Come dormire con un partner che russa?

Video: Fai Smettere a Chiunque di Russare con Questi 12 Trucchetti

Contenuto

Passi
Metodo 1 di 2: come migliorare la qualità del sonno
Metodo 2 di 2: aiuta il tuo partner a smettere di russare
Consigli
Avvertenze

Dormire accanto a qualcuno che russa può essere difficile. Fortunatamente, ci sono diversi modi per aiutare te e il tuo russatore a dormire a sufficienza. Impara come attutire i suoni del russare e aiuta i russatori a ridurre il volume del loro russare.

Passi

Metodo 1 di 2: come migliorare la qualità del sonno

1 Indossa i tappi per le orecchie. L'acquisto di un paio di tappi per le orecchie è il modo più semplice e veloce per dormire a sufficienza accanto a una persona che russa. Vai a fare shopping per trovare il tipo giusto per le tue orecchie.
- I tappi per le orecchie possono essere trovati in qualsiasi negozio che vende forniture mediche.
- Potrebbe volerci un po' di tempo per abituarsi ai tappi per le orecchie durante il sonno.
- La maggior parte dei tappi per le orecchie sono realizzati in morbida schiuma che si adatta all'interno del condotto uditivo.
2 Acquista un generatore di rumore bianco. Il generatore di rumore bianco produce un segnale acustico continuo che copre altri suoni fastidiosi. Se usi un generatore di rumore bianco, sarai meno infastidito dal russare durante la notte.
- Alcuni generatori di rumore bianco producono solo un suono o una piccola interferenza, che è considerata rumore bianco puro.
- Potresti preferire un generatore che produca suoni rilassanti dalla natura, come il suono delle onde dell'oceano.
- I generatori di rumore bianco possono avere altoparlanti esterni, ma molto spesso i suoni vengono ascoltati utilizzando le cuffie.
- Regola il livello del volume scegliendo l'impostazione che fa per te. Dovrebbe essere abbastanza rumoroso da attutire i rumori esterni, ma non così forte da interferire con il sonno.
- Per un'alternativa più economica, puoi utilizzare un ventilatore o un dispositivo simile per creare un basso rumore bianco nella stanza.
3 Dì alla persona che russa. Il più delle volte, il russatore non sa nemmeno che sta russando. Assicurati di farglielo sapere e prova a trovare insieme una soluzione adatta a entrambi.
- Anche se cercare di addormentarsi accanto a una persona che russa può essere davvero complicato, non offenderti. Ricorda che russare non è colpa di qualcuno.
- Ci sono modi che possono usare per smettere di russare. Scopri di più su questo per provare a ripristinare un sonno ristoratore per entrambi.
4 Dormi in un'altra stanza. Se non riesci a dormire accanto a una persona che russa, puoi decidere, come ultima risorsa, di dormire separatamente l'uno dall'altro. Dormire lontano da chi russa migliorerà il tuo sonno.
- Assicurati che la nuova stanza sia abbastanza lontana o abbastanza silenziosa da non sentire più russare.
- Potresti pensare che dormire insieme sia dannoso per la tua relazione. Ricorda che stai solo cercando di migliorare la qualità del tuo sonno.
- Non è insolito che una coppia dorma separatamente. Secondo alcune stime, circa il 25% delle coppie sposate dorme separatamente.
- Il sonno separato è una misura obbligatoria che può effettivamente migliorare la tua relazione. Dormire separatamente può migliorare la qualità del tuo sonno, per il quale sarai solo grato l'uno all'altro.

Metodo 2 di 2: aiuta il tuo partner a smettere di russare

1 Chiedi al tuo partner di dormire su un fianco o sullo stomaco. La probabilità di russare aumenta quando il tuo partner dorme sulla schiena. Ciò è dovuto al fatto che l'eccesso di peso esercita una pressione sull'apparato respiratorio e sul collo.
- Alcuni consigliano di dormire con qualcosa di scomodo, come una pallina da tennis cucita sul retro della maglietta. Ciò renderà il tuo partner a disagio a dormire sulla schiena e sarà costretto a cambiare posizione.
2 Perdere peso. Essere in sovrappeso è una causa comune di russare. L'eccesso di peso colpisce i polmoni e il collo, bloccando o distorcendo il flusso d'aria durante il sonno.
- Essere in sovrappeso non è sempre la causa del russare, ma aumenta la probabilità di russare.
- L'eccesso di grasso corporeo aumenta le possibilità di sviluppare la sindrome delle apnee notturne.
- Per sbarazzarsi del russare, di solito si consiglia di cambiare qualcosa nello stile di vita, prima di tutto per perdere peso.
- Chiedi al tuo partner di consultare un medico per saperne di più su come perdere peso.
3 Prova un cerotto per il naso. Un cerotto nasale è un metodo da banco per migliorare il movimento dell'aria nella cavità nasale. Il cerotto tira leggermente le narici, aprendole e trattenendole in quella posizione. Migliorando il movimento dell'aria nella cavità nasale, il russare può essere ridotto.
- Addormentarsi con un cerotto sul naso può essere un po' strano all'inizio. Tuttavia, se il tuo partner continua a utilizzare la patch, si abituerà presto.
- Questi cerotti non aiuteranno coloro che soffrono di apnea notturna.
4 Evita l'alcol e il fumo. Bere alcolici e fumare danneggia la gola e il sistema respiratorio. Il tuo partner dovrebbe cercare di evitare entrambi per prevenire il russare.
- L'alcol rilassa i muscoli del collo e della lingua, che possono limitare il flusso d'aria.
- Non bere mai bevande alcoliche prima di andare a letto, poiché ciò aumenterà solo il russare.
- Il fumo danneggia la gola e il sistema respiratorio. Riducendo il numero di sigarette che fumi, diminuirà anche la probabilità di russare.
5 Consultare un medico. Ricorda che il russare è un sintomo di un altro problema. Chiedi al tuo partner di consultare un medico per individuare la possibile causa del suo russare. Dai un'occhiata alla lista qui sotto per avere un'idea di cosa aspettarti:
- Congestione nasale. Ciò può essere dovuto alla congestione nasale cronica o alla struttura dei passaggi nasali, come la curvatura del setto nasale.
- Allergie non trattate. Le allergie possono causare gonfiore dei tessuti del naso e della gola e produrre muco che rende difficile la respirazione.
- Sindrome delle apnee ostruttive del sonno. L'apnea notturna è una condizione medica potenzialmente grave che il medico probabilmente non vorrà ignorare. Ciò accade quando i tessuti della gola bloccano le vie aeree e ostruiscono completamente la respirazione.
6 Considera un intervento chirurgico per smettere di russare. Se non riesci a smettere di russare con altri mezzi, chiedi al tuo medico informazioni sulle opzioni chirurgiche. A seconda della situazione, il medico può raccomandare diversi interventi chirurgici:
- Se il palato è la causa del tuo russare, il medico può raccomandare impianti palatali. Si tratta di fili in fibra di poliestere che vengono inseriti in bocca all'interno del palato molle e, quando sono grossolani, prevengono il russare.
- L'uvulopalatofaringoplastica (UPFP) può essere raccomandata se il partner ha tessuto in eccesso o lasso in bocca. La rimozione e il rafforzamento di questi tessuti eliminerà questa causa del russare.
- Trattamenti laser e onde radio possono essere utilizzati per ridurre il tessuto in eccesso nella gola. Si tratta di procedure ambulatoriali che non sono invasive come la chirurgia tradizionale.

Consigli

Dormire accanto a una persona che russa può essere difficile, ma il russatore può fare uno sforzo per ridurre la quantità e la frequenza del russare.
Le cuffie con cancellazione del rumore non sopprimono il rumore del russare. Meglio usare i tappi per le orecchie invece.