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• Passi
• Consigli
• Avvertenze

Sono le 4 del mattino in cortile e devi alzarti tra poche ore. Hai dormito bene, ma qualcuno o qualcosa ti ha svegliato. E ora non puoi addormentarti, non importa quanto ci provi. Se temi che la sveglia suoni presto e non riesca ad addormentarti, continua a leggere per scoprire come addormentarti il ​​prima possibile.

Passi

1. 1 Prova a mentire in silenzio. Ovunque ti svegli, cerca di ridurre il livello di rumore intorno a te. Qualsiasi rumore può disturbare il tuo sonno tranquillo, non importa quanto sei comodo a letto. Ci sarà sempre una sorta di rumore estraneo, che sia il canto degli uccelli, il ticchettio di un orologio, un treno che passa.
2. 2 Vai in bagno. Se hai davvero bisogno di uscire per necessità, allora vai. Altrimenti, la natura continuerà a pagare il suo tributo. Certo, dovrai alzarti dal letto e non sarai così comodo senza una coperta e un cuscino, ma aggrapparsi a impulsi scomodi può solo disturbare completamente il tuo sonno.
3. 3 Tieni gli occhi chiusi. Cerca di non guardare nella luce intensa, perché il tuo cervello dovrà lavorare ancora di più per riconoscere gli oggetti illuminati. Usa una maschera per dormire o qualcosa che puoi usare per coprire gli occhi. Meno dei 5 sensi usi, più facile sarà per te addormentarti.
4. 4 Salva i tuoi pensieri assonnati. Pensa al sonno e al riposo. Pensa solo a quanto sei stanco e a quanto bene riposi. Se dormi durante il giorno, considera questo sogno come un altro pisolino diurno. Ma se non dormi durante il giorno, concentrati sulla tua stanchezza, ricorda quanto hai fatto ieri e per tutta la settimana e come tutta questa fatica si è accumulata in te e che hai urgente bisogno di riposare.
5. 5 Relax. Medita per alcuni minuti per aiutarti a pensare di non riuscire a dormire. Elimina la tensione dalle aree pizzicate del tuo corpo, quindi sdraiati con una quantità minima di una coperta o nessuna coperta di per sé.

Consigli

• Durante la meditazione, prova ad ascoltare la tua musica preferita, accendila per riprodurla in sottofondo. Musica rilassante o canzoni dolci che puoi canticchiare possono aiutarti a dormire bene.

Avvertenze

• Assicurati di dormire bene la notte, soprattutto nei giorni feriali.