tempo.
- Non fare un'espirazione-inalazione molto profonda, ricorda che non è il torace, ma i muscoli addominali che dovrebbero funzionare.
Di che cosa hai bisogno
- Per il secondo esercizio, hai bisogno di una corda.
