Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: modifica la tua dieta
• Metodo 2 di 3: fai abbastanza esercizio
• Metodo 3 di 3: uso di medicinali contro la formazione di gas
• Suggerimenti
• Avvertenze

Di per sé, avere aria nell'intestino è una cosa molto naturale. Tuttavia, se soffri regolarmente di gas eccessivo, gonfiore, eruttazione e flatulenza, può essere non solo scomodo e frustrante, ma spesso doloroso. Se i tuoi sintomi sono persistenti e non scompaiono, prova a scoprire quali alimenti ti stanno causando problemi e lascia quei prodotti in futuro. L'esercizio fisico è un ottimo modo per far funzionare il tuo sistema digestivo e fare una piacevole passeggiata dopo cena ti aiuterà a ridurre l'accumulo di gas nell'intestino. Esistono anche diversi tipi di medicinali contro i gas intestinali. Poiché ogni farmaco funziona in modo diverso, dovresti sempre scegliere un prodotto che è stato sviluppato appositamente per combattere i tuoi sintomi specifici.

Al passo

Metodo 1 di 3: modifica la tua dieta

1. Cerca di tenere traccia dei tipi di cibo che ti causano lamentele. Se provi regolarmente crampi e gonfiore, tieni un registro di tutto ciò che mangi e bevi. Se il tuo intestino ti dà fastidio, prendi il tuo registro e annota gli alimenti che potrebbero causare il problema. Quindi prova a vedere se eliminare quegli alimenti dalla tua dieta aiuta.
   • Ad esempio, potresti provare molta flatulenza e sentirti molto gonfio dopo aver mangiato una ciotola di yogurt o gelato. L'eliminazione dei latticini potrebbe quindi fornire sollievo.
   • Ogni corpo reagisce al cibo a modo suo, quindi cerca di scoprire cosa ti sta causando problemi. Potresti scoprire che anche i cibi tipici che causano gas in molte persone ti stanno causando problemi, o che sono solo uno o due prodotti a causare i sintomi per te.
2. Per trovare il colpevole, elimina sempre un gruppo specifico di alimenti dal menu contemporaneamente. In generale, gli alimenti che causano flatulenza contengono carboidrati, fibre e lattosio difficili da digerire. Cerca di evitare i latticini per una settimana e vedi se i tuoi sintomi migliorano. Se hai ancora gas, evita fagioli, broccoli, cavolfiori e altri tipi di cavolo per una settimana.
   • Se dopo hai ancora flatulenza, prova a ridurre la fibra. Vedi se aiuta se mangi meno prodotti integrali e crusca.
3. Evita prodotti come gomme da masticare, dolci e bevande analcoliche che contengono sorbitolo. Il sorbitolo è un dolcificante artificiale che causa gas. Il sorbitolo da solo può causare la formazione di gas, ma i prodotti che lo contengono spesso causano o aggravano la formazione di gas anche in altri modi.
   • Ad esempio, le bevande gassate causano gas e le bevande analcoliche contenenti sorbitolo possono avere un effetto ancora più forte sul tuo sistema digestivo.
   • Ingoiare aria può farti sentire gonfio e ingoiare più aria quando masticando gomma e succhiando caramelle dure. L'accumulo di gas peggiorerà se la gomma o le caramelle contengono sorbitolo.
4. Evita i fagioli, la frutta e la verdura che causano flatulenza. I legumi e alcuni tipi di frutta e verdura contengono carboidrati difficili da digerire. Evita o riduci broccoli, cavolfiori, cavoli, cavoletti di Bruxelles, mele, pere, prugne e succo di mela o prugna.
   • Frutta e verdura sono una parte importante di una dieta sana, quindi non eliminarle completamente. Scegli varietà più digeribili, come lattuga, pomodori, zucchine, avocado, frutti di bosco e uva.
   • Per rendere i fagioli più digeribili, metterli a bagno in acqua tiepida per almeno un'ora prima di cuocerli. Poi butta sempre via l'acqua di ammollo e fai bollire i fagioli in acqua fresca.
5. Taglia gradualmente i cibi grassi dal tuo menu. Cerca di evitare il più possibile i prodotti con un alto contenuto di grassi, poiché i cibi grassi possono rallentare la digestione e causare la formazione di gas intestinali. Gli esempi includono tagli grassi di carne rossa, salumi (come la pancetta) e cibi fritti. Sostituisci questi prodotti con cibi meno grassi che il tuo corpo può digerire più facilmente, come filetto di pollo, pesce e crostacei, proteine ​​e frutta e verdura facilmente digeribili.
6. Mastica attentamente tutto ciò che mangi prima di deglutire. Le particelle di cibo più grandi sono più difficili da digerire, quindi mastica il cibo finché non è completamente schiacciato e quasi liquido. Più mastichi, più saliva produci. La saliva contiene enzimi digestivi, che abbattono gli snack e rendono il cibo più digeribile.
   • Prendi dei bocconcini e mastica almeno 30 volte, o fino a quando il cibo non sembra una pasta morbida.
7. Prenditi il ​​tempo per mangiare e bere lentamente. Se ingoi il tuo cibo e bevi avidamente a lunghi sorsi, più aria entrerà nel tuo tratto digestivo. L'ingestione di aria è una causa comune di gas, quindi cerca seriamente di mangiare più lentamente e bere sorsi più piccoli.
   • Inoltre, cerca di non parlare mentre mangi o mastichi con la bocca aperta. Se tieni la bocca chiusa mentre mastichi, avrai meno aria.

Metodo 2 di 3: fai abbastanza esercizio

1. Fai esercizio per mezz'ora ogni giorno per migliorare la digestione. L'esercizio fisico regolare assicura che il tuo sangue sia pompato correttamente, che i muscoli del tronco siano messi al lavoro e che la tua digestione migliori in generale. Gli esercizi aerobici in cui ti trovi in ​​posizione verticale sono l'opzione migliore, quindi prova a camminare, fare jogging, andare in bicicletta o correre ogni giorno per almeno mezz'ora.
   • Durante l'esercizio, è meglio respirare attraverso il naso, anche se si rimane senza fiato. Se ingerisci aria attraverso la bocca, può causare gas e crampi.
2. Cammina fuori per 10-15 minuti dopo aver mangiato. L'esercizio fisico regolare è importante, ma una passeggiata leggera dopo un pasto è particolarmente utile. Camminare un po 'invierà dolcemente il cibo al tratto digestivo. Se ti alleni vigorosamente dopo aver mangiato, potresti provare nausea, quindi mantieni un ritmo confortevole.
3. Non restare sdraiato troppo a lungo. Sebbene il tuo sistema digestivo continui a funzionare mentre sei sdraiato, tutti i gas fluiranno attraverso il tuo sistema più facilmente se sei seduto e in piedi. Pertanto, non sdraiarsi dopo aver mangiato in modo che i gas non si accumulino troppo e possano essere rimossi più facilmente. Cerca di sdraiarti orizzontalmente solo quando vai a dormire.
   • Anche la posizione in cui dormi può influire sull'eccessiva presenza di gas nel sistema digerente. Cerca di dormire sul lato sinistro, se possibile. Questo può migliorare la digestione, ridurre l'accumulo di acido e consentire ai gas di passare più facilmente attraverso il tuo corpo.

Metodo 3 di 3: uso di medicinali contro la formazione di gas

1. Per il dolore alla parte superiore dello stomaco causato dal bruciore di stomaco, prendi un medicinale per il bruciore di stomaco. Se avverti dolore e sensazione di bruciore nella parte superiore dell'addome o nel torace, potresti avvertire bruciore di stomaco. Quindi prova a prendere un antiacido circa un'ora prima di un pasto. Non prendere mai antiacidi mentre si mangia.
   • Utilizzare sempre i farmaci secondo le indicazioni sull'etichetta o sul foglietto illustrativo. Se hai problemi cardiaci o renali, segui una dieta a basso contenuto di sodio o stai assumendo altri farmaci e stai prendendo in considerazione l'assunzione di un antiacido, fissa sempre prima un appuntamento con il tuo medico per discutere le tue opzioni e i possibili rischi.
2. Usa un cosiddetto agente schiumogeno per contrastare i gas nel tratto gastrointestinale. Il simeticone è un agente schiumogeno venduto con marchi come Alka-Seltzer, Gas-X e Mylanta. Questi farmaci spesso funzionano bene se hai gonfiore o gas doloroso al centro dello stomaco. Semplicemente non hanno alcun effetto sui gas intestinali o sul dolore e sul gonfiore nell'addome inferiore.
   • Assumere un farmaco simeticone da 2 a 4 volte al giorno dopo i pasti e prima di andare a dormire, o secondo le indicazioni sulla confezione o sull'inserto.
3. Prova un medicinale enzimatico contro il gas intestinale o il gas nell'addome inferiore. Esistono diversi tipi di farmaci enzimatici che possono ridurre il gas nell'intestino migliorando la capacità del tuo corpo di digerire gli zuccheri. I medicinali contenenti l'enzima alfa-galattosidasi, come i medicinali a marchio Beano, rendono più facile per il tuo corpo digerire cibi che causano gas, come fagioli, frutta e verdura. Se i tuoi problemi sono causati dai latticini, prova a prendere un aiuto digestivo che contenga lattasi, come Lactaid.
   • La maggior parte degli ausili digestivi enzimatici dovrebbe essere aggiunta al cibo appena prima del primo morso. Quando si utilizza un ausilio digestivo, seguire sempre le indicazioni sull'etichetta.
   • Il calore può abbattere gli enzimi, quindi non aggiungere alcun ausilio digestivo fino a quando non avrai cucinato il cibo.
4. Prova le pillole con carbone attivo per i gas intestinali. Una dose tipica consiste in 2-4 compresse insieme a un grande bicchiere d'acqua circa un'ora prima di un pasto e poi di nuovo dopo il pasto. Sebbene ci siano prove contrastanti per la sua efficacia, il carbone attivo può aiutare a ridurre i gas intestinali e ridurre il gonfiore addominale.
   • Se stai assumendo farmaci, consulta il tuo medico prima di passare all'uso del carbone attivo. Il carbone attivo può influenzare il modo in cui il tuo corpo assorbe i medicinali.
5. Chiedi al tuo medico se può prescriverti dei farmaci. Se hai problemi digestivi persistenti e non riesci a superarli con un farmaco in farmacia o modificando le tue abitudini alimentari, chiedi consiglio al tuo medico. Digli esattamente cosa ti infastidisce, cosa mangi e quanto spesso vai in bagno. A seconda dei tuoi problemi specifici, il tuo medico può prescriverti un prodotto contenente un antiacido o un simeticone o un lassativo.
   • Potresti trovare un po 'imbarazzante parlare dei tuoi problemi intestinali e delle tue abitudini igieniche. Non dimenticare che il dottore è lì per aiutarti. Più sei onesto e più dici, meglio lui o lei può aiutarti a trovare il piano di trattamento giusto.

Suggerimenti

• Se soffri di crampi intestinali, evita di assumere medicinali senza prescrizione medica come l'aspirina e l'ibuprofene. Questi farmaci possono irritare lo stomaco e peggiorare i crampi indotti dall'aria.

Avvertenze

• Se soffri di forti dolori, perdi peso inspiegabilmente, hai sangue nelle feci o se i tuoi movimenti intestinali funzionano meno di tre volte a settimana, consulta un medico. Il gas doloroso o cronico può anche indicare una condizione medica di base, come il morbo di Crohn o la sindrome dell'intestino irritabile.