Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 2: Affrontare i sentimenti di solitudine
• Metodo 2 di 2: Come Superare la Solitudine
• Consigli
• Avvertenze

Un numero enorme di persone si sente solo. La solitudine influisce negativamente sulla salute mentale e fisica, poiché questa sensazione sopprime il funzionamento del sistema immunitario, aumenta il rischio di depressione e ansia e distorce la percezione. Potresti sentirti solo se vivi in ​​una piccola città e non riesci a trovare amici della tua età. A volte la solitudine è il risultato di un cambiamento nella vita: trasloco, cambio lavoro o scuola. Tienilo a mente mentre ti prepari per grandi cambiamenti. La solitudine può essere cronica o temporanea, ma ci sono modi per affrontare questa sensazione e liberarsi delle sensazioni spiacevoli.

Passi

Metodo 1 di 2: Affrontare i sentimenti di solitudine

1. 1 Comprendi che la solitudine è una sensazione, non una realtà oggettiva. La solitudine può provocare un sentimento di abbandono, isolamento e la propria inutilità. Impara a riconoscere queste situazioni e ricorda: non significano che la stessa sia la realtà. Non sei destinato a sentirti solo.
   • I sentimenti possono cambiare rapidamente a causa delle circostanze e degli atteggiamenti. Potresti essere solo, ma poi ti rendi conto che non vuoi stare con gli amici, ma solo con te stesso. Forse un amico ti chiamerà e sentirai di non essere solo.
2. 2 Accetta i tuoi sentimenti. Non ignorarli: parlano di ciò che è bene e di ciò che è male nella tua vita. Come con altri sentimenti, dovresti permettere a te stesso di sentirti solo. Potresti provare disagio fisico o voler piangere, e questo è normale.Lasciati andare alla solitudine e piangi se necessario.
   • Non dovresti scappare di riflesso da questa sensazione. Molte persone si distraggono dalla solitudine con la TV, il lavoro, vari progetti e attività che possono liberarsi dal dolore della solitudine. Meglio sentire le tue emozioni, capire come puoi affrontarle e prendere la decisione di rispettare il tuo corpo e i tuoi sentimenti.
3. 3 Cambia il tuo atteggiamento. Se hai pensieri che sei solo e che sei tutto solo, molto probabilmente, causano solo associazioni negative in te. I cattivi pensieri sorgono immediatamente e inizi a dubitare del tuo valore, ti senti superfluo e ti senti emotivamente e fisicamente esausto. Per evitare di cadere in questa trappola, prova a cambiare atteggiamento. Percepisci il tuo stato non come solitudine, ma come solitudine. Considera l'opportunità di stare da solo con te stesso come un modo per rilassarti e recuperare le forze. Imparando a goderti la solitudine, sarai in grado di affrontare meglio la solitudine.
   • Usa questo tempo per conoscerti meglio: tieni un diario, medita, leggi libri che ti interessano.
   • A volte l'isolamento è inevitabile (ad esempio, dopo essersi trasferiti in un'altra città o paese). Accetta il fatto che dovrai stare da solo con te stesso e ricorda che non sarà sempre così. Goditi la tua nuova esperienza.
4. 4 Empatizzare con te stesso. Ricorda che la solitudine è familiare a tutti e colpisce tutti in un modo o nell'altro. La solitudine fa parte della vita umana. Immagina che un amico ti dica di essere solo. Come risponderesti? Cosa vorresti dire? Cerca di mostrare empatia per te stesso. Consenti a te stesso di chiedere aiuto ad altre persone.
   • Non c'è nulla di vergognoso nella solitudine: prima o poi, tutte le persone si trovano ad affrontare questo sentimento, quindi non dovresti essere arrabbiato per questo. Mostra comprensione di te stesso e mostra empatia per coloro che sono soli.
5. 5 Chiediti cosa ti perdi. La solitudine ti aiuterà a capire cosa ti manca nella vita e cosa vuoi. Puoi essere circondato da persone, condurre uno stile di vita attivo, ma sentirti comunque solo. La solitudine a volte non è una mancanza di contatto sociale, ma una mancanza di profonde connessioni emotive. Rifletti su cosa vorresti avere nella tua vita.
   • Annota i momenti in cui ti senti solo. Forse la cosa peggiore per te è durante eventi affollati o a casa quando sei solo. Considera cosa può alleviare i sentimenti di solitudine. Forse potresti portare un amico a un evento e, quando sei solo a casa, chiamare tua sorella o guardare un film. Trova delle possibili soluzioni a questo problema (ma non dare per scontato che tu abbia bisogno di un ragazzo o una ragazza per risolvere tutti i tuoi problemi).
6. 6 Inizia a superare la timidezza e l'insicurezza. Ricorda che le persone dalla nascita mancano di capacità di comunicazione, appaiono tutte nel processo di sviluppo, e questo è solo abilità, non superpoteri. Spesso la timidezza e l'insicurezza sono il risultato di atteggiamenti scorretti o di paura della comunicazione. Ricorda che non devi essere perfetto per essere apprezzato. Se ti senti insicuro, prova a guardarti intorno per distrarti da pensieri e sentimenti. Focalizza la tua attenzione sull'altra persona e ascoltala, non te stesso.
   • Ricorda, non c'è niente di sbagliato nel fare errori di comunicazione. Li hanno tutti!
   • Le persone prestano attenzione agli errori molto meno spesso di quanto pensi. Il più delle volte, le persone sono così trascinate da se stesse e dalle loro paure che semplicemente non hanno tempo per prestare attenzione all'insicurezza degli altri.
   • Cerca articoli su wikiHow su come superare la timidezza.
7. 7 Combatti la paura del rifiuto. A volte sembra a una persona che sia meglio abbandonare completamente la comunicazione piuttosto che essere respinti. Questa paura è il risultato della sfiducia verso le persone. Potresti essere stato tradito in passato e hai paura di fidarti delle persone o di fare amicizia.Fa male, ma è importante ricordare che non tutti gli amici ti tradiranno. Cerca nuovi amici.
   • Non sempre essere rifiutati significa essere una persona cattiva. Forse qualcuno semplicemente non ha avuto il tempo di darti abbastanza attenzione o non ha notato che vuoi chattare.
   • Ricorda che non ti piaceranno tutte le persone che incontrerai e non piacerai a tutti. Questo va bene.

Metodo 2 di 2: Come Superare la Solitudine

1. 1 Lavora sulle tue capacità di comunicazione. Potresti sentirti solo perché non hai fiducia nelle tue capacità comunicative. Inizia a sorridere alle altre persone, facendo loro complimenti, iniziando conversazioni con estranei (un venditore in un negozio, un barista in un bar, un collega).
   • Se ti trovi in ​​una situazione sconosciuta, contatta qualcuno e inizia una conversazione. Dì: "Non sono mai stato qui prima, vero? Come va?" Forse questa persona ti aiuterà. Potresti semplicemente sentirti più a tuo agio nel fare qualcosa di nuovo con qualcuno.
   • Ricordati di guardare i tuoi gesti. Se stringi le spalle contro di te, guarda sotto i piedi, evita il contatto visivo e incrocia le braccia o le gambe, nessuno si avvicinerà a te. Sorridi, ricorda l'importanza delle pose aperte (braccia e gambe), piegati verso l'altra persona e guardala negli occhi.
   • Cerca dei motivi per complimentarsi. Puoi lodare non solo l'aspetto di una persona ("Hai un bel maglione"), ad esempio: "Come trovi il tempo per scegliere gli accessori in modo così competente?" Se conosci bene la persona, elogia le sue qualità interiori (gentilezza, intelligenza).
   • Ci sono articoli su wikiHow su come migliorare le tue capacità di comunicazione.
2. 2 Impara ad ascoltare. La comunicazione non è solo parlare. È anche importante ascoltare la persona che sta parlando. Non cercare di trovare risposte perfette o aspettare l'opportunità di iniziare a parlare da solo: questo metterà te sotto i riflettori, non chi parla. Invece, esprimi interesse per l'argomento della conversazione e fai nuove domande alla persona.
   • Annuisci, guarda negli occhi, fai sapere alla persona che la stai ascoltando ("capisci", "aha", "beh, sì").
   • Cerca su wikiHow articoli su come ascoltare correttamente.
3. 3 Incontrare nuove persone. Cerca persone con interessi simili con cui puoi andare d'accordo. Fai domande (su famiglia, animali domestici, interessi, ecc.) per conoscere meglio la persona e rispondi alle domande che ti verranno poste.
   • Incontra persone attraverso il volontariato. Se ami gli animali, fai volontariato in un rifugio. Lì incontrerai persone che la pensano allo stesso modo e avrai molti argomenti di conversazione.
   • Cerca una cerchia di persone con interessi simili. Se il lavoro a maglia fa per te, è probabile che ci siano persone nella tua città a cui piace lavorare a maglia. Cerca in Internet le comunità di persone.
   • Ci sono anche articoli su wikiHow su come fare nuove amicizie.
4. 4 Stringere amicizia. È importante avere amici affidabili nella città in cui vivi. Le amicizie possono sollevare il morale, ridurre i livelli di stress e fornire il supporto di cui hai bisogno. Entra in contatto con persone di cui ti puoi fidare, che ti sono fedeli e che ti ispirano. Ricorda che devi avere le qualità che vuoi vedere nei tuoi amici.
   • Sii una persona sincera. Se trovi difficile essere te stesso in compagnia di amici, molto probabilmente queste persone non sono tuoi amici. Gli amici ti amano per quello che sei, insieme a tutte le tue stranezze e preferenze. Se trovi difficile trovare un linguaggio comune con una persona o ti sembra che devi fare troppi sforzi per questo, è meglio cercare un'altra compagnia.
   • Sii l'amico che vorresti avere. Pensa alle qualità che desideri nel tuo amico e fai qualcosa di carino per i tuoi amici.
5. 5 Prendi un animale dal rifugio. Un cane o un gatto (o qualsiasi altro animale) del rifugio ti farà compagnia. Le persone che hanno cani hanno meno probabilità di sviluppare la depressione; affrontano meglio lo stress e l'ansia.
   • Dirigiti verso un rifugio per animali e esci con un cane o un gatto che è stato lasciato senza casa.Prendi un animale domestico per te, se puoi.
   • Certo, assumere un animale è una grande responsabilità. Affinché il tuo animale domestico si senta bene nella sua nuova casa, devi essere in grado di modificare le sue abitudini e i suoi programmi in base alle esigenze dell'animale.
6. 6 Partecipa alle sessioni di psicoterapia. A volte il dolore della solitudine diventa insopportabile e una persona non è in grado di capire i propri problemi. Un terapeuta può aiutarti ad affrontare l'ansia sociale, capire come ti senti riguardo al tradimento passato e alla sfiducia, migliorare le tue capacità di comunicazione e andare avanti con la tua vita. Vedere un terapeuta può essere il primo passo verso la vita che desideri.
   • Leggi articoli su come scegliere un terapeuta.

Consigli

• Scopri quali eventi si stanno svolgendo nella tua città. Sicuramente potrai partecipare a vari incontri e altri eventi.
• Esprimi condoglianze in caso di morte di amici o conoscenti intimi. Scrivere una lettera. Invita la persona a cena e chiedile di parlarti della persona che è morta. Ascolta attentamentepiuttosto che parlare di te.
• Saluta le persone che non si aspettano saluti con un sorriso e parole gentili, ad esempio un venditore di biglietti in metropolitana, un cassiere, un parcheggiatore. Augura loro una buona giornata.

Avvertenze

• Non perdere troppo tempo su Internet. Può sembrare che tu stia comunicando con persone reali, ma queste persone sono lontane e non puoi sostituire questa comunicazione dal vivo, che ti manca. Cerca di fare amicizia su Internet, ma non lasciare che Internet soppianti la vita reale.