Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 2: preparazione per andare a letto
• Parte 2 di 2: stai al caldo durante la notte
• Avvertenze

Il tuo corpo preferirebbe essere freddo che caldo per dormire. Un calo della temperatura corporea dovuto a un ambiente freddo in cui dormi può innescare il "andiamo nel nido" nel tuo corpo e aiutarti ad addormentarti immediatamente. Ma a volte il tuo posto letto è troppo freddo a causa di una notte fredda fuori e hai difficoltà a trovare il giusto equilibrio tra troppo caldo e troppo freddo. Con alcune piccole modifiche alla routine della buonanotte e al posto dove dormire, dovresti essere abbastanza caldo da addormentarti nonostante il freddo fuori.

Al passo

Parte 1 di 2: preparazione per andare a letto

1. Fai qualche esercizio leggero prima di andare a letto. Questo scalderà la tua temperatura corporea mentre ti prepari per andare a letto. Esegui un semplice allungamento con un respiro profondo per riscaldarti.
   • Stai in piedi con le gambe alla distanza dei fianchi. Fai un respiro profondo e alza le braccia. Ruota le spalle indietro e piega il coccige verso il pavimento.
   • Mentre espiri, abbassa le braccia in modo che penzolino lungo i fianchi.
   • Mentre inspiri, rialza le braccia. Estendersi il più possibile verso il soffitto.
   • Abbassa le braccia mentre espiri. Continua ad alzare e abbassare le braccia e inspira profondamente con ogni movimento per 10-12 respiri.
2. Bere tisane calde o acqua. Una bevanda calda aumenta la temperatura corporea e ti dà una sensazione di calore. Scegli tisane senza caffeina in modo che non ti svegli la notte. Puoi anche bere una tazza di acqua calda con limone e miele per tenerti al caldo.
   • Non bere cioccolata calda perché la caffeina e lo zucchero nella miscela in polvere probabilmente ti terranno sveglio la notte.
3. Fai una doccia o un bagno caldo. Immergersi nel vapore di una doccia o di un bagno caldo può riscaldare il corpo e mantenere alta la temperatura corporea per quando è ora di andare a letto.
4. Indossa indumenti da notte caldi a strati. Indossa vestiti a strati in modo da trattenere il calore corporeo mentre dormi. Mutandoni di lana, una camicia o un pigiama di flanella, magliette a maniche lunghe e maglioni sono tutti pezzi che puoi indossare a strati per tenerti al caldo. Indossando strati, al contrario di un pigiama intero e soffice, puoi toglierti i vestiti tutta la notte finché il tuo corpo si riscalda.
   • Dormire a una temperatura leggermente fredda porta a un sonno più profondo e più lungo. Dovresti fare attenzione a non surriscaldare il tuo corpo in quanto ciò può portare a un sonno agitato o disagio durante il sonno. La stratificazione ti consente di regolare il calore del tuo corpo mentre ti riscaldi.
5. Tieni diverse coperte e trapunte nelle vicinanze. Crea una calda atmosfera sul tuo letto con strati di coperte e piumoni ai piedi del tuo letto o su una sedia accanto al tuo letto. Se di notte hai freddo, puoi facilmente prendere una coperta o uno strato extra.
   • Metti una coperta sopra i piedi prima di andare a letto per tenerli al caldo. I tuoi piedi sono spesso una delle prime parti del tuo corpo a prendere freddo.
6. Acquista una coperta elettrica o un materasso riscaldato. Se decidi di utilizzare una coperta elettrica, che utilizza l'elettricità per il riscaldamento, scollega il cavo di alimentazione prima di andare a dormire o mentre ti addormenti. È un rischio di incendio se la spina viene lasciata collegata durante la notte. Assicurati inoltre di non posizionare i cavi di controllo della coperta tra il materasso e la rete. Il cavo potrebbe essere danneggiato dall'attrito o potrebbe anche essere intrappolato dal calore dell'elettricità nel cavo e creare un pericolo di incendio.
   • Se decidi di acquistare un materasso riscaldato che rimarrà caldo con l'elettricità, non utilizzare una coperta elettrica. Ciò può causare surriscaldamento ed è un pericolo di incendio.
7. Regola la temperatura sul termostato. Se la tua casa o condominio ha un termostato, controllalo per assicurarti che la temperatura nella stanza non sia molto bassa in quanto ciò renderà la stanza fredda. La temperatura ambiente consigliata è di circa 18 ° C.
   • Se stai dormendo con un partner, potresti aver bisogno di concordare una temperatura ideale per la stanza prima di andare a letto. Prova ad andare di alcuni gradi sopra o sotto i 18 gradi per determinare il tuo livello di comfort e il livello di comfort del tuo partner addormentato. Il controllo della temperatura può essere una scienza soggettiva, soprattutto quando si tratta di dormire. Gioca con il termostato per trovare la temperatura più confortevole per entrambi.

Parte 2 di 2: stai al caldo durante la notte

1. Usa una borsa dell'acqua calda. Cerca una borsa dell'acqua calda in una farmacia. La maggior parte delle borse dell'acqua calda sono realizzate con un liquido che può essere riscaldato in un forno a microonde. Puoi anche usare una borsa dell'acqua calda più tradizionale che contiene acqua bollita. Basta portare un po 'd'acqua a ebollizione sul fornello e versarla nella borsa dell'acqua calda.
   • Metti la borsa dell'acqua calda ai tuoi piedi sotto le lenzuola o le coperte. Dovrebbe rimanere caldo tutta la notte e riscaldare le dita dei piedi e il corpo. Al mattino si raffredderà fino a raggiungere una temperatura tiepida.
2. Indossa calzini di lana. La lana è un ottimo materiale per isolare e trattenere il calore. I tuoi piedi sono spesso la prima parte del corpo a prendere freddo e una cattiva circolazione può rendere difficile riscaldarli con una semplice coperta.
   • Acquista diverse paia di calzini di lana alti e tienili vicino al tuo letto. Puoi prenderli di notte, nel caso in cui non riesci a riscaldarti.
   • Potresti anche voler investire in pantofole per tenere i piedi caldi tutto il giorno. Scegli pantofole spesse con suola in gomma per mantenere i tuoi piedi belli e caldi e darti trazione quando cammini per casa.
3. Usa il calore corporeo. Un ottimo modo per stare al caldo la notte è stare più vicino al tuo partner che dorme e raccogliere i benefici del calore naturale del corpo. Se hai un animale domestico, potresti prendere in considerazione l'idea di metterlo a dormire nel tuo letto, se non altro per tenerti al caldo tutta la notte.
4. Blocca eventuali correnti d'aria nella stanza. Le zone di tiraggio possono essere aperture tra porte, vetri delle finestre e talvolta anche le ardesie nel pavimento che lasciano entrare aria fredda nella tua stanza. Se continui a essere svegliato dall'aria fredda nella tua stanza, controlla che non ci siano correnti d'aria vicino alla porta, ai vetri delle finestre o negli angoli della stanza. Blocca questo viaggio con una coperta arrotolata o un lungo cuscino. Ciò contribuirà a impedire che l'aria fresca circoli nella tua stanza mentre dormi.
   • Puoi anche appendere lunghe coperte sopra la porta e le finestre per evitare che l'aria fredda entri nella tua stanza attraverso piccole fessure.
5. Disponi lenzuola e coperte a strati. Se continui a tremare nella stanza fredda di notte, metti le coperte sopra le lenzuola, alternando uno strato sottile con uno spesso per creare più calore. I piumini, come le coperte di lana, sono ottimi per trattenere il calore e tenerti al caldo.
   • I sacchi a pelo in piuma realizzati per il campeggio ti manterranno al caldo tutta la notte. Acquistali da negozi dell'usato o da campeggio.

Avvertenze

• Non usare MAI il forno per riscaldare la tua casa! Questo è pericoloso a causa del monossido di carbonio rilasciato da una stufa a gas ed è anche un pericolo di incendio.