Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: Come sfogare i sentimenti
• Metodo 2 di 3: Come rompere tutti i legami
• Metodo 3 di 3: come continuare a vivere
• Consigli

Tutto finisce prima o poi, e questo vale anche per le relazioni. Ora ti sembra impossibile sopravvivere alla separazione, ma non è così. Col tempo - e con un po' di sforzo - il dolore comincerà ad andare via e inizierai a sentirti di nuovo come te.

Passi

Metodo 1 di 3: Come sfogare i sentimenti

1. 1 Non tenerlo tutto per te. Piangere. Pianto. Urla nel tuo cuscino. Grida parole dure nel vuoto. Nella prima fase, ti sentirai infelice. Devi fare i conti con questi sentimenti per lasciarli andare e andare avanti.
   • Gli scienziati hanno scoperto che il dolore mentale può essere registrato nel cervello come vero dolore fisico. Il cervello delle persone che subiscono un trauma è come quello di un cocainomane. Il modo migliore per superare il mal di cuore è far uscire le tue emozioni.
   • La negazione non ti servirà a nulla.I sentimenti negativi non scompariranno e potrebbero anche tornare in futuro se semplicemente li ignori.
   • Se sei abituato a superare le emozioni attraverso l'attività fisica, iscriviti in palestra o inizia a prendere a pugni un sacco da boxe o un manichino umano.
2. 2 Non lasciarti arrabbiare. Forse, in fondo, ti senti arrabbiato. Questo va bene, ma non dovresti capovolgere il tuo dolore o mascherarlo con aggressività. La rabbia ti farà sentire meno vulnerabile. Potresti sentire che la rabbia ti permette di controllare la situazione e dirige la tua energia in una certa direzione. Tuttavia, per superare il dolore e venire a patti con la situazione attuale, è importante permettersi di sentire cosa c'è dietro la rabbia.
   • La rabbia è un'emozione secondaria. Forse dietro l'aggressività c'è una sensazione di abbandono, delusione, una sensazione di essere usati, rifiutati o non graditi. Tutti questi sentimenti rendono una persona vulnerabile, quindi la rabbia può essere un mezzo per consolarsi.
   • Per capire cosa c'è dietro la rabbia, ascolta quello che stai dicendo a te stesso. Se pensi che nessuno ti amerà mai, potresti essere preoccupato di essere rifiutato e di non essere amato. Cerca di documentare i tuoi pensieri durante il giorno per vedere come ti senti.
   • La rabbia può diventare ossessiva. Se parli in modo poco lusinghiero del tuo ex di fronte agli amici o ricordi ogni piccola cosa spiacevole nelle azioni di questa persona, i tuoi pensieri continuano a tornare a quella persona. In altre parole, la rabbia ti acceca e ti impedisce di andare avanti.
3. 3 Coccolarsi. Comprati delle caramelle, mangia il gelato direttamente dalla lattina. Acquista una borsa firmata o un nuovo dispositivo elettronico che sogni da tempo. Iscriviti per un trattamento spa e cena nel nuovo bistrot alla moda di cui tutti parlano. I tempi sono duri, quindi hai bisogno di qualcosa per tirarti su il morale, e va bene.
   • Quando una persona si sente male, spesso gravita per il cibo che può calmarlo. Gli scienziati hanno scoperto che l'autoindulgenza è innocua, a condizione che la persona non ne abusi e non dimentichi la sua salute.
   • Stabilisci dei limiti per te stesso. Se ti indebiti, prendi un mucchio di cose inutili a casa o guadagni 20 chilogrammi, peggiorerai. Coccolati, ma rispettando il tuo budget, ed evita le azioni che ti disturbano maggiormente.
4. 4 Ascoltare la musica. Potresti voler ascoltare della musica triste. Contrariamente alla credenza popolare, la musica triste non ti farà stare peggio. La musica triste creerà l'illusione che qualcuno si senta come te e che tu non sia solo nei tuoi sentimenti. Inoltre, piangere e cantare insieme rilascerà le tue emozioni. Questo ti farà sentire meglio.
   • L'effetto terapeutico della musica è stato dimostrato dalla ricerca. La musica può rallentare la frequenza cardiaca e aiutare a combattere lo stress.
5. 5 Consenti a te stesso di sentirti vuoto. Quando piangi, potresti sentirti vuoto dentro. Non preoccuparti. Questa è una reazione normale.
   • Spesso, la sensazione di svuotamento è un vero riflesso dell'esaurimento del corpo. Il pianto e altre forme di espressione delle emozioni richiedono molta energia. Per questo motivo, una persona può sentirsi debole e non disposta a fare nulla.
6. 6 Parla con i tuoi amici. Un caro amico ti aiuterà a superare questo periodo difficile. A volte parlare dei tuoi sentimenti ti permette di lasciarli uscire e andare avanti. Un amico può aiutarti a capire che quello che provi è normale. Inoltre, condividere i tuoi sentimenti ti renderà più facile capirli e risolvere il problema.
   • Puoi parlare con un amico che sarà pronto a darti consigli, o solo un amico che può ascoltarti. Parlare di emozioni è importante tanto quanto mettere ordine nella tua vita.
   CONSIGLI DELLO SPECIALISTA

   

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   Supporto SMS gratuito 24 ore su 24, 7 giorni su 7, Crisis Text Line fornisce supporto SMS gratuito 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Una persona coinvolta in questa situazione può inviare un messaggio al 741741 per ottenere aiuto da uno psicologo esperto in crisi. Il servizio ha già scambiato più di 100 milioni di messaggi con americani in situazioni di crisi e si sta espandendo rapidamente.

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   Concediti del tempo se trovi difficile parlare delle relazioni passate.Un dipendente di Crisis Text Line consiglia: “Aprirsi e parlare di relazioni personali può essere impegnativo e richiede coraggio. Quando si tratta di questioni delicate, è meglio esercitarsi nella conversazione prima di contattare amici o familiari. In alternativa, scrivi tutto ciò di cui vuoi discutere in modo da non dimenticare nulla, oppure fissa un'ora e una data specifiche in cui puoi parlare con calma. Soprattutto, ricorda: fallo solo quando sei pronto. Va benissimo se ci vuole un po' di tempo".

   
   
7. 7 Tenere un diario. Se non vuoi appesantire i tuoi amici o se ti senti a disagio a parlare di sentimenti, scrivi di loro. Ci sono molti vantaggi nel tenere un diario. Un diario può aiutarti a capire i tuoi sentimenti e pensieri, capire il comportamento degli altri, alleviare lo stress, risolvere problemi e risolvere un litigio (cercando di guardare la situazione dal punto di vista dell'altra persona).
   • Puoi scrivere in un diario dei tuoi sentimenti o eventi che non puoi raccontare agli altri.
8. 8 Limita il tempo in cui ti concedi di sentirti triste. Certo, devi permettere a te stesso di sentirti triste, ma è importante capire che a un certo punto starai meglio lasciando il dolore nel passato e andando avanti. Le cattive relazioni non dovrebbero impedirti di crescere e svilupparti in tutte le aree della tua vita. Concediti del tempo, ma non aver paura di tornare in vita e ricominciare a fare quello che facevi di nuovo.
   • Imposta una data o scegli un intervallo di tempo. Consenti a te stesso di piangere la relazione a metà della relazione. Durante questo periodo, piangi e preoccupati quanto ti serve. Dopodiché, vai avanti con la tua vita, anche se hai comunque voglia di piangere.

Metodo 2 di 3: Come rompere tutti i legami

1. 1 Evita contatti non necessari. Non chiamare, scrivere alla persona e non incontrare i suoi occhi, presumibilmente per caso. Se vuoi lasciare la persona nel passato, devi isolarti da lui in modo che tu e lui possiate guarire le ferite.
   • Certo, questo non sarà facile se studi o lavori insieme. In questo caso, dovresti limitare il più possibile i contatti e lasciare solo l'interazione necessaria per lavoro o studio. Non cercare di evitare la persona con tutte le tue forze, ma non cercare nemmeno la sua compagnia.
   CONSIGLI DELLO SPECIALISTA

   

   Amy Chan

   
   
   Relationship Coach Amy Chan è la fondatrice di Renew Breakup Bootcamp, un campo di recupero che adotta un approccio scientifico e spirituale alla guarigione dopo la fine di una relazione. Il suo team di psicologi e coach ha aiutato centinaia di persone in soli 2 anni di lavoro e il campo è stato notato da CNN, Vogue, The New York Times e Fortune. Il suo libro di debutto, Breakup Bootcamp, sarà pubblicato da HarperCollins a gennaio 2020.

   Amy Chan
   Allenatore delle relazioni

   Ci vuole tempo per accettare una rottura. La fondatrice di Renew Breakup Bootcamp, Amy Chan, afferma: “Quando sei in una relazione da molto tempo, il tuo cervello si abitua a ricevere una dose di dopamina quando interagisci con un partner. Dopo la pausa, la tua rete neurale dovrebbe ricostruirsi, tenendo conto del fatto che il tuo ex non c'è più. Nel tempo, se escludi tutte le connessioni con una persona, le connessioni neurali si indeboliranno. Ogni volta che interagisci con il tuo ex in un modo o nell'altro, visualizzi le sue vecchie lettere o controlli le sue pagine sui social network, queste connessioni neurali si riattivano. Quindi è meglio evitarlo".

2. 2 Non seguire la persona su Internet. Smetti di controllare le sue pagine sui social media, di leggere il suo blog o di guardare altre pagine. Se ti soffermi su ciò che la persona sta facendo ora, sarà difficile per te andare avanti.
   • Se vuoi ancora guardare la sua pagina, rimuovilo dai tuoi amici.
   • Se la persona ti ha mai concesso l'accesso ai suoi account, chiedi loro di cambiare la password in modo da non essere tentato di spiarli.
3. 3 Non accontentarti dell'intimità con questa persona. Questo vale sia per l'intimità emotiva che fisica. Sei a tuo agio con questa persona, e forse anche a tuo agio. Restare in contatto non è una buona idea, tuttavia, poiché dovrai rivivere la rottura quando il legame finirà.
   • Non fare sesso con questa persona per vecchia memoria e non andare a letto con lui di tanto in tanto, mantenendo un rapporto amichevole.
   • Tali azioni possono influenzare negativamente lo stato emotivo di uomini e donne, ma di solito è più difficile per le donne. A causa dell'intimità fisica, le donne producono ossitocina, un ormone che induce sentimenti di attaccamento. Per questo motivo, sarà difficile per te dimenticare la persona: ti affezionerai di più a lui.
   • Anche la vicinanza emotiva è pericolosa, anche se questa vicinanza era in passato. Questa connessione è più profonda, il che ti rende difficile rompere completamente con la persona.
4. 4 Nascondi tutto ciò che ti ricorda la persona. Anche se tagli tutti i legami ed eviti l'interazione diretta con la persona, sarà comunque difficile per te dimenticare la persona e andare avanti se la tua casa è piena di cimeli.
   • È meglio raccogliere tutte le tue cose e conservarle da qualche parte finché non puoi guardarle con calma. Non puoi mettere via le cose (dischi, film), ma restituirle alla persona.
   • Non buttare via le cose o bruciarle, non importa quanto possa essere doloroso. Ciò che viene buttato non può essere restituito. Se ti penti di aver buttato via un orologio costoso o un poster autografato del tuo artista preferito al cui concerto sei andato con la persona amata, potresti pentirtene in seguito.
5. 5 Inizia a costruire amicizie quando sei pronto. Anche se può sembrare impossibile, in realtà è possibile mantenere un'amicizia con un ex ragazzo o una ragazza. Se non potete essere amici, almeno potrete rispettarvi e stare tranquilli nella stessa stanza.
   • Non forzarti a diventare amico della persona. Se non riesci a superare il dolore e la comunicazione non fa che complicare tutto, non torturarti.
   • Inizia a costruire relazioni solo dopo aver fatto i conti con lo stato attuale delle cose e aver realizzato che non hai più un interesse romantico con la persona. Gli psicologi delle relazioni affermano che una persona ha bisogno di tempo affinché il dolore diminuisca, e per questo è necessario non comunicare. Quindi parla con calma alla persona di come potrebbe essere la tua relazione.
   • Non sforzarti troppo. Se una volta hai già fatto un passo verso, ma la persona non ha risposto, accetta il fatto che è impossibile mantenere la relazione e continua a vivere.

Metodo 3 di 3: come continuare a vivere

1. 1 Uscire di casa. Fare una passeggiata. Viaggio. Vai in un luogo sconosciuto o dove sei già stato. È importante alzarsi dal letto e iniziare a fare qualcosa, anche se ciò che desideri di più è sdraiarti tutto il giorno e guardare film tristi.
   • Mossa. L'esercizio fisico può aiutarti a far fronte al dolore. Se resti sdraiato sul divano tutto il giorno, inizierai a odiarti.
2. 2 Chatta con i tuoi amici. Gli amici possono aiutarti a superare una rottura, anche se trovi difficile dire loro cosa c'è nel tuo cuore. Quando hai bisogno di distrarti e senti che qualcuno ha bisogno di te, trascorri una serata in città con gli amici.
   • Anche i tuoi amici lo apprezzeranno, soprattutto se non hai trascorso molto tempo con loro a causa di relazioni o esperienze post-rottura.
   • Non lasciare che i tuoi amici ti impongano nuove persone se non sei ancora pronto per una relazione.
3. 3 Incontrare nuove persone. Questo può sembrare un compito arduo, ma ti renderà più facile recuperare. Quando incontri persone, concediti di pensare che potrebbe esserci qualcun altro che ti apprezzerà. Potresti anche scoprire di avere una scelta.
   • Fai nuove amicizie o inizia nuove relazioni. A volte i nuovi amici sono anche meglio delle nuove relazioni, perché non c'è incertezza nelle amicizie. In questo modo sarà più facile recuperare.
4. 4 Amare se stessi. È importante ricordare che sei degno di amore, indipendentemente da ciò che pensano o sentono gli altri. Fai un elenco di ciò che ami di te stesso: un sorriso, commenti spiritosi, amore per i libri e così via. Trova il tempo per ciò che conta per te se decidi di iniziare una nuova relazione.
   • Fai ciò che ami, soprattutto se l'hai fatto meno spesso nella tua relazione precedente o l'hai fatto solo per fare colpo.
   • Non prenderti tutta la colpa. Comprendi che a volte le persone non possono stare insieme. Questo non significa che sei da biasimare o che non sei degno di amore.
5. 5 Non affrettarti. Non forzarti ad iniziare una relazione se non sei pronto. Ti sentirai quando sarai pronto. Non forzarti e ascolta te stesso. Un giorno ti renderai conto che puoi amare di nuovo qualcuno.
   • Respingere te stesso in una relazione o fare sesso con qualcuno può farti sentire peggio, soprattutto quando ti rendi conto di aver accettato di essere intimo con qualcuno che non ti piaceva nemmeno.

Consigli

• I suggerimenti di cui sopra ti aiuteranno sia in una situazione in cui eri semplicemente innamorato di qualcuno, sia se eri in una relazione con la persona.
• È importante ricordare che tutto richiede tempo. Tieniti occupato e presta attenzione a te stesso. Questo ti aiuterà a smettere di sentirti triste, piangere o pensare troppo spesso alla persona.
• Fai quello che vuoi. Pensa a ciò che ti dà piacere. Disegna, balla, chatta con gli amici, gioca ai videogiochi.
• Per piangere, cerca le citazioni sul crepacuore o sull'amore non corrisposto. Ti sintonizzeranno nel modo giusto.