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Il dolore alla spalla è comune e può avere molte cause, dalle contrazioni muscolari alla lussazione. La spalla è vulnerabile perché è la parte con la più ampia gamma di movimento di tutte le articolazioni del corpo. Inoltre, il dolore alla spalla a volte ha origine in altre aree del corpo come il collo, la parte centrale della schiena o persino il cuore. Nella maggior parte dei casi, applicare semplicemente il buon senso e alcuni semplici rimedi casalinghi sarà sufficiente per fermare il dolore alla spalla, ma in poche altre situazioni viene fornito un trattamento medico. la realtà è necessaria.

Passi

Metodo 1 di 3: applicazione di trattamenti domiciliari

1. 

   Rilassa la spalla. Di solito, ma non sempre, la fonte del dolore alla spalla è uno sforzo eccessivo: sollevare oggetti troppo pesanti o sollevare oggetti più leggeri con alta frequenza. Smetti di fare esercizio fisico intenso per almeno alcuni giorni. Quando il tuo problema riguarda la natura del tuo lavoro, se possibile, parla con il tuo capo del passaggio a un altro lavoro. Se il tuo dolore alla spalla è stato esercitato dall'esercizio, potresti essere in sovrallenamento o nella postura sbagliata - chiedi consiglio al tuo allenatore.
   • Troppo riposo non è una buona idea quando si trattano lesioni muscoloscheletriche, perché è comunque necessario un po 'di esercizio per stimolare la circolazione sanguigna e ripristinare. Quindi va bene riposarsi un po ', ma anche la completa inattività può essere controproducente.
   • Riconsidera il tuo spazio per dormire. Anche materassi troppo morbidi o cuscini troppo spessi possono causare dolore alla spalla. È necessario dormire sulla schiena per alcuni giorni o settimane in modo che le spalle non facciano più male.
   • Il dolore alle articolazioni della spalla (diverso dal dolore muscolare) spesso peggiora durante la notte durante il sonno.

2. 

   
   
   Applicare un impacco di ghiaccio sulle spalle. Il ghiaccio è un trattamento efficace per la maggior parte dei dolori acuti, inclusi dolori muscolari e distorsioni della spalla, perché stringe i vasi sanguigni (riduce la circolazione sanguigna) e intorpidisce le fibre nervose. . La crioterapia dovrebbe essere applicata alla parte più morbida della spalla per alleviare il dolore e il gonfiore. Applicare ghiaccio per 10-15 minuti ogni ora e ridurre la frequenza man mano che il dolore e il gonfiore si attenuano.
   • Applicare ghiaccio sulla spalla con una benda o una benda medica aiuterà a controllare il gonfiore.
   • Avvolgere sempre il ghiaccio congelato o il gel pack in un asciugamano sottile per evitare di congelare la pelle.

3. 

   
   
   Usa farmaci da banco. I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) come l'ibuprofene, il naprossene o l'aspirina sono una soluzione a breve termine al dolore o al gonfiore della spalla: si possono trovare in ogni farmacia e negozio di alimentari. . Nota che questi farmaci possono mettere a disagio lo stomaco, i reni e il fegato, quindi è meglio non usarli continuamente per più di 2 settimane e prenderli con il cibo.
   • Parla con il tuo medico dei tuoi problemi di salute e di eventuali farmaci che hai preso prima di usare uno dei medicinali sopra indicati.
   • Segui le indicazioni sulla confezione o le istruzioni del medico sul dosaggio.
   • In alternativa, puoi anche usare antidolorifici da banco come il paracetamolo (Tylenol e Paracetamol) o un rilassante muscolare (come la ciclobenzaprina) per trattare il dolore alla spalla, ma non prenderli con i FANS.

4. 

   
   
   Allunga delicatamente le spalle. Se il tuo dolore alla spalla è puramente doloroso senza dolore acuto, pulsante o improvviso durante il movimento o lussazione, è probabile che tu stia vivendo dolori muscolari. Gli allungamenti delicati delle spalle aiuteranno a trattare il dolore muscolare della spalla lieve perché riduce la tensione nei fasci muscolari, stimola la circolazione sanguigna e migliora la flessibilità della spalla. In generale, tieni i muscoli delle spalle tesi (non lasciare che i muscoli delle spalle rimbalzino indietro) per 30 secondi e fallo tre volte al giorno finché le spalle non sono meno a disagio.
   • Cercare di proteggere la spalla dolorante non spostando la spalla o indossando una tracolla aumenta il rischio di cheilite o "spalla congelata", caratterizzata da cellule cicatriziali, rigidità. Articolazione della spalla cronica e ridotta mobilità.
   • Quando si è in piedi o seduti, avvolgere un braccio attorno al corpo anteriore e afferrare l'altro gomito. Allunga delicatamente la parte posteriore del gomito finché non senti un allungamento sulla stessa spalla.
   • Quando sei in piedi o seduto, avvolgi le braccia intorno alla schiena verso le scapole e unisci le mani (foto sopra). Tirare lentamente il braccio lungo la spalla dolorante fino a sentire l'allungamento della spalla.

5. 

   Rafforza le spalle. Se il dolore alla spalla è causato da un eccessivo esercizio fisico (specialmente durante il lavoro), gli esercizi di potenziamento muscolare saranno utili, a condizione che tu li svolga correttamente e in sicurezza. Quando il dolore si attenua per la prima volta, inizia con esercizi per le spalle a bassa intensità e forza moderata nella tua routine. Man mano che diventiamo più forti, muscoli come il muscolo negro nell'articolazione della spalla e la punta rotante saranno in grado di sopportare stress e attività stressanti, spesso causando dolore alla spalla, contribuendo anche a ridurre la probabilità di ricaduta del dolore.
   • Lavora con un trainer o un fisioterapista per assicurarti di esercitarti correttamente.
   • Assicurati che i muscoli delle spalle siano riscaldati prima di allenarti. Dovresti fare una doccia calda, usare il calore umido o fare qualche esercizio flessibile prima di sollevare pesi per rendere i muscoli delle spalle più flessibili.

6. 

   Distinguere tra condizioni acute e croniche. Sebbene il riposo, l'applicazione di ghiaccio o l'assunzione di farmaci da banco possono aiutare con lesioni alla spalla acute (improvvise), dolore alla spalla cronico (lungo) derivante dall'artrite o Altri stati degenerativi avranno bisogno di un approccio leggermente diverso. Ad esempio, con l'artrite reumatoide della spalla (infiammazione dell'articolazione della spalla), applicare calore umido ogni mattina aiuterà ad alleviare il dolore, ridurre la rigidità della spalla e migliorare il movimento della spalla.
   • Puoi utilizzare un sacchetto di erbe tostato nel microonde come fonte di calore umido e modificare questo sacchetto per applicare l'aromaterapia (ad esempio, aggiungendo lavanda al sacchetto) con proprietà rilassanti.
   • Integratori come glucosamina, condroitina, ingrediente attivo MSM e oli di pesce possono aiutare a lubrificare e attutire le articolazioni della spalla.
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Metodo 2 di 3: ricerca di un trattamento alternativo

1. 

   Massaggio alle spalle. Affaticamento muscolare quando le fibre muscolari sono iperattive e strappate, portando a dolore, infiammazione e alcune risposte di resistenza (spasmi muscolari per prevenire ulteriori danni). Il massaggio intensivo tratterà efficacemente il dolore lieve e moderato, perché riduce lo spasmo muscolare, previene il gonfiore e aiuta i pazienti a rilassarsi. Inizia con un massaggio di 30 minuti, concentrandoti sulle spalle, sulla parte inferiore del collo e sulla zona centrale della schiena. Consenti al terapista di massaggiarti il ​​più profondamente possibile il più a lungo possibile senza contrarre.
   • Bere sempre molta acqua subito dopo un massaggio per lavare via i sottoprodotti causati dal gonfiore e dall'acido lattico nel corpo. Se non lo fai, potresti provare mal di testa o lieve nausea.
   • Un terapista può utilizzare il massaggio del punto trigger che si concentra sulle aree delle fibre muscolari causate da un infortunio o da uno sforzo eccessivo alla spalla.

2. 

   Considera l'agopuntura. L'agopuntura è un'arte antica in cui l'agopuntore inserisce sottili aghi nei punti energetici della pelle / muscoli per alleviare il dolore e il gonfiore. L'agopuntura può essere efficace per il dolore alla spalla (derivante da un infortunio o da un'artrite), soprattutto quando compaiono i primi sintomi. Basata sui principi dei rimedi tradizionali cinesi, l'agopuntura rilascia molte sostanze, comprese le endorfine (i neurotrasmettitori delle emozioni positive) e il neurotrasmettitore serotonina, che riducono dolore.
   • L'agopuntura viene eseguita da un'ampia varietà di professionisti medici, inclusi medici, chiropratici, naturopati, fisioterapisti e massaggiatori - Chiunque tu scelga, negli Stati Uniti, deve essere certificato dal National Oriental Medicine Acupuncture Certification Board.
   • Non tutti i punti di agopuntura per il dolore alla spalla saranno vicini all'area del corpo in cui provi dolore, molti potrebbero essere in aree molto distanti del tuo corpo.

3. 

   Incontra un chiropratico. I chiropratici sono persone con esperienza articolare che si concentrano sul normale movimento e funzione della colonna vertebrale e delle articolazioni periferiche come la spalla. Il dolore alla spalla deriva non solo dall'articolazione del braccio e dall'articolazione del collo della spalla, ma anche da problemi articolari del collo e della parte centrale della schiena. Un chiropratico è addestrato a diagnosticare problemi articolari e trattarli (se appropriato) con la manipolazione manuale dell'articolazione, nota anche come ortopedica - questo di solito produce un suono "pop". o "crack".
   • Sebbene la manipolazione una tantum di un'articolazione a volte possa scomparire completamente con il dolore, di solito sono necessari da 3 a 5 trattamenti di questo tipo per notare un effetto evidente.
   • La manipolazione manuale dell'articolazione non è una buona idea per l'artrite infiammatoria.
   • Chiropratici, medici, fisioterapisti e pochi altri professionisti usano anche la manipolazione manuale delle articolazioni.
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Metodo 3 di 3: ricerca di cure mediche

1. 

   Vai dal tuo dottore. Se il dolore alla spalla è diventato particolarmente grave e persistente (per più di poche settimane) o debilitato, ma i rimedi casalinghi non sono realmente efficaci, fissare un appuntamento con il medico. Il dolore alla spalla può derivare da cause gravi, come rottura del tendine, danno alla cartilagine, lussazione, frattura o artrite infiammatoria. Il tuo medico potrebbe indirizzarti, come uno specialista in traumatologia ortopedica, un neurologo o un reumatologo, per diagnosticare e trattare più efficacemente il tuo problema alla spalla.
   • Raggi X, scansioni ossee, imaging a risonanza magnetica, scansioni TC e neurotrasmettitori sono i metodi che gli specialisti spesso usano per diagnosticare il dolore alla spalla.
   • A seconda della diagnosi, potrebbero essere prescritti farmaci più potenti (soprattutto se il dolore è causato dall'artrite) e / o dover indossare una spallina per un breve periodo di tempo. Trattamento per forti dolori articolari o lussazioni. Il tuo medico discuterà con te un piano di trattamento su misura per la tua diagnosi.

2. 

   Consulta un fisioterapista. Se il dolore alla spalla è ricorrente (cronico) e non può essere alleviato dall'esercizio quotidiano, è necessario prendere in considerazione la riabilitazione sotto la guida di un professionista. Il tuo medico potrebbe consigliarti un fisioterapista che ti insegnerà esercizi specifici adatti per allungare e rafforzare la spalla per ripristinare la funzione della spalla. La frequenza della terapia fisica è di solito 2-3 volte a settimana per 4-8 settimane per avere un effetto positivo sui problemi cronici alla spalla.
   • Se necessario, un fisioterapista può trattare i muscoli doloranti della spalla con metodi come gli ultrasuoni terapeutici o la stimolazione elettronica dei muscoli del polso.
   • Gli esercizi per la forza delle spalle includono flessioni, rafting, nuoto e canottaggio, ma assicurati che il tuo infortunio sia affrontato prima di allenarti.

3. 

   Fai un'iniezione di cortisone. Il cortisone è un ormone, a volte servito come medicinale per il trattamento di lesioni e artriti come reumatismi e artrosi. L'iniezione di steroidi vicino o in un muscolo, tendine o legamento aiuterà a ridurre il gonfiore, consentendo alla spalla di muoversi normalmente e comodamente. Il cortisone, rispetto ai FANS, ha un effetto più potente e duraturo. I composti medicinali comuni includono prednisolone, desametasone e triamcinolone.
   • Le complicanze delle iniezioni di steroidi includono infezione, sanguinamento, debolezza dei tendini, atrofia muscolare, irritazione / danno ai nervi e funzione immunitaria compromessa.
   • Se un'iniezione di corticosteroidi non risolve il problema alla spalla, prendi in considerazione un intervento chirurgico e discuti con il tuo medico.

4. 

   Considera la chirurgia come ultima risorsa. La chirurgia per il dolore cronico alla spalla è spesso l'ultima risorsa (dopo che sono stati tentati approcci più moderati), anche se a volte la chirurgia deve essere eseguita immediatamente quando la spalla si lussa o si disloca. frattura causata da lesioni gravi derivanti da un incidente automobilistico o da lesioni durante la pratica sportiva.
   • L'osteoartrosi della spalla, che può portare a ramificazioni delle ossa o danni alla cartilagine, viene trattata con chirurgia laparoscopica.
   • Una lacrima apicale rotante - un gruppo di quattro muscoli che circondano l'articolazione della spalla - è una causa comune di dolore alla spalla e disabilità che richiede un trattamento chirurgico.
   • La chirurgia della spalla può richiedere l'uso di aste e perni metallici o qualche altro strumento per supportare la struttura della spalla.
   • Le complicazioni che possono derivare da un intervento chirurgico alla spalla includono infezioni, allergie agli anestetici, danni ai nervi e gonfiore / dolore cronico.
   • Preparati a prendere molto tempo dopo l'intervento per recuperare. Molto probabilmente avrai bisogno di allungamento delle spalle, esercizio fisico o terapia fisica durante il recupero.
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Consigli

• Un caldo bagno di sale Epsom può ridurre drasticamente il dolore e il gonfiore alla spalla, soprattutto quando il dolore deriva da dolori muscolari o artrosi. Il magnesio nel sale Epsom aiuta a rilassare i muscoli.
• Un sacchetto di verdure surgelate, come fagioli o mais, può anche sostituire un impacco di ghiaccio o un gel congelato.
• Evita di portare borse che non dividono in modo uniforme il tuo peso, come una borsa a tracolla singola o una borsetta. Invece, scegli un paio imbottito con ruote o uno zaino imbottito a due spalle.
• Fare esercizio regolarmente.