Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 4: Identificazione delle cause
• Metodo 2 di 4: cambiare le tue abitudini alimentari
• Metodo 3 di 4: Scegliere cibi nutrienti e ipercalorici
• Metodo 4 di 4: aumentare il numero di calorie nel cibo
• Avvertenze

Nel mondo moderno, c'è un grave problema di aumentare il numero di bambini obesi. Tuttavia, i medici osservano che anche il problema del sottopeso nei bambini rimane rilevante e molti bambini trarrebbero beneficio dall'aumento di qualche chilo. Tuttavia, questo non è un compito facile: non basta lasciare che il bambino mangi quello che vuole. Invece, dovresti cambiare le tue abitudini alimentari, includere cibi nutrienti e ipercalorici nella tua dieta e aggiungere "segretamente" calorie extra ai tuoi pasti. Se pensi che tuo figlio abbia bisogno di stare meglio prima di aiutarlo ad aumentare di peso, assicurati di consultare uno specialista.

Passi

Metodo 1 di 4: Identificazione delle cause

1. 1 Prova a stabilire le ragioni. Come gli adulti, alcuni bambini sono semplicemente magri e hanno difficoltà ad aumentare di peso. Tuttavia, dovrebbero essere escluse altre possibili ragioni per cui tuo figlio sembra troppo magro.
   • I bambini sono piuttosto esigenti riguardo al cibo, ma se tuo figlio ha un appetito costantemente scarso, questo potrebbe indicare un qualche tipo di disturbo fisiologico o psicologico. A volte l'eccessiva magrezza è associata a problemi ormonali o disturbi metabolici come diabete mellito o ipertiroidismo (aumento della funzione tiroidea).
   • Mangiare può essere associato a disturbi dovuti a disturbi gastrointestinali o allergie alimentari.
   • Se tuo figlio sta assumendo farmaci, tieni presente che alcuni farmaci possono ridurre l'appetito.
   • Sfortunatamente, fattori come la pressione dei coetanei possono anche portare a disturbi digestivi, anche nei bambini della scuola materna e della scuola primaria.
   • Forse tuo figlio è semplicemente molto mobile e consuma più calorie di quelle che entrano nel suo corpo.
2. 2 Verifica con il tuo pediatra. Se tu e tuo figlio vi sottoponete a controlli regolari, il pediatra può consigliare a vostro figlio di aumentare di peso. Sentiti libero di chiedere consiglio al tuo medico su ciò che ti preoccupa.
   • Come notato, intolleranze e allergie a determinati alimenti, problemi digestivi e molti altri disturbi possono portare all'eccessiva magrezza del bambino. Il pediatra aiuterà a stabilire la diagnosi corretta e prescriverà il trattamento appropriato.
   • Nella maggior parte dei casi, la situazione può essere corretta attraverso cambiamenti nella vita quotidiana e nelle abitudini quotidiane. Tuttavia, i consigli degli esperti non guastano mai.
3. 3 Segui i consigli del tuo medico quando allatti il ​​tuo bambino. I metodi per aumentare di peso in un neonato sono certamente diversi da quelli per i bambini più grandi. Le malattie gravi sono rare; il sottopeso è causato principalmente da un'alimentazione inadeguata, latte materno insufficiente o disturbi gastrointestinali.
   • Se pensi che il tuo bambino non stia ingrassando bene, assicurati di consultare il medico.Il pediatra esaminerà il bambino, prescriverà i test necessari, ti indirizzerà a un nutrizionista che ti istruirà sulla corretta alimentazione o a un gastroenterologo pediatrico.
   • Il trattamento dipenderà dalla situazione specifica, può includere le seguenti misure: integrazione con latte artificiale (in caso di latte materno insufficiente); nutrire il bambino non secondo un programma rigido, ma quando vuole; passaggio a un'altra miscela di latte (con intolleranza e allergia alla vecchia miscela di latte o passaggio a una miscela più ipercalorica); introduzione di alimenti complementari poco prima dei sei mesi dalla nascita. In alcuni casi, il medico può prescrivere farmaci per il reflusso acido.
   • L'aumento di peso tempestivo all'inizio della vita è molto importante per la salute successiva, quindi se hai il minimo problema, dovresti consultare un medico. La mancanza di peso può quasi sempre essere eliminata in tempo e non influirà sulla salute del bambino.

Metodo 2 di 4: cambiare le tue abitudini alimentari

1. 1 Dai da mangiare al tuo bambino sottopeso più spesso. In molti casi, il problema non è ciò che il bambino sta mangiando, ma la quantità di cibo. I bambini piccoli hanno un piccolo volume dello stomaco, quindi hanno bisogno di mangiare più spesso degli adulti.
   • Spesso i bambini sono incoraggiati a mangiare dalle cinque alle sette volte al giorno, senza contare gli spuntini tra i pasti.
   • Dai da mangiare al tuo bambino ogni volta che ha fame.
2. 2 Dai importanza ai tuoi pasti. Pur non rinunciando a spuntini leggeri, concentrati sui pasti principali. Insegna a tuo figlio a non distrarsi mentre mangia e a godersi il cibo.
   • Quando i bambini percepiscono il mangiare come un dovere sgradevole o come una sorta di punizione (ad esempio, chiedendo loro di non alzarsi da tavola finché il piatto non è vuoto), questo li scoraggia dal mangiare.
   • Quando mangi, segui alcune regole. Spegni la televisione. Crea un ambiente che aiuti tuo figlio a concentrarsi sul cibo mentre lo gode.
3. 3 Dai il giusto esempio. Potrebbe risultare utile per tuo figlio guadagnare un paio di chilogrammi, ma, al contrario, non ti farebbe male perdere peso. Tuttavia, anche in questa situazione, la tua alimentazione e quella del tuo bambino non dovrebbero essere molto diverse. Gli alimenti ricchi di sostanze nutritive fanno bene a tutti, compresi coloro che sono magri o in sovrappeso.
   • Guardando gli adulti, i bambini seguono il loro esempio. Se la tua dieta è varia e include cibi sani e naturali come verdure, frutta e cereali integrali, i bambini adotteranno le tue abitudini alimentari sane.
   • Cerca di eliminare i cibi malsani dalla dieta della tua famiglia, indipendentemente dal fatto che qualcuno in famiglia debba aumentare o perdere peso.
4. 4 Insegna a tuo figlio a fare esercizio regolarmente. Come un'alimentazione sana, l'esercizio è più spesso associato alla perdita di peso piuttosto che all'aumento di peso. Tuttavia, quando combini l'esercizio con una corretta alimentazione, può aiutarti ad aumentare di peso.
   • Di solito, l'aumento della massa muscolare contribuisce all'aumento di peso, soprattutto nei bambini più grandi; questo metodo è sicuramente più vantaggioso dell'accumulo di tessuto adiposo.
   • L'esercizio tende a stimolare l'appetito, quindi incoraggia l'esercizio prima dei pasti e guarda dove va.

Metodo 3 di 4: Scegliere cibi nutrienti e ipercalorici

1. 1 Evita i cibi malsani. Sì, torte, pasticcini, biscotti, bibite zuccherate e fast food contengono molte calorie che possono aiutarti ad aumentare di peso. Tuttavia, il loro uso può portare a una serie di problemi di salute (compresi anche il diabete e le malattie cardiache nei bambini) che superano di gran lunga i benefici minori di un facile aumento di peso.
   • Gli alimenti ipercalorici ma poveri di nutrienti come le bevande zuccherate non favoriscono un sano aumento di peso.È meglio mangiare cibi ricchi sia di calorie che di sostanze nutritive: aiutando ad aumentare di peso, fornisce all'organismo vitamine e minerali essenziali.
   • Non dire a tuo figlio che dovrebbe "ingrassare" o "costruirsi carne sulle ossa" - invece, dì a tuo figlio che entrambi avete bisogno di mangiare cibi più sani.
2. 2 Mangia una varietà di cibi ricchi di nutrienti nella tua dieta. La diversità è importante non solo perché fornisce al corpo tutte le vitamine e i minerali di cui ha bisogno, ma mantiene anche l'interesse per il cibo e aiuta a goderne. La monotonia del cibo può scoraggiare un bambino dal mangiare.
   • Una dieta ipercalorica e nutriente per aumentare di peso nei bambini dovrebbe includere cibi ricchi di carboidrati amidacei (pane, pasta, cereali), almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno, proteine ​​(carne, pesce, uova, legumi) e latticini (latte, formaggio e così via).
   • Tutti i bambini di età inferiore ai due anni hanno bisogno di prodotti a base di latte intero e il medico di tuo figlio potrebbe consigliarti di somministrare a tuo figlio questi prodotti in età avanzata per aumentare di peso.
   • Mentre una dieta sana dovrebbe includere cibi ricchi di fibre, non dovresti dare troppo a un bambino che cerca di aumentare di peso. Dopo un pasto abbondante a base di riso integrale o pasta integrale, il bambino si sentirà sazio e anche troppo a lungo.
3. 3 Dai al tuo bambino grassi sani. Una volta pensavamo che i grassi fossero dannosi, ma non è sempre così. Molti grassi, in particolare i grassi vegetali, sono essenziali per una dieta sana. Tali grassi aiutano anche ad aumentare di peso, poiché ci sono circa nove calorie in un grammo di essi, mentre ce ne sono solo circa quattro in un grammo di carboidrati o proteine.
   • Gli oli di semi di lino e di cocco funzionano bene e possono essere aggiunti a molti piatti. L'olio di lino è quasi inodore, mentre l'olio di cocco viene spesso aggiunto per un aroma gradevole; possono essere utilizzati per condire una varietà di piatti, dalle insalate di verdure ai frullati.
   • Anche le olive e l'olio d'oliva sono buone scelte.
   • Noci e semi, come mandorle e pistacchi, forniranno al tuo bambino abbastanza grassi sani.
   • Gli avocado daranno ai tuoi pasti una consistenza cremosa e forniranno anche al corpo grassi sani.
4. 4 Scegli gli snack giusti. I bambini che stanno ingrassando hanno bisogno di fare uno spuntino di tanto in tanto. Come per i pasti principali, dovresti scegliere cibi sani rispetto a cibi ipercalorici e a basso contenuto di nutrienti.
   • Opta per pasti nutrienti e ipercalorici, facili da preparare e da servire come spuntini leggeri. Ad esempio, puoi preparare panini con burro di arachidi, gelatina e pane integrale, preparare un nutriente mix di noci e frutta secca, fare mele e formaggio o farcire frittelle con fette di avocado.
   • Come regalo, puoi prima usare muffin alla crusca, biscotti di farina d'avena con noci e miele o yogurt, e solo dopo offrire agli ospiti biscotti, torte e gelati regolari.
5. 5 Tieni traccia di cosa e quando tuo figlio beve. È importante che i bambini non sentano la mancanza di acqua, tuttavia, troppi liquidi creano una sensazione di pienezza e interrompe l'appetito.
   • Le bevande ipocaloriche come la soda hanno un valore nutritivo scarso o nullo e lo zucchero nei succhi di frutta fa male ai denti e alla salute generale se consumato in grandi quantità.
   • Mentre l'acqua è sempre una scelta eccellente, è bene per i bambini che stanno ingrassando bere anche latte intero, frullati, frullati e talvolta bevande arricchite con additivi alimentari come PediaShur o Enshur. Consulta il tuo pediatra per aiutarti a fare la scelta migliore.
   • Cerca di far bere tuo figlio soprattutto dopo i pasti.Evita di bere molti liquidi prima dei pasti: prima di mangiare, dovresti bere solo una piccola quantità di liquidi, sufficiente per supportare la normale digestione. In questo caso, bere non creerà un ingannevole senso di sazietà nel bambino.

Metodo 4 di 4: aumentare il numero di calorie nel cibo

1. 1 Non dimenticare il latte. I latticini possono essere aggiunti a un'ampia varietà di piatti. Ciò aumenterà il valore calorico e nutrizionale del tuo cibo.
   • I frullati e i frullati di latte sono un ottimo modo per ottenere calorie extra. Aggiungendo loro frutta fresca, migliorerai il gusto e fornirai al corpo del bambino i nutrienti necessari.
   • Il formaggio fuso o grattugiato può essere aggiunto a quasi tutto, dalle uova strapazzate alle insalate fresche o alle verdure al forno.
   • Prova a bollire le zuppe con il latte invece dell'acqua. Se dai a tuo figlio frutta o verdura tritata, suggerisci di immergerli in una salsa a base di panna acida, crema di formaggio o yogurt.
   • Se tuo figlio è allergico al latte o se non vuoi usare latticini per qualsiasi altro motivo, hai un'alternativa. Il latte di soia e il latte di mandorle sono anche ricchi di calorie e una varietà di sostanze nutritive, e puoi aggiungere il tofu morbido (di seta) a una varietà di frullati.
2. 2 Dai a tuo figlio del burro di arachidi. Questo prodotto, a meno che non sia allergico ad esso, è quasi sempre un'utile aggiunta alla dieta dei bambini, servendo come fonte di calorie e proteine ​​aggiuntive.
   • Spalmare il burro di arachidi su pane integrale, banane, mele, sedano, biscotti multicereali, bagel e salatini.
   • Il burro di arachidi può anche essere aggiunto a vari frullati e cocktail, usato come ripieno per frittelle e toast francesi (crostini fritti nel latte con un uovo) con esso.
   • Se tuo figlio è allergico al burro di arachidi, usa invece l'olio di mandorle. I semi di lino e l'olio di semi di lino sono anche ottime fonti di calorie e nutrienti essenziali.
3. 3 Aggiungi calorie gradualmente, in piccole porzioni. Puoi accumulare calorie sane con semplici integratori e sostituzioni negli alimenti per bambini. Per esempio:
   • Cuocere pasta e riso non in acqua, ma nel brodo di pollo.
   • Dai a tuo figlio frutta secca: poiché sono a basso contenuto di liquidi, possono essere mangiati molto più della frutta fresca.
   • Aggiungi dell'olio di semi di lino praticamente inodore a un'ampia varietà di piatti, dalle insalate al burro di arachidi e ai frullati di frutta.
   • Aggiungi manzo o pollo bollito a noodles, pasta, zuppe, stufati, omelette, cereali e altro ancora.
4. 4 Prova pasti sani, ipercalorici e salutari. Internet è pieno di ricette per questi alimenti che consentono a tuo figlio di aumentare di peso con benefici per la salute. Ad esempio, molte di queste ricette, dalla salsa di frutta dolce al "super cocktail", si possono trovare sul sito web del Davis Medical Center dell'Università della California (http://www.ucdmc.ucdavis.edu/cancer/pedresource/pedres_docs/HowHelpChildGainWeight .pdf).
   • Questo sito spiega anche come preparare il latte ipercalorico aggiungendo due cucchiai di latte in polvere a ogni bicchiere di latte scremato.
   • Un altro articolo utile è dedicato alla ricetta per fare le "palline energetiche", un piatto veloce a base di frutta secca, noci e altri cibi sani che possono essere conservati a lungo.

Avvertenze

• Non cercare di aumentare l'apporto calorico con cibi obesi e cibi e bevande zuccherati (patatine, torte, caramelle e bibite). Questi alimenti possono aiutare ad aumentare il peso del bambino, ma possono avere effetti dannosi su denti, metabolismo, crescita muscolare, cuore e cervello e complicare condizioni preesistenti (come il diabete).
• Se temi che tuo figlio non stia guadagnando o addirittura perdendo peso, consulta immediatamente un medico, soprattutto in caso di improvvisa perdita di peso, che può indicare una malattia grave.