Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 3: svegliati
• Parte 2 di 3: resta sveglio durante il test
• Parte 3 di 3: sostenere il test
• Avvertenze

Hai raggiunto un punto in cui hai calpestato tutta la notte per un test. Sebbene sia sempre meglio dormire a sufficienza, a volte devi fare un test con troppo poco sonno. Se hai un test, devi prima svegliarti il ​​più possibile per il test. Dovresti anche rimanere sveglio per sostenere il test e quindi utilizzare i suggerimenti per farlo correttamente durante il test.

Al passo

Parte 1 di 3: svegliati

1. Posticipa alzarsi il più a lungo possibile. Vuoi dormire il più possibile. Tuttavia, non vuoi prolungare il sonno premendo il pulsante snooze in quanto ciò può solo renderti più stanco. Invece, pensa all'ultima volta che puoi alzarti e continuare a sostenere l'esame. Imposta la sveglia per quell'ora.
   • Assicurati solo di tenere la sveglia o il telefono fuori dalla portata in modo da non premere il tasto snooze senza pensarci.
2. Prendere il sole. La luce solare può aiutarti a svegliarti e a sentirti più vigile. La chiave è essere fuori in circa un'ora dal risveglio. È importante evitare gli occhiali da sole, almeno all'inizio. La luce del sole deve colpire i tuoi occhi per ricevere i benefici del risveglio.
3. Idrati te stesso. Rimanere idratati può aiutarti a sentirti più sveglio. Non bere abbastanza acqua ti renderà stanco, quindi bevi un po 'd'acqua prima di sostenere l'esame. Come nota a margine, non dimenticare di andare in bagno per l'esame in modo da non dover andare mentre fai il test.
   • L'acqua fredda ti sveglia di più, quindi bevi acqua ghiacciata o una bottiglia d'acqua dal frigorifero.
4. Mangia un pasto decente. Non puoi fare del tuo meglio a stomaco vuoto, quindi devi mangiare prima di andare al test. Non mangiare troppo perché può farti venire sonno. Scegli qualcosa che funziona con proteine ​​con alcuni carboidrati sul lato per una spinta.
   • Ad esempio, prova dello yogurt con la frutta.
   • Un'altra opzione è qualche pezzo di salsiccia di pollo e pane tostato integrale.
   • Puoi anche provare dell'humus con le carote. Se hai tempo, prova una barretta proteica o un frullato.
5. Bevi un po 'di caffeina 30 minuti prima. Se scegli di bere caffeina per darti una spinta, assicurati di farlo circa 30 minuti prima del test in modo che abbia il tempo di funzionare prima che lo esegui. La caffeina di solito ti dà una spinta solo se non la bevi tutti i giorni, quindi bevila con moderazione.
   • Mantieni il consumo di caffeina sotto i 400 milligrammi durante il giorno. Una singola tazza di caffè contiene circa 100 milligrammi.
6. Svegliati con una doccia. Una doccia può darti energia, metterti sulla buona strada per essere vigile per il tuo esame. Il trucco, tuttavia, è usare una tecnica calda e fredda per aumentare la tua vigilanza dopo aver finito la doccia.
   • Gira la doccia completamente fredda per circa 30 secondi, quindi riaccendila il più caldo possibile che puoi lasciarla accesa per lo stesso periodo di tempo. Infine, riportalo a freddo per altri 30 secondi. Il processo per renderlo caldo e freddo ti sveglia molto di più.
7. Fai qualche esercizio leggero. Per aiutarti a svegliarti per l'esame, fai un esercizio leggero subito prima. Far scorrere il sangue ti renderà più vigile e pronto a fare del tuo meglio. Non devi correre una maratona. Corri per 5-10 minuti, fai dei jumping jack o vai a fare jogging.
8. Non ritardare il sonno troppo a lungo. Il sonno è essenziale per la tua salute e il tuo benessere. Può aumentare le tue possibilità di ammalarti, aumentare la pressione sanguigna nel tempo, aumentare gli stati d'animo negativi e influenzare la tua concentrazione e memoria. In effetti, dormire bene la notte è una delle cose migliori che puoi fare per sistemare le cose.

Parte 2 di 3: resta sveglio durante il test

1. Stai calmo. Se possibile, mantieniti fresco, dal punto di vista della temperatura. Vestiti per la classe in cui ti trovi. Rimanere calmi può tenerti vigile, quindi togliti quel maglione e indossa una maglietta. Se hai troppo caldo, è più probabile che tu ti senta assonnato.
2. Siediti vicino a una finestra. Proprio come la luce può svegliarti, può anche aiutarti a rimanere più vigile durante il test. Cerca di trovare un posto vicino a una finestra che ti aiuti a ottenere quanta più luce possibile. Ottieni luce sia dall'esterno che dall'interno e la luce naturale può aiutarti a rimanere sveglio.
3. Gomma da masticare. La gomma da masticare può aiutarti a rimanere sveglio. In realtà aiuta l'apporto di ossigeno al cervello, rendendoti più vigile per l'esame. Prendi una gomma in bocca durante l'esame per aiutarti a prestare maggiore attenzione, ma assicurati di masticare delicatamente in modo da non disturbare l'intera stanza.
4. Fai delle pause cerebrali. Se ti senti come se avessi problemi di concentrazione, prenditi qualche secondo per rinfrescare il cervello. Il solo distogliere lo sguardo può aiutare alcuni, ma fare alcuni respiri profondi è ancora meglio. Fornire più ossigeno al cervello può aiutarti a sentirti più vigile.
5. Chiedi di andare in bagno. Se il tuo insegnante ti lascia andare, riposati un po 'in bagno. Spruzza dell'acqua sul viso per concederti una pausa. Un'altra opzione è correre fuori per prendere una boccata d'aria fresca. Anche solo camminare può renderti più vigile.

Parte 3 di 3: sostenere il test

1. Non lasciare che il test ti travolga. Quando sei stanco, un test può sembrare opprimente con tutte le risposte che devi dare. La chiave è calmarti. Fai alcuni respiri profondi per assicurarti di essere calmo, quindi fai una domanda alla volta.
2. Leggi attentamente le domande. Diventi molto assonnato e stanco e questo può farti perdere delle cose nelle domande. Per ogni domanda, assicurati di leggerlo completamente e di capirlo completamente prima di rispondere. In questo modo non commetti errori inutili.
   • Se necessario, prova a muovere le labbra mentre leggi. Ovviamente non puoi leggere la domanda ad alta voce, ma fingere di poterti rallentare abbastanza da prestare maggiore attenzione alla domanda.
3. Lavora prima sulle parti più difficili. Quando inizi il test, prova ad affrontare prima le parti più difficili. Il tuo cervello è più vigile all'inizio del test e questo può diminuire con poco sonno. Pertanto, cerca di affrontare prima le parti più difficili o più importanti in modo da avere abbastanza potenza cerebrale per superarle.
   • Un altro approccio è lavorare prima sulle parti che conosci meglio. In questo modo puoi superarlo senza commettere errori. Tuttavia, può essere più complicato quando si tratta delle parti che trovi più difficili.
4. Scrivi quello che riesci a ricordare. Potresti non avere una memoria perfetta se hai dormito poco. Tuttavia, ciò non significa che dovresti saltare completamente le domande se hai un'idea di cosa rispondere. Invece, prova a scrivere ciò che puoi ricordare per risposte brevi o fai un'ipotesi plausibile dall'elenco a discesa.
   • La maggior parte degli insegnanti ti darà almeno alcuni dei punti se dai una risposta corretta.
   • Per fare un'ipotesi plausibile da un numero di risposte, inizia barrando le risposte che sai essere sbagliate. Se non riesci a capire la risposta, scegline una dalle restanti risposte.
5. Non preoccuparti delle domande che non conosci. Quando sei stanco, è più probabile che tu sia ossessionato dalle domande a cui non puoi rispondere affatto e cerchi di trovare la risposta. Invece di ossessionarti, salta le domande che non conosci in questo momento. Se hai tempo alla fine del test, torna alle domande che hai saltato per vedere se riesci a trovare una risposta.
6. Guarda la tua calligrafia. La tua calligrafia potrebbe risentirne se sei stato sveglio la maggior parte della notte. Assicurati di scrivere chiaramente. Non otterrai punti per una risposta che il tuo insegnante non può leggere e, se comunque la tua calligrafia non è la più leggibile, dovresti prestare particolare attenzione quando sei stanco.
7. Controlla le tue risposte alla fine. Se hai tempo alla fine, controlla sempre le tue risposte. La fatica ti rende spensierato, quindi devi cercare strani errori. Leggi ogni domanda e risposta per assicurarti di aver risposto all'intera domanda e di non aver saltato o interpretato male una parte di essa.
   • Non è necessario modificare le risposte se si legge correttamente la domanda. Il tuo istinto di solito è il migliore.
8. Vai a dormire. Ora che hai finito il test, torna a casa e vai a dormire. Non puoi recuperare tutto il sonno che hai perso, ma dormire bene la notte successiva è essenziale. Devi lavorare per riportare il tuo programma del sonno al tuo normale orario.
   • Se costantemente non dormi abbastanza, la privazione del sonno diventa cronica. A sua volta, la tua salute può soffrire molto nel tempo perché il tuo corpo non ha il tempo di riprendersi.
   • Alcuni studi hanno dimostrato che una costante privazione del sonno è paragonabile all'essere sotto l'influenza.

Avvertenze

• Non cercare di guidare mentre sei privato del sonno. Rischi la tua incolumità, così come quella degli altri conducenti sulla strada.