Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 4: Come resistere alla tentazione di provare le droghe
• Metodo 2 di 4: Come fermare i farmaci
• Metodo 3 di 4: Come tenere traccia della tua salute
• Metodo 4 di 4: Come ottenere il trattamento
• Consigli

Oggi puoi incontrare molte persone che si sono rovinate la vita a causa della droga. Molti di coloro che hanno deciso di provare la droga si sono pentiti di questa decisione. Non ripetere il loro errore. Se prendi droghe, ricorda: è possibile rifiutarle.

Passi

Metodo 1 di 4: Come resistere alla tentazione di provare le droghe

1. 1 Mettere obiettivi personali. I ricercatori hanno concluso che avere degli obiettivi (e avere persone che li sostengono) aiuta a combattere la tentazione. Una possibile ragione è pensare a ciò che vuoi ottenere nella vita, così come ai modi per ottenere ciò che vuoi. Al contrario, nel caso dell'uso di droghe, una persona pensa di essere "buona" in questo momento, indipendentemente dalle conseguenze.
   • Se sei tentato di provare la droga (anche solo una volta), pensa a come potrebbe influenzare i tuoi obiettivi. Quali sono le possibilità di ottenere ciò che desideri se sei dipendente da droghe costose e illegali, hai una fedina penale sporca o vai in prigione?
   • Gli obiettivi costruiscono anche la fiducia in se stessi. Se una persona ha fiducia in se stessa e nella sua capacità di ottenere ciò che vuole, è improbabile che voglia usare droghe.
   • Inoltre, il desiderio di raggiungere obiettivi aiuta a rinunciare alla droga. L'intenzionalità ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo, incluso l'eliminazione della tossicodipendenza.
2. 2 Trascorri del tempo con i tuoi cari. Le relazioni forti con la famiglia e gli amici ci proteggono dalle tendenze distruttive. In altre parole, più forte è il tuo rapporto con i tuoi cari, minore è il rischio di soccombere alla tentazione.
   • Se sei sotto pressione o sei curioso, non tenere per te i sentimenti. Parla con qualcuno di cui ti fidi. Altri possono offrirti supporto e consigli, il che è molto importante in una situazione del genere.
3. 3 Raccontaci cosa sta succedendo. Se sei vittima di pressioni o addirittura di bullismo a causa del rifiuto di provare droghe, contatta una persona competente: un genitore, un insegnante, uno psicologo scolastico. Non devi combattere l'assalto da solo. Il supporto ti aiuterà a sopravvivere.
4. 4 Trova un'altra attività soddisfacente. Se vuoi provare le droghe per sentirti bene, allora prova altre cose gioiose e divertenti.
   • Ad esempio, trova un hobby, divertiti più spesso con gli amici, gioca a videogiochi divertenti o aiuta gli altri a sentirsi bene. Cerca di riempire di significato la tua vita in questo modo.
   • Vai a correre, leggi libri divertenti, esci con la famiglia e gli amici, gioca ai videogiochi o consulta un terapista per affrontare attivamente il problema e i pensieri negativi.
   • Discuti i tuoi sentimenti con gli amici o distraiti con attività interessanti.
5. 5 Trova la forza per rifiutare. Se ti viene offerto di provare la droga, allora rifiuta e vai via. In caso di pressione tra pari, è importante capire che i veri amici rispettano te e le tue decisioni, quindi non ti costringeranno a fare cose che non vuoi fare. Altrimenti, è meglio trovare nuovi amici.
6. 6 Stai lontano dalle droghe. Se il tuo familiare o amico fa uso di droghe, è meglio che tu stia lontano da loro e di certo non segui il cattivo esempio. Se possibile, parlane con un amico adulto fidato. Potrebbe offrirti aiuto o supporto sociale.Il sistema di supporto svolge un ruolo chiave per il successo della vita libera dalla droga.
   • Dovresti essere consapevole che una debolezza per le droghe può essere un tratto caratteristico della famiglia, quindi se qualcuno nella tua famiglia si droga, allora sei ad alto rischio e devi resistere ancora di più.
   • Se i tuoi amici fanno uso di droghe, allora fai nuove amicizie. Circondati di persone che resistono alla tentazione e preferiscono uno stile di vita sobrio. Gli adolescenti sono particolarmente inclini a imitare e ad essere influenzati dagli amici.
7. 7 Non essere tentato. Non comunicare a scuola e all'università con aziende in cui le persone fanno uso di droghe. Trova amici con interessi più sani.
   • Se ti trovi a una festa in cui molti sono liberi di usare droghe, allora è meglio andarsene. La pressione dei pari può spezzare chiunque, anche una persona forte.
   • L'impatto sociale in una situazione come questa non può essere sottovalutato. Anche i social media possono influenzare le nostre decisioni. Se noti molte foto con persone che fanno uso di droghe, allora è meglio annullare l'iscrizione e bloccare tali pagine.
8. 8 Analizza le tue tentazioni. Se sei tentato di provare la droga anche quando sei solo (ad esempio, ti stai chiedendo come ti sentiresti se prendessi le pillole di tuo fratello), allora puoi resistere a quella tentazione. Pensa: "Perché ho bisogno di questo? Quali sono i motivi che mi spingono?"
   • Se vuoi accontentare i tuoi amici con questo, è importante ricordare a te stesso che non tutti si drogano. Sempre più giovani, infatti, scelgono uno stile di vita sano. Ci sono molte attività salutari con gli amici, come hobby e attività sportive.
   • Se la causa sono la depressione e lo stress, allora è importante capire che i farmaci sono un modo malsano per affrontare lo stress. Ci sono altri modi: educazione fisica, meditazione e yoga. Puoi anche sempre rivolgerti ad uno psicoterapeuta.
   • Ricorda, le capacità decisionali degli adolescenti non sono abbastanza mature. La decisione di provare i farmaci può cambiare la vita. È improbabile che a 50 anni ti ringrazierai per un passo del genere.
9. 9 Sii chiaro riguardo al tuo rifiuto. Ci saranno sicuramente momenti in cui ti verrà chiesto di provare droghe. La tua risposta deve essere ferma e decisa. Vale la pena dare sfogo ai dubbi e i coetanei inizieranno a fare pressione su di te.
   • Se una persona ti suggerisce di provare la droga e ti chiede perché rifiuti, non devi spiegare la tua decisione. Digli solo che non usi droghe. Le tue scuse forniranno l'opportunità di contestare la tua decisione e la persona cercherà di convincerti del contrario.
   • La persuasione può essere così: "Tutti l'hanno provata una volta", oppure: "Una volta - non fa paura". Rimani fermo. Puoi rispondere che sempre più giovani smettono di drogarsi, quindi non tutti provano la droga, e nemmeno tu lo farai. Puoi anche dire: "No, non lo farò nemmeno una volta. Non ne ho bisogno".
10. 10 Trova qualcosa da fare. Sforzati di mantenere la mente lucida e di condurre uno stile di vita attivo. Se ti tieni occupato, non avrai tempo per la droga. La noia porta ad azioni avventate, quindi non farti annoiare.
    • Impara le lingue. Trova un hobby. Impara a suonare uno strumento musicale. Volontario. Una vita attiva (e nuovi punti elenco) ti aiuterà a stare lontano dalle droghe.
11. 11 Scopri cosa ti dà gioia. La depressione e la bassa autostima spingono spesso le persone a prendere decisioni sbagliate. Se sei depresso, è meglio consultare uno specialista. Fai anche cose che ti portano gioia e autostima in modo da non pensare nemmeno alle droghe.
    • Fai una lista delle cose che ti rendono felice. Scegli alcune cose che non sono troppo difficili da fare (fare un pasto economico o andare al cinema) in modo da avere qualcosa da fare ogni giorno.

Metodo 2 di 4: Come fermare i farmaci

1. 1 Comprendi perché le persone fanno uso di droghe. Le persone diventano dipendenti perché si automedicano. I sintomi in caso di astinenza interferiscono con il ciclo della dipendenza. Per rinunciare alle droghe, devi prima far fronte alla dipendenza fisica: andare in clinica e prendere parte a un programma che ti aiuterà a sopravvivere al "ritiro" (tali sintomi possono essere pericolosi per la vita), quindi affrontare i problemi emotivi che costringere le persone ad assumere droghe per dimenticare la sofferenza emotiva.
   • Se una persona si droga, allora questo non lo rende "cattivo" o "immorale".
   • I tossicodipendenti spesso non riescono a smettere. La tossicodipendenza colpisce il cervello, rendendo difficile, ma non impossibile, smettere di drogarsi.
2. 2 Esamina i fattori scatenanti (fattori provocatori). Se hai già fatto uso di droghe, impara a riconoscere gli eventi e le condizioni che portano a tali situazioni. Potrebbe trattarsi di un dispositivo antidroga, di un gruppo di amici, di un luogo specifico o anche di una canzone specifica che hai ascoltato sotto l'effetto di droghe.
   • Se hai tali trigger, cerca di stare lontano da loro. Elimina la canzone o butta via la carta da sigarette. La completa assenza di trigger riduce il rischio e la tentazione.
   • È anche meglio non andare nei posti in cui sei stato quando ti drogavi. È molto difficile, ma questo è l'unico modo per proteggersi.
3. 3 Trova un gruppo di supporto o ottieni supporto familiare per la riabilitazione. Il supporto è importante non solo per resistere alla tentazione iniziale, ma anche per far fronte alla tossicodipendenza. Se trovi difficile vivere senza droghe, un gruppo di supporto può essere la tua salvezza.
   • Per trovare un gruppo, puoi consultare un medico, uno psicoterapeuta o un altro professionista, cercare nella tua rubrica, parlare con leader religiosi o laici o contattare gruppi che forniscono supporto alle persone con dipendenza.
4. 4 Prova il metodo "pulse surf". Questo è un esercizio di consapevolezza, secondo il quale devi riconoscere i tuoi impulsi e "cavalcare l'onda" finché non si placa. Immagina di scivolare lungo le onde delle tue raffiche finché non si calmano, il che è molto più facile da affrontare. Questo metodo è molto più efficace del tentativo di ignorare o sopprimere i tuoi impulsi e desideri.
   • Ricorda, questa probabilmente non è la prima volta che vuoi assumere droghe. Questo impulso è già svanito prima? La risposta sarà quasi sempre sì. Ricordati che il desiderio passerà anche questa volta. La fretta è reale, ma non devi arrenderti.
   • Presta attenzione ai tuoi pensieri e sentimenti in un momento del genere. Ad esempio, potresti essere completamente sicuro di voler assumere un certo tipo di farmaco. Potresti avvertire un aumento della sudorazione, del prurito o dell'ansia. Riconosci che le sensazioni sono reali. Ricorda che questi sono solo i tuoi pensieri che non hanno potere su di te.
   • Quando navighi sulle onde dei tuoi impulsi impulsivi, devi concentrarti sulla respirazione profonda. Inspirare ed espirare lentamente e in modo uniforme. Questo ti renderà più facile concentrarti sul momento, piuttosto che sui tuoi impulsi.
5. 5 Sforzati di aspettare 10 minuti. Se hai un bisogno molto forte di assumere droghe, prova a ritardare il momento e chiediti di aspettare 10 minuti. Solo 10 minuti. Puoi gestirlo. Se dopo 10 minuti la corsa continua, convinciti ad aspettare altri 10 minuti. Continua a stringere la soluzione finché lo slancio non si indebolisce. E così accadrà, devi solo aspettare.

Metodo 3 di 4: Come tenere traccia della tua salute

1. 1 Mangia bene. La coscienza e il corpo sono interconnessi in modo intricato, poiché la coscienza è il risultato del lavoro multilivello del cervello, un organo biologico che fa parte del corpo.Ciò significa che la salute mentale e fisica sono strettamente correlate. Se la nostra salute mentale soffre del consumo di droghe e la salute mentale e fisica sono collegate, allora un corpo sano aiuta una persona a smettere di drogarsi. Un modo per mantenere il tuo corpo sano è mangiare bene.
   • Mangia cibi naturali come carni magre, noci, frutta e verdura. Potresti essere interessato al processo di cucina, che costruisce l'autostima e può trasformarsi in un hobby che può aiutarti a vivere una vita libera dalla droga.
2. 2 Fare esercizio regolarmente. Durante l'esercizio vengono prodotte endorfine che migliorano l'umore senza danneggiare il corpo. L'esercizio fisico può aiutare a ridurre lo stress e persino a combattere piccoli attacchi di depressione. Lo stress e la depressione aumentano il rischio, quindi è importante fare esercizio regolarmente.
3. 3 Consumare caffeina con moderazione. Quantità eccessive di caffeina aumentano l'ansia e l'irritabilità, che contribuiscono allo stress e alla voglia di usare droghe nel tentativo di calmare l'ansia iniziale da caffeina.
4. 4 Dormire a sufficienza. La mancanza di sonno influisce negativamente sulla salute mentale, ti fa sentire stanco, triste e ansioso, il che può aumentare la tentazione di assumere droghe per dimenticare il male.
5. 5 Rilassa il corpo e la mente. Migliora la tua salute mentale e fisica con le tecniche di rilassamento. Riducono l'effetto dello stress sul corpo, poiché aiutano a liberarsi di sensazioni e sensazioni spiacevoli nel corpo, come la tensione muscolare. Lo stress è una delle cause della dipendenza, quindi affrontarlo può aiutarti a vivere una vita libera dalla droga.
   • Usa la visualizzazione. Questo metodo si basa su immagini mentali calme e rilassanti. Ad esempio, immagina un oceano calmo e prova a usare tutti i tuoi sensi: immagina l'odore, la brezza e il calore del sole sulla tua pelle. Immergiti completamente nell'immagine creata.
   • Usa esercizi rilassanti come lo yoga e il tai chi.
6. 6 Meditare. La meditazione è un ottimo modo per affrontare lo stress, concentrarsi sulla respirazione e sulla consapevolezza. Medita per affrontare l'improvviso bisogno di risolvere i tuoi problemi con l'alcol o le droghe. A lungo termine, la meditazione aumenterà le tue possibilità di successo nel tentativo di smettere di drogarti.
   • Trova un posto tranquillo, mettiti in una posizione seduta comoda e medita per 10-15 minuti.
   • Concentrati sul respiro: i tuoi respiri dovrebbero essere profondi e misurati.
   • Lascia andare tutti i pensieri e non cercare di valutarli. Pensa solo alla respirazione.
7. 7 Prova il rilassamento muscolare progressivo. Questo metodo ti aiuterà a capire la differenza tra muscoli tesi e rilassati. Hai solo bisogno di sforzare e rilassare lentamente ogni gruppo muscolare. In questo modo puoi sperimentare la differenza tra tensione e rilassamento e distogliere la mente dallo stress.
   • Inizia con le dita dei piedi. Strizzali il più forte possibile per cinque secondi, quindi rilassali per altri cinque secondi. Presta attenzione a come ti senti quando ti rilassi. Inizia a lavorare fino ai muscoli del polpaccio, alle cosce, ai glutei, ai muscoli addominali, al petto, alle spalle, alle braccia, al collo e al viso.

Metodo 4 di 4: Come ottenere il trattamento

1. 1 Vedi uno psicoterapeuta. Una persona che si sta riprendendo dalla dipendenza ha bisogno di controllo e di un corso di trattamento. La consulenza può fornire supporto per vivere una vita libera dalla droga se decidi di abbandonare la tua dipendenza.
   • La terapia cognitivo comportamentale è un modo molto efficace per combattere la tossicodipendenza e gli impulsi dannosi.
   • Anche la terapia familiare è utile, soprattutto quando i problemi familiari favoriscono l'uso di droghe.
   • Il metodo di controllo delle ricadute utilizza rinforzi positivi di successo sotto forma di ricompense.
2. 2 Vai in un centro di riabilitazione. Le strutture ospedaliere e ambulatoriali hanno i loro vantaggi e svantaggi.Nelle strutture ospedaliere viene effettuata l'osservazione diretta, il paziente è protetto dai farmaci, il che accelera il processo di recupero. Tuttavia, questa opzione può essere piuttosto costosa e limitare altre attività come il lavoro. Il trattamento ambulatoriale è più economico e ha un impatto minore sulla privacy del paziente, ma può essere meno efficace a causa della potenziale disponibilità di farmaci al di fuori dell'istituto. La scelta ottimale dipende da molti fattori, tra cui il tipo specifico di farmaco, la dose e la durata della dipendenza, l'età del paziente e altre condizioni mediche e di salute mentale.
   • Per trovare un centro di riabilitazione, puoi consultare un medico o cercare sul web.
   • La dipendenza prolungata e particolarmente forte, il coinvolgimento in attività criminali o problemi sociali causati dall'uso di droghe spesso richiedono un trattamento correttivo in un istituto speciale.
3. 3 Trova uno sponsor. In molti gruppi di supporto, ai nuovi membri viene assegnato uno sponsor o uno sponsor. Questa è una persona che ha superato la dipendenza ed è chiamata ad aiutare il nuovo membro a completare con successo il programma di recupero. Buon garante::
   • aiuta a sviluppare, aumentare la produttività, agisce nell'interesse del tossicodipendente;
   • aiuta a ottenere l'indipendenza, amare te stesso, gioire del successo, ridurre la gravità della sensibilità, liberarti dalla dipendenza e imparare a controllare la tua vita;
   • non fa tutto al posto di una persona e fornisce supporto in assenza di successo.

Consigli

• Discuti le tue preoccupazioni con qualcuno di cui ti fidi. Capirà tutto e ti aiuterà a evitare la tentazione.
• Se hai problemi di droga, consulta un consulente scolastico o trova un gruppo di supporto anonimo.
• Non assumere mai droghe. Alcuni farmaci hanno proprietà narcotiche, quindi non abusarne.
• Sii audace e non aver paura di dire "NO"se ti vengono offerte droghe o alcol.
• Educa te stesso. Essere informati sulle possibili conseguenze è già metà dell'opera. Su Internet e nella letteratura specializzata, puoi trovare molte informazioni sull'effetto di vari farmaci sul corpo umano.