Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 3: utilizzare un approccio di buon senso
• Parte 2 di 3: rendere la vita significativa
• Parte 3 di 3: lasciar andare le paure esistenziali

A volte la consapevolezza che siamo vivi e della razza umana può causare sentimenti di paura, ansia o ansia. Tali fenomeni sono solitamente chiamati paura esistenziale. A volte, siamo sopraffatti dal "peso" della responsabilità personale o dalla pressione sul lavoro che non possiamo controllare. Nonostante la portata del problema, una persona è in grado di superare tali sentimenti e trovare un significato nella vita.

Passi

Parte 1 di 3: utilizzare un approccio di buon senso

1. 1 Fare domande. Se stai sperimentando la paura esistenziale, prova a trovare un significato nella vita. Ad esempio, prova a fare domande. Considera quanto segue: “Chi sono io? Perché sono qui? Qual è il mio scopo?". Domande come queste possono sia innescare sentimenti di ansia o paura, sia essere la chiave del significato della vita.
2. 2 Pensa alla paura come a un'informazione. Prenditi il ​​tuo tempo per reagire istantaneamente alla paura, fermati e analizza i tuoi pensieri. Prova a cambiare il tuo atteggiamento nei confronti della paura: "Come è nata questa paura e sotto l'influenza di quali ragioni?" Esplora la paura con curiosità.
   • Ad esempio, se hai paura della morte, prova a capirlo. Non pensare a sentimenti negativi e non farti distrarre da pensieri oscuri. Presta attenzione alla paura stessa e sii curioso. Cosa puoi imparare su te stesso da tale paura?
3. 3 Crea una connessione tra la paura esistenziale e la tua vita. A volte le paure esistenziali sono associate ad altre paure o eventi della vita. Analizza la paura per trovare uno scopo nella vita e pensa anche a grandi cambiamenti per il nuovo scopo.
   • Ad esempio, la paura della morte o della cessazione dell'esistenza può essere dovuta al fatto che non hai alcun controllo sulla tua vita. Relazioni malsane e lavoro noioso possono essere la causa di comportamenti incontrollati.
   • Identifica le ragioni di questa sensazione e apporta dei cambiamenti nella tua vita per ottenere il controllo della situazione. Consulta un consulente matrimoniale o passa a un nuovo lavoro.
4. 4 Assumersi la responsabilità. La paura genera sentimenti di impotenza o "trappola". La completa libertà può essere travolgente. Al contrario, limitare le tue libertà crea un senso di trappola e disperazione. Renditi conto che sei libero di prendere decisioni e che sei veramente libero. Pur riconoscendo la libertà, è necessario comprendere che la responsabilità è parte integrante della libertà. Tutte le tue decisioni hanno determinate conseguenze, delle quali solo tu sei responsabile.
   • A volte sembra che una persona sia "bloccata" al lavoro, in una città, in un matrimonio o in una situazione specifica. Non dimenticare che puoi sentire la libertà in qualsiasi momento della tua vita. È anche importante riconoscere tutte le conseguenze delle proprie decisioni e assumersene la piena responsabilità.
5. 5 Continua a sperare. Può sembrare che tu abbia fallito e che la vita non abbia più importanza. Le tue azioni possono essere molto diverse. Solo tu prendi la decisione di soccombere alla paura o di guardare la situazione da una prospettiva diversa. Ad esempio, in un impeto di paura esistenziale, accetta il fatto che una persona che può provare ansia e paura possa provare sentimenti molto diversi: pace e sicurezza. Mantieni la speranza e supera la paura.
   • Realizza i tuoi punti di forza e capisci che anche in una situazione senza speranza, hai ancora qualità e punti di forza positivi che puoi usare a tuo vantaggio. Scrivi un elenco dei tuoi punti di forza per capire su cosa basarti in una situazione particolare.
   • Dai un'occhiata anche al nostro articolo sulla speranza.

Parte 2 di 3: rendere la vita significativa

1. 1 Sviluppa relazioni strette. Amici e parenti da soli non bastano per una vita appagante. Gli amici e la famiglia aiutano a trovare la felicità e le relazioni strette con le altre persone contribuiscono allo sviluppo personale, al senso della profondità della vita e a uno stretto legame con il mondo.
   • Non aver paura di mostrare la tua sincerità e vulnerabilità a coloro che ami. Trova il tempo per tutte le persone importanti e rendi significativa la relazione. Condividi pensieri, emozioni, esperienze e difficoltà, obiettivi e risultati.
   • Vivere in isolamento diventa vuoto e il senso di comunità crea profondità e benessere generale.
2. 2 Vivi nel presente. A volte sembra che decisioni diverse in passato ci avrebbero dato più felicità o soddisfazione. Puoi anche vivere con pensieri sul futuro, meditare costantemente sulle opzioni e porre la domanda "E se?". È necessario imparare a vivere nel qui e ora per affrontare la paura esistenziale. Lascia andare il passato e non fare affidamento solo sul futuro. Concentrati su cosa sta succedendo Ora.
   • Se dici a te stesso "Io seguito per farlo "o" Come è un peccatoche non l'ho fatto io ”, poi torna al momento presente e pensa “Cosa posso fare? proprio adesso?”
3. 3 Cerca un significato nel passato, nel presente e nel futuro. Vivere nel presente ti permetterà di concentrarti e proteggerti dal rimpianto, ma un'esistenza appagante include passato, presente e futuro insieme. Analizza quali eventi passati hanno favorito i tuoi punti di forza, il tuo spirito e il tuo benessere emotivo. Scopri come usare le tue migliori qualità per influenzare il futuro.
   • Cerca modi per connettere passato, presente e futuro con uno scopo significativo. Ad esempio, se pratichi sport, cerca di partecipare alle competizioni. Tutti gli allenamenti, gli infortuni, gli errori e le frustrazioni ti hanno portato ad avere le capacità per competere. In futuro, esplora modi per risolvere i problemi e applicali in nuove situazioni.
4. 4 Accetta le sfide. Situazioni ed emozioni difficili non solo sono inevitabili, ma possono unire le persone. Tutti nella vita attraversano difficoltà, dolore e sofferenza. Non cercare di scappare in situazioni difficili. Prova ad accettare la sfida e ad affrontare le tue emozioni. Trova un significato in ogni giorno della tua vita.
   • Il significato può risiedere nei benefici delle lezioni apprese. Considera: "In che modo questo evento ha influenzato la mia vita e quali lezioni ho imparato da questa esperienza?"
   • Le persone amano le storie di superamento degli ostacoli e la forza acquisita vincendo la paura. Questo tema corre come un filo rosso nella finzione e nelle biografie di persone reali ("Il mago della città di smeraldo", "Jeanne d'Arc" e "Mulan", Maria Curie e Helen Keller).
5. 5 Apprezza te stesso. Esprimi te stesso e persegui obiettivi. Anche il tuo contributo a questo mondo è prezioso. Fai quello che ti piace e divertiti.
   • A qualcuno piace aiutare gli altri, mentre qualcuno sente la pienezza della vita, arrampicandosi su una ripida scogliera. Le passioni sono importanti per identificarsi, danno un senso di gioia e aiutano anche a capire meglio la propria personalità.
   • Esprimi te stesso attraverso azioni che ti portano felicità. Esplora la tua creatività attraverso la musica, la danza, la pittura, il parlare in pubblico, la letteratura o altre attività.

Parte 3 di 3: lasciar andare le paure esistenziali

1. 1 Usa la terapia esistenziale. Questa direzione della psicoterapia si basa sulle idee di responsabilità personale e libertà. Una persona non dovrebbe incolpare gli altri per eventi o emozioni negative, ma dovrebbe riconoscere la propria influenza su una serie di aspetti della vita e utilizzare tale influenza. Tale terapia si concentra principalmente sulla capacità di conoscere se stessi e di prendere decisioni. Il compito principale è scoprire la forza in te stesso. Il terapeuta aiuta a uscire dall'abisso dell'ansia e ad entrare nel mondo delle decisioni e delle conseguenze di propria spontanea volontà.
   • Un terapeuta potrebbe chiederti di sviluppare creatività, amore, essere sincero e abbracciare il libero arbitrio per trasformare la coscienza e superare la paura trovando un significato nella vita.
   • Prova a trovare uno psicoterapeuta esistenziale nella tua città.
2. 2 Medicinali. Uno studio ha scoperto che gli antidolorifici possono alleviare i sintomi della paura esistenziale. Basandosi sulla convinzione che il dolore sia più di un semplice disagio fisico, i ricercatori hanno esaminato gli effetti dell'assunzione di paracetamolo e hanno concluso che l'analgesico allevia alcuni dei sintomi della paura e dell'insicurezza esistenziali.
   • Il paracetamolo è disponibile al banco come antidolorifico, ma assicurati di parlare con il tuo medico dell'uso di questo farmaco per combattere le paure esistenziali. Tale uso non corrisponde alle indicazioni registrate e alcune persone possono avere allergie e altre reazioni al paracetamolo.
3. 3 Figli. Alcune persone si preoccupano meno della morte se hanno già figli o hanno intenzione di diventare genitori. I bambini permettono ai genitori di trasmettere le loro conoscenze e sentono che in qualche modo vivranno nei bambini anche dopo la morte.
   • Ad esempio, i bambini possono ereditare l'amore per gli animali e una persona che pattina sarà felice di guardare il proprio bambino in pista.
   • Pensaci bene prima di avere un bambino. I bambini non dovrebbero essere solo un modo per salvarsi dalle paure esistenziali.
4. 4 Impara a dubitare e a lasciare domande senza risposta. Non c'è bisogno di fare domande per nessun motivo. Cerca un equilibrio tra la curiosità e la capacità di decidere "Non lo so e va bene così". Impara a distinguere tra situazioni in cui non è richiesta una risposta.
   • Mantieni la curiosità e continua a fare domande. Se ci sono troppe domande, allora dovrebbe essere ammesso: nessuno conosce tutte le risposte. È abbastanza normale fare domande e non trovare una risposta certa.