Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 5: esaminare la tua autostima
• Metodo 2 di 5: capire il tuo tipo di personalità
• Metodo 3 di 5: valuta te stesso per il tuo lavoro
• Metodo 4 di 5: misura il tuo livello di stress
• Metodo 5 di 5: cerca l'aiuto degli altri
• Suggerimenti

Stai costantemente cambiando e crescendo attraverso la tua personalità e l'esperienza di vita. Ecco perché è importante dedicare del tempo di tanto in tanto ad analizzare te stesso. Le autoanalisi ti aiutano a indagare a che punto sei nei diversi aspetti della tua vita. Con queste informazioni sarai maggiormente in grado di apportare le modifiche necessarie nella tua vita in modo da andare avanti.

Al passo

Metodo 1 di 5: esaminare la tua autostima

1. Pensa alle tue esperienze d'infanzia. Capire chi sei e perché fai le cose non è sempre facile. Il tuo comportamento e l'immagine di te sono in gran parte guidati da atteggiamenti e credenze inconsce. È importante scavare in profondità per scoprire come ti vedi davvero a livello subconscio. Ecco alcune domande che potresti porsi:
   • Mi sono sentito ascoltato da bambino o mi sono sentito fortemente criticato?
   • Mi hanno parlato in modo rispettoso o sono stato ignorato, criticato o preso in giro?
   • Ho ricevuto abbastanza attenzione e amore o sono stato trascurato?
   • Sono stato aggredito fisicamente, verbalmente o sessualmente?
   • I miei risultati sono stati riconosciuti?
   • I miei difetti e i miei fallimenti sono stati accettati o sono stato rimproverato?
   • Mi aspettavo sempre di essere perfetto?
2. Monitora i tuoi stati d'animo. Tieni un diario tutto il giorno. Se senti che il tuo umore cambia, scrivi quello che senti. Questo è il primo passo per imparare a identificare ciò che la tua voce interiore ti sta dicendo.
   • Questa voce interiore non è una voce che senti con le tue orecchie. Invece, è la raccolta dei pensieri che provi. Questi pensieri sono spesso così profondi nel tuo subconscio che spesso non li riconosci nemmeno quando li hai. Spesso noti solo un cambiamento nel tuo umore.
   • La tua voce interiore può essere affermativa o indebolente. Le persone sicure di sé spesso sperimentano la loro voce interiore come accettante e rassicurante. Ma le persone con scarsa autostima spesso sperimentano la loro voce interiore come aspra, punitiva e critica.
   • Tenere un diario può essere difficile per alcune persone. Soprattutto se devi scrivere di traumi che non hai ancora completamente elaborato. Se trovi talmente difficile tenere il tuo diario che influisce negativamente sulla tua vita durante il giorno o la settimana in cui scrivi nel tuo diario, parla con un terapista che può aiutarti a rendere la scrittura del diario più produttiva e mantenerti in salute.
3. Scrivi quello che pensi. I pensieri che stavi pensando appena prima che il tuo umore cambiasse sono buoni riflettori di ciò che sta dicendo la tua voce interiore. Questi pensieri sono chiamati pensieri automatici e spesso riflettono come vedi te stesso, gli altri e il mondo. Se scrivi questi pensieri tutto il giorno, è più facile vedere se c'è uno schema in esso.
   • I pensieri automatici sono subconsci e quindi spesso difficili da definire. Puoi iniziare chiedendoti perché ti senti in questo modo. Quindi approfondisci chiedendoti cosa dice quel pensiero di te e perché ti senti come ti senti.
   • Le prime risposte sono spesso superficiali. Continua a fare domande finché non approfondisci i tuoi pensieri automatici.
   • Ad esempio, se qualcosa che ha detto un collega al lavoro ti ha fatto arrabbiare, scrivi all'inizio: “Andrea ha detto che quello che ho fatto era sbagliato. Questo mi ha fatto arrabbiare. Mi ha fatto sembrare un incompetente. " Ma dopo aver continuato a chiedere, potresti arrivare a pensieri più profondi e realizzare che pensavi di essere meno bravo in qualcosa di chiunque altro.
4. Valuta i tuoi schemi di pensiero. Dopo aver annotato una serie di pensieri automatici, probabilmente noterai che emerge uno schema. Chiediti qual è il filo conduttore dei tuoi pensieri. Sono sani e liberatori o negativi e minatori. I modelli di pensiero comuni che derivano da pensieri automatici negativi sono, ad esempio:
   • Pensa tutto o niente. Questo è quando qualcuno pensa che un passo falso stia rendendo lui o lei o l'intera situazione un fallimento. Ad esempio, se commetti un errore sul tuo lavoro e pensi immediatamente di essere cattivo in quello che fai.
   • Squalifica il positivo. Questo è quando qualcuno si concentra solo su ciò che ha fatto di sbagliato e dimentica o ignora il bene che ha fatto. In questo modo, qualcuno può concentrarsi completamente sull'unica domanda che ha sbagliato durante un test mentre tutte le altre domande erano corrette.
   • Saltare alle conclusioni troppo in fretta. Questo è il momento in cui emetti un giudizio senza avere tutti i fatti. Ad esempio, se vedi il tuo migliore amico scappare da te nel parcheggio e pensi immediatamente che sta cercando di evitarti. Inoltre, il tuo amico potrebbe essere appena arrivato in ritardo a un appuntamento e non ti ha visto.
   • Etichettatura. Questo è quando qualcuno mette un'etichetta su se stesso o su un altro senza riconoscere l'azione o il comportamento. Ad esempio, invece di "Avrei potuto farlo diversamente" pensi immediatamente "Sono una persona cattiva".
5. Indaga se hai una sana o scarsa autostima. Una sana fiducia in se stessi mostra che qualcuno pensa di essere prezioso e utile. Qualcuno con una scarsa autostima, d'altra parte, ha spesso una scarsa autostima e ha bisogno di molta approvazione da parte degli altri.Se ti accorgi di avere molti pensieri negativi su di te, potresti avere una scarsa autostima. Una scarsa autostima ha un impatto negativo sulla tua immagine di te, quindi è importante che tu lavori su un'immagine di te sana ed equilibrata. Se non sei sicuro di avere un'immagine di te negativa, valuta se queste tre facce di un'immagine di te negativa ti suonano familiari:
   • La vittima: questa persona finge di essere impotente e spesso aspetta che gli altri vengano a salvarla. Lui o lei spesso usa l'autocommiserazione o l'indifferenza per mascherare l'ansia da prestazione sottostante. Lui o lei spesso non è assertivo, può avere un rendimento scarso e fare molto affidamento sugli altri per essere rassicurato.
   • Il truffatore: questa persona si comporta come se fosse felice quando è sostanzialmente oppressa da una tremenda paura di fallire. Questa persona deve sempre avere successo per essere felice. Questo spesso porta al perfezionismo, alla competizione o al burnout.
   • Il ribelle: questa persona cerca di far sembrare gli altri meno importanti. Soprattutto le persone con autorità. Spesso è molto arrabbiato per non essere abbastanza bravo e spesso si concentra sul non essere ferito dalle critiche degli altri. Questo può portarlo a incolpare gli altri per i problemi ea rivoltarsi contro l'autorità.

Metodo 2 di 5: capire il tuo tipo di personalità

1. Prendi un pezzo di carta e mettilo davanti a te. Posalo lateralmente in modo che il lato lungo sia rivolto verso di te. Assicurati di metterlo su una superficie dura per scrivere facilmente.
2. Disegna linee verticali sul foglio. Assicurati che siano equidistanti l'uno dall'altro. Scriverai negli spazi tra le righe, quindi assicurati che ci sia spazio sufficiente.
3. Scrivi uno dei seguenti termini accanto alle linee verticali: "Estroversione", "Instabilità emotiva", "Attenzione", "Servizio" e "Apertura a nuove esperienze". Queste sono le "Big Five" dimensioni della personalità. La maggior parte dei ricercatori concorda sul fatto che queste 5 dimensioni rappresentano le componenti generali di una personalità che sono importanti nelle interazioni interpersonali.
   • Tieni presente che queste dimensioni "Big Five" non sono tipi di personalità ma solo parti (dimensioni) di una personalità. Ad esempio, qualcuno può ottenere un punteggio alto in "Servizio" ma basso in "Estroversione" (socialità). Questa persona probabilmente non è molto socievole ma è anche molto gentile allo stesso tempo.
   • Il tratto "stabilità emotiva" è anche denominato "nevroticismo". Il nevroticismo è all'altra estremità della dimensione della stabilità emotiva - instabilità.
   • Ad esempio, "Apertura a nuove esperienze" è anche chiamata "Intelletto". Questi termini sono intercambiabili.
4. Guarda dove sei in tutte e cinque le dimensioni. Le persone generalmente cadono in alto o in basso su qualsiasi dimensione. Pensa a dove sei esattamente. Scrivi "Alto" o "Basso" in ciascuna casella corrispondente sul foglio. Ecco le descrizioni di ogni tratto per aiutarti a scoprire dove ti trovi:
   • L'estroversione riflette un grande interesse per altre persone ed eventi. Le persone molto estroverse sono spesso molto sicure e non hanno problemi ad esplorare territori sconosciuti. Le persone che ottengono un punteggio basso nella scala dell'estroversione sono chiamate introversi e spesso preferiscono ambienti tranquilli.
   • L'instabilità emotiva si riferisce al tuo livello di paura. Le persone che ottengono un punteggio alto in questo senso spesso provano emozioni negative più fortemente delle persone che ottengono un punteggio basso. Se ti preoccupi spesso e riesci a superarlo, puoi metterti in cima in questa categoria.
   • L'apertura a nuove esperienze riguarda se qualcuno è disposto ad adattare il proprio pensiero quando scopre nuove informazioni. Se ottieni un punteggio alto qui, probabilmente sei non convenzionale e un uccello libero. Se ottieni un punteggio basso qui, probabilmente sei più convenzionale e prevedibile nei tuoi schemi di pensiero.
   • L'attenzione riguarda quanto pensi agli altri quando prendi una decisione. Riflette anche quanto controllo hai su te stesso. Se ottieni un punteggio alto qui, è probabile che tu sia disciplinato, ben organizzato e funzioni bene da solo. Se ottieni un punteggio basso qui, è più probabile che tu segua i tuoi impulsi e prosperi in ambienti più liberi e in costante cambiamento.
   • Il servizio riguarda il modo in cui riesci a relazionarti con le altre persone. Dice anche qualcosa su quanto qualcuno si preoccupi degli altri. Se ottieni un punteggio alto qui, probabilmente sei abbastanza empatico e puoi capire le persone facilmente e rapidamente. Probabilmente sei spesso descritto come gentile e dolce. Se ottieni un punteggio basso qui, ti concentri meno sulle emozioni quando decidi come ti comporti. C'è spesso una linea di demarcazione tra i sessi qui poiché le donne generalmente ottengono punteggi più alti qui e gli uomini di solito meno.
5. Pensa a come questi tratti influenzano la tua personalità. Le persone spesso scelgono il loro comportamento e il loro ambiente in base a ciò che è comodo per la loro personalità. Questa autovalutazione può darti molte informazioni sul motivo per cui fai le cose che fai.
   • Le persone possono ottenere punteggi alti o bassi in tutte le dimensioni. Tuttavia, sono possibili 45 diverse combinazioni se tutte le possibilità sono combinate.

Metodo 3 di 5: valuta te stesso per il tuo lavoro

1. Scegli un buon momento. Assicurati di avere almeno un'ora per riflettere. Durante questo periodo ti concentrerai sulle tue abitudini, obiettivi, abilità e sulle tue prestazioni lavorative complessive. Con un'ora, hai anche abbastanza tempo per rivedere i tuoi appunti e altre informazioni per fare una buona valutazione di te stesso.
2. Annota tutto ciò che hai ottenuto sul lavoro nell'ultimo anno. Non essere timido e scrivi tutte le cose buone che hai fatto. È bello essere orgoglioso di te stesso. Il più grande obiettivo della valutazione di te stesso è mostrare la tua performance. Pensa a tutti i progetti su cui hai lavorato, alle responsabilità aggiuntive che ti sei assunto ea tutti gli altri modi in cui sei prezioso per la tua organizzazione. Ove possibile, utilizza esempi specifici per la tua valutazione.
   • Guardare le tue e-mail è un buon modo per vedere cosa hai realizzato quest'anno. Solo così non dimentichi nulla.
   • Se c'è un posto come un registro o dati sul tuo computer in cui è documentato il tuo lavoro, puoi sfogliarlo per rinfrescare la tua memoria.
   • Poniti delle domande per aiutarti a stimare. Ad esempio, puoi chiederti se i tuoi sforzi hanno aiutato ulteriormente l'azienda o in che modo hai assunto un ruolo di leadership.
3. Se trovi difficile identificare i tuoi risultati, utilizza il metodo STAR. Questo metodo rende più facile capire quando esattamente hai aiutato la tua azienda. Puoi farlo più spesso in successione e quindi hai un ampio elenco di risultati. Ecco come funziona il metodo STAR:
   • Identifica la (S) ituazione: descrivi brevemente una situazione in cui ti sei sentito orgoglioso della tua prestazione lavorativa.
   • Descrivi la (T) chiatta che hai dovuto eseguire in questa situazione.
   • Descrivi la (A) azione che hai intrapreso per eseguire l'attività.
   • Enfatizza i risultati (R) es che hai ottenuto attraverso la tua azione.
4. Annota le aree in cui vorresti svilupparti. Potresti essere tentato di concentrarti solo su ciò che hai ottenuto, ma è importante rimanere obiettivi nella tua autoanalisi. Guarda le cose in cui puoi essere più efficace o le volte in cui non hai raggiunto il tuo obiettivo. Se guardi anche alle tue sfide, otterrai un quadro più accurato delle tue prestazioni lavorative.
   • Mentre usi questa opportunità per riflettere su te stesso, può essere utile leggere il feedback del tuo supervisore in modo da avere un feedback onesto sulle tue prestazioni lavorative.
5. Elenca 5 o 6 obiettivi che desideri raggiungere nel prossimo anno. Questa parte della tua autoanalisi è il tuo piano d'azione e dovresti concentrarti sulle cose che puoi fare per migliorare le tue prestazioni lavorative. Assicurati che i tuoi obiettivi dimostrino chiaramente che continuerai ad essere utile per la tua attività.

Metodo 4 di 5: misura il tuo livello di stress

1. Elenca i cambiamenti recenti nella tua vita. Cambiamenti come sposarsi o avere un figlio o essere promossi possono essere positivi. Possono anche essere meno buoni. Chiedilo a qualcuno che ha perso il lavoro o sta divorziando. Ricorda che tutti i tipi di cambiamenti possono essere stressanti mentre ti adatti alla tua nuova vita. Prenditi un minuto e scrivi tutti i cambiamenti stressanti che hai sperimentato negli ultimi sei mesi.
2. Pensa ai tuoi standard e ai tuoi valori. Se il modo in cui vivi la tua vita non corrisponde ai tuoi valori o convinzioni, può causare molto stress. Ad esempio, se ritieni importanti l'ambizione e la concorrenza ma senti di essere bloccato in un lavoro noioso senza potenziale di crescita, può portare a stress perché le tue norme e i tuoi valori non corrispondono alla tua vita. Quando le tue convinzioni e il tuo sistema di valori non corrispondono alla tua vita attuale, puoi sentirti stressato e infelice. Ecco alcune domande che puoi porci per scoprire se la differenza tra le tue norme e valori e la tua vita attuale sta causando un livello di stress più elevato:
   • Quali norme e valori trovi importanti? Cordialità? Onestà? In bocca al lupo? Trascorri del tempo con la tua famiglia?
   • C'è un conflitto tra il tuo comportamento e questi valori? Supponi che ti interessi del tempo con la tua famiglia. Trascorri abbastanza tempo con la tua famiglia o c'è qualcosa che ti impedisce di farlo?
   • C'è un conflitto tra il tuo lavoro, le tue relazioni, le amicizie o altre aree della tua vita e questi valori? Prendi l'esempio sopra. Il tuo lavoro ti impedisce di passare del tempo con la tua famiglia?
3. Valuta il tuo ambiente. Il luogo in cui vivi, lavori e trascorri il tuo tempo può avere un impatto importante sul tuo livello di stress. Se sei circondato da criminalità, folla, rumore, inquinamento, spazzatura o altre cose spiacevoli nel tuo ambiente, questo può portare a maggiore stress. Guarda in che misura il tuo ambiente influenza il tuo livello di stress.
4. Pensa ai tuoi problemi personali e ai fattori sociali. Problemi personali e fattori sociali possono avere una grande influenza sul tuo livello di stress. Ecco alcune cose da tenere a mente quando esamini come questi aspetti influenzano il tuo livello di stress:
   • Finanze: hai abbastanza soldi per coprire i tuoi bisogni primari come alloggio, cibo, vestiti e trasporti?
   • Famiglia: ci sono problemi tra te e il tuo partner o i tuoi figli o hai bisogno di prenderti cura di un membro più anziano della famiglia?
   • Salute: che dire della salute tua e dei tuoi cari?
5. Monitora il tuo sonno. Troppo poco sonno ha un impatto importante sulla tua vita e, naturalmente, ha anche un effetto sul tuo livello di stress. Tieni traccia di quante ore dormi ogni notte. Sebbene tutti abbiano bisogno di una quantità diversa di sonno, in generale, da adulto, dormire da 6 a 8 ore a notte può influire sul resto della tua vita. Questo può aumentare il tuo livello di stress. Ecco alcune delle cose che possono essere influenzate da un sonno insufficiente:
   • Il pensiero e l'apprendimento sono più lenti
   • Succedono più incidenti
   • Problemi di salute come un rischio maggiore di diabete e persino di morte
   • Più depressione e dimenticanza
   • Abbassare la libido
   • Invecchiamento precoce e aumento di peso
   • Meno buon senso
6. Scopri come puoi abbassare il livello di stress in queste aree. Fai un elenco di cose che puoi fare per migliorare la tua vita. Lo scopo dell'autoanalisi è, ovviamente, usare la riflessione per crescere.

Metodo 5 di 5: cerca l'aiuto degli altri

1. Visita un terapista o un consulente. Alcune persone pensano che la terapia sia necessaria solo quando si hanno problemi che sembrano insormontabili, ma questo è tutt'altro che vero. Un consulente o un terapista può aiutarti con la tua autoanalisi perché è una persona preparata e imparziale che comprende i soliti punti d'inciampo delle persone.
   • Le persone vanno da un terapista per una serie di motivi. Potrebbe essere per un trauma del loro passato o per imparare ad affrontare la vita. Non ci sono cattive ragioni per cercare aiuto, è un segno di forza e di buona cura per te stesso quando cerchi aiuto.
   • Un terapista offre anche un ambiente sicuro e piacevole in cui puoi esplorare i tuoi pensieri e sentimenti. Lui o lei non ti giudicherà o ti farà sentire male per avere certi pensieri. Un tale ambiente può essere molto utile per scoprire te stesso.
2. Trova un esperto in terapia cognitivo comportamentale (CBT). La CBT è un tipo di psicoterapia che si concentra sulla relazione tra i tuoi pensieri, sentimenti e comportamento. Ad esempio, un terapista esperto in CBT può aiutarti a scoprire schemi di pensiero negativi che causano una bassa autostima. Un terapista CBT professionista può insegnarti nuovi modi di pensare e comportarti che ti aiuteranno a condurre una vita più felice e più sana.
   • È stato dimostrato che la CBT aiuta con una varietà di condizioni come ansia, depressione o disturbi del sonno. Anche le persone con dolore cronico possono essere aiutate dalla CBT.
3. Vedi se riesci a trovare uno specialista in traumi in caso di trauma. Se durante la tua autoanalisi hai scoperto di avere un trauma che devi imparare ad affrontare, può essere d'aiuto trovare un terapista specializzato in traumi. Potrebbero essere necessari tempo e impegno per superare i traumi del passato, ma uno specialista qualificato può aiutarti.
   • La CBT è un metodo di trattamento molto comune per le persone con disturbo da stress post-traumatico (PTSD). Altri metodi di trattamento includono la terapia dell'esposizione in cui devi parlare molto del tuo trauma e la terapia di desensibilizzazione e rielaborazione dei movimenti oculari (EMDR) in cui ti concentri sugli stimoli fisici mentre pensi o parli dei tuoi ricordi traumatici.
4. Trova qualcuno con cui ti senti a tuo agio. Ci sono molti modi per trovare un terapista. Puoi cercare in Internet, chiedere al tuo medico o ai tuoi amici un rinvio o semplicemente chiamare le cliniche. La chiave per una terapia di successo è rendersi conto che è una relazione e che ti senti a tuo agio con il tuo terapeuta. Non devi sentirti a tuo agio con tutti i tuoi argomenti di conversazione, ma dovresti sentire che il tuo terapista è lì per supportarti. Se non vai d'accordo con il tuo terapista dopo alcune sessioni, potresti provarne un altro.
5. Conosci la differenza tra i diversi tipi di terapisti. Psichiatri e psicologi non sono le uniche persone in grado di fornire cure per la salute mentale. Ci sono molti specialisti della salute mentale che possono aiutarti, quindi conosci le tue opzioni. Di seguito sono riportati alcuni di questi specialisti:
   • Gli psichiatri sono medici. Diagnosticano malattie, prescrivono farmaci e offrono terapie. Poiché sono specializzati e ben addestrati, sono molto adatti a persone con condizioni più gravi.
   • Gli psicologi hanno una laurea in psicologia. Possono diagnosticare e fornire terapia.
   • Un assistente sociale è qualcuno che può aiutarti a livello locale con una serie di problemi. Possono metterti in contatto con altri servizi di emergenza al tuo turno e aiutarti a costruire relazioni nel tuo vicinato.
   • Un'infermiera psichiatrica è un'infermiera specializzata in cure psichiatriche. Forniscono terapia e supporto.
   • I terapisti matrimoniali e familiari sono specializzati nell'aiutare i matrimoni e i problemi familiari. Offrono terapia.
   • Ci sono altri terapisti che possono aiutare. Questi potrebbero non essere in grado di prescrivere farmaci, ma possono comunque aiutare offrendo una terapia.

Suggerimenti

• L'autoanalisi regolare è importante in modo che tu possa essere onesto riguardo ai tuoi punti di forza e alle cose in cui puoi svilupparti ulteriormente. Un'autoanalisi ti aiuta a fissare obiettivi più sani ed efficaci. Svilupperai anche una maggiore comprensione dei tuoi standard e valori fondamentali e delle cose in cui credi conducendo un'autoanalisi. Ciò ti consente di condurre una vita soddisfacente in armonia con tali norme e valori.
• La tua autoanalisi può rivelare una serie di cose di cui non sei sicuro. Che è buono. L'obiettivo è riconoscerli in modo che tu possa crescere attraverso di loro.
• Assicurati che la tua autoanalisi sia focalizzata su te stesso. Non prenderlo come un momento per iniziare a incolpare gli altri per le cose.
• Ci sono test disponibili su Internet per capire meglio dove ti trovi nelle dimensioni della personalità dei Big Five.