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• Passi
• Consigli
• Avvertenze

Molto probabilmente, sai già che per perdere peso, devi bruciare più calorie di quelle che consumi. In questo articolo, daremo un'occhiata più da vicino ad alcuni semplici modi per bruciare calorie che puoi incorporare nella tua routine quotidiana.

Passi

1. 1 Agitarsi. Gli studi dimostrano che le persone magre si agitano circa 150 minuti in più al giorno rispetto alle persone obese. Attività come battere il piede o le dita, arricciare i capelli intorno alle dita mentre parli, ecc. possono bruciare 350 calorie al giorno, ovvero 4,5-13,5 chilogrammi all'anno! Questo è chiamato termogenesi senza esercizio (NEAT), qualsiasi movimento non considerato esercizio. In questo modo puoi bruciare altre 100-150 calorie all'ora. Ecco alcune idee:
   • Stare in piedi brucerà il 50% in più di calorie rispetto allo stare seduti. Stai in piedi mentre parli al telefono, usi il computer o leggi il giornale.
   • Meglio ancora è camminare. Camminare brucerà 90 calorie in più rispetto allo stare fermo. Prendi l'abitudine di camminare quando parli al telefono.
   • Procurati un tavolo da lavoro che può essere utilizzato in posizione eretta o, meglio ancora, unire un tavolo con un tapis roulant. Se cammini a una velocità di 1,6 km all'ora mentre lavori, brucerai altre 100 calorie all'ora. Se lo fai 2-3 ore al giorno, puoi perdere 20-27 chilogrammi all'anno. Si consiglia di iniziare con carichi leggeri; camminare per 15 minuti ogni ora, quindi aumentare gradualmente il tempo. Per ottenere gli stessi risultati, puoi utilizzare mini-step se hai un tavolo alto o mentre guardi la TV.
2. 2 Consumare caffeina, ma evitare zucchero e panna. La caffeina tende ad aumentare il numero di calorie bruciate, probabilmente perché stimola la termogenesi: il tuo corpo genera calore ed energia dalla digestione del cibo, e un aumento dei livelli di energia significa che ti muovi di più e bruci più calorie. 250 milligrammi di caffeina con un pasto possono aumentare la quantità di calorie bruciate nel metabolismo del 10%. Il tè verde, in particolare, è particolarmente utile per bruciare calorie. Pertanto, al posto della limonata o di altre bevande ipercaloriche, prendi una tazza di caffè o tè senza zucchero. Evita zucchero, latte, panna e qualsiasi altro additivo ipercalorico per non sostituire le calorie bruciate. Ci vorrà un po' di tempo per abituarsi al caffè o al tè senza zucchero, ma acquistare caffè in grani e infusi di alta qualità ti aiuterà.
3. 3 Aumenta il numero di calorie bruciate dopo un pasto aumentando la porzione di verdure ed eliminando gradualmente carne e latticini. Il tuo corpo utilizza circa 200 calorie per digerire il cibo. Le persone che mangiano frutta fibrosa, verdura, carboidrati complessi e carni magre bruciano più calorie dopo aver mangiato. In effetti, i vegetariani bruciano più calorie in questo modo rispetto agli onnivori. Non importa cosa mangi, 5 grammi di salsa Tabasco in ogni pasto possono aumentare il tuo metabolismo del 12-20 percento entro due ore dal pasto. È causato dalla capsaicina, un nutriente presente nei peperoncini piccanti.
4. 4 Bevi acqua ghiacciata. Più fredda è l'acqua che bevi, più calorie bruci, poiché il tuo corpo spende più energia per riscaldare l'acqua.Se bevi 8 bicchieri di acqua ghiacciata al giorno, brucerai 70 calorie in più rispetto a quando bevi 8 bicchieri di acqua a temperatura corporea. In effetti, questo metodo funziona per qualsiasi bevanda non nutritiva, quindi puoi aggiungere ghiaccio al caffè o al tè senza zucchero. Tieni presente che in questo modo dovrai liberarti del peso in eccesso per un tempo molto lungo: ci vorranno 435 bicchieri di acqua ghiacciata (circa due mesi, al ritmo di 8 bicchieri al giorno) per perdere mezzo chilo. E non esagerare. Esiste una cosa come l'avvelenamento da acqua, che può anche essere fatale.
5. 5 Raffreddalo. I brividi bruciano calorie. Se sei in grado di stare fuori quando fa freddo, aumenterai significativamente il numero di calorie bruciate. Anche se non stai tremando, brucerai il 3-7% in più di calorie perché il tuo corpo sta cercando di riscaldarti (lo stesso principio di quando bevi acqua ghiacciata). Non esagerare e non ammalarti!
6. 6 Il numero di calorie bruciate è proporzionale alla tua massa muscolare. Mangia 20-30 grammi di proteine ​​per un allenamento di 10 minuti e inizierai ad aumentare la massa muscolare e a bruciare più calorie.
7. 7 Piccoli pasti ogni due ore supportano il metabolismo e aiutano a bruciare calorie.

Consigli

• I primi passi per perdere peso dovrebbero includere sia la dieta che l'esercizio. I suggerimenti di cui sopra non porteranno a una significativa perdita di peso se la tua dieta rimane la stessa.
• Sostituire i legumi con la carne può contribuire alla perdita di peso in quanto sono più digeribili.

Avvertenze

• Certe piccole cose ti aiuteranno sicuramente a bruciare quelle calorie in più, ma questo non è un modo semplice. Ad esempio, la caffeina può aiutare ad accelerare un po' il metabolismo dopo un pasto, ma può essere dannosa, soprattutto se inizi a pensare così: "Beh, poiché 250 ml di caffeina aumentano il metabolismo del 10%, allora devi bere 500 ml e mangiare patatine." ... Alla fine, potresti provare tachicardia, insonnia e mani tremanti. L'autocongelamento non sostituisce una dieta sana. Questi suggerimenti servono solo per migliorare i risultati della tua dieta, quindi non esagerare. Questo può solo danneggiare la tua salute.
• Prima di iniziare qualsiasi dieta o cambiamento dietetico, parlane con il tuo medico. Ricevi consigli professionali quando cambi la tua dieta o la tua routine di allenamento. Questi suggerimenti non sono pensati per essere utilizzati come un piano completo di perdita di peso.