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• Passi
• Consigli
• Avvertenze

Anche Arnold Schwarzenegger ha avuto problemi con l'allenamento e la costruzione dei muscoli del polpaccio, che sono un mal di testa per molti bodybuilder, soprattutto senza l'uso di macchine moderne. In questo articolo troverai come allenare i muscoli del polpaccio a casa senza utilizzare attrezzature costose. Se esegui con attenzione gli esercizi di seguito, ti godrai presto i muscoli rocciosi e forti dei bicipiti della parte posteriore della parte inferiore della gamba.

Passi

1. 1 Segui una dieta sana. È molto importante bere molta acqua con qualsiasi tipo di attività fisica. Frutta e verdura forniscono al tuo corpo le vitamine necessarie per un allenamento di successo. Alimenti come fagioli, lenticchie, quinoa, uova, carne bianca, pesce bianco, noci e formaggio sono ricchi di proteine ​​che possono aiutare a sostenere la crescita muscolare. Ricorda che un corpo bello e sano inizia in cucina, non in palestra.
2. 2 Muovi i piedi! Vai a fare una passeggiata o corri. Vai al parco più vicino e, se fuori piove, fai una passeggiata a casa.In generale, fai tutto ciò che esercita le gambe. Se vivi in ​​un edificio a più piani, dimentica l'esistenza di un ascensore e sali le scale. Prova ad aggiungere sempre più carico ogni giorno dei tuoi allenamenti. Se non aggiungi carichi, non sarai in grado di ottenere i risultati desiderati.
3. 3 Guida la tua bici! Sì, la bici è un pezzo di equipaggiamento, ma ad essere onesti, la maggior parte delle famiglie ha questo lusso di viaggiare. La bici sottoporrà molto a stress i muscoli del polpaccio, poiché potrai cambiare marcia, andare in salita o pedalare su superfici meno confortevoli come erba o terreno smosso.
4. 4 Esegui i sollevamenti dei polpacci. Un esercizio particolarmente efficace per i polpacci è il sollevamento delle dita dei piedi.
   • Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia lungo le cuciture.
   • Quindi, crea un carico sui muscoli del polpaccio sollevando i talloni dal pavimento e trasferendo il peso del corpo sulle dita dei piedi.
   • Congelati sulle dita dei piedi per alcuni secondi.
   • Ripeti 20 o più sollevamenti di polpacci finché non senti affaticamento e indolenzimento nei muscoli del polpaccio, il che significa rafforzamento e la comparsa di nuovi muscoli più grandi.
   • Cerca di fare più serie e ripetizioni ogni giorno e ogni volta. In questo esercizio, usi il peso del tuo corpo per pompare i muscoli.
   • Una volta che hai padroneggiato a fondo questo esercizio, esegui facilmente molte ripetizioni e approcci, quindi inizia a fare lo stesso su una gamba.
   • Mettiti vicino a un muro e appoggia le dita contro il muro per mantenere l'equilibrio.
   • Solleva una gamba, trasferendo completamente il peso del corpo sulla gamba di supporto. Inizia a fare i sollevamenti dei polpacci stando in piedi su una gamba sola. Cerca di allenare entrambe le gambe allo stesso modo in modo che i muscoli di entrambi i polpacci siano proporzionati. Continua ad allenarti e a fare più ripetizioni e serie possibili.
5. 5 Saltando sulle punte. Dopo aver riscaldato i muscoli del polpaccio correndo e pedalando, eseguendo alcune serie di sollevamenti, inizia a saltare sulle punte dei piedi, spingendo da terra con le dita dei piedi, cercando di saltare il più in alto possibile. Quindi, inizia a saltare sul cordolo o su qualsiasi altra elevazione comoda. Cronometra i tuoi salti a partire da un minuto e aumentando il numero di minuti in futuro.
6. 6 Prenditi cura dei muscoli stanchi. Massaggia i polpacci, applica impacchi caldi e freddi e fai bagni caldi. Cerca di evitare lesioni esercitandoti non tutti i giorni, ma 3 o 5 volte a settimana.

Consigli

• Se non senti una sensazione di bruciore ai polpacci dopo l'esercizio, significa che hai eseguito l'esercizio in modo errato o ti sei avvicinato alla questione con insufficiente diligenza.
• Essere pazientare. Aumenterai la massa dei muscoli del polpaccio, ma ci vorrà del tempo, quindi non arrenderti e continua a lavorare.
• Varia i tuoi esercizi, che creeranno uno shock più inaspettato sui tuoi muscoli e consentiranno loro di crescere più velocemente.
• Esercitare i muscoli dei glutei, delle cosce e degli addominali aiuterà a rafforzare e aumentare il volume dei polpacci delle gambe. Non esitare a fare squat, affondi, sollevamenti delle gambe e simili.
• Stabilisci nuovi obiettivi e obiettivi!

Avvertenze

• Cerca di allenare i muscoli in modo uniforme.
• Se avverti un dolore acuto e persistente, consulta il medico.