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• Consigli
• avvertimento

• Ad esempio, se il tuo obiettivo è perdere 4,5 kg in 6 settimane, probabilmente dovrai seguire una routine quotidiana di camminare alle 19:00.

Considera il tuo motivo. Dopo aver identificato obiettivi specifici e nuove abitudini che dovrai sviluppare per raggiungere i tuoi obiettivi, prenditi un momento per considerare le tue motivazioni. La tua motivazione è la ragione per cui vuoi formare questa nuova abitudine. La giusta motivazione può essere un fattore determinante per il successo o il fallimento nella creazione di nuove abitudini, quindi prenditi del tempo per considerarla.

• Chiediti: quali sono i potenziali vantaggi di formare questa nuova abitudine? Come può questa abitudine migliorare la mia vita?
• Scrivi la tua motivazione in modo da poterla utilizzare ogni volta che hai bisogno di incoraggiamento.

Inizia in piccolo. Anche se l'abitudine che vuoi costruire è un grosso problema, puoi iniziare apportando piccole modifiche per aumentare le tue possibilità di successo. Se i cambiamenti sono drastici, non sarai in grado di tenerli al passo.

• Ad esempio, se vuoi smettere di consumare cibi fritti, che sono ricchi di grassi e zuccheri, potresti avere difficoltà a fermare tutti questi cibi allo stesso tempo. Invece, potresti trovare più facile iniziare eliminandone uno alla volta.

Concediti tempo. Costruire una nuova routine può richiedere tempo. Molte persone sono in grado di formare una nuova abitudine in poche settimane, mentre per altre ci vogliono mesi. Quando stai cercando di sviluppare una nuova abitudine, tieni presente che ci vorrà un po 'prima che possa diventare un'abitudine automatica.Dovresti essere paziente con te stesso durante questo processo.

Indovina gli ostacoli. Nel processo di formazione di una nuova abitudine, dovrai spesso affrontare alcuni ostacoli. Capirlo ti aiuterà a superare la sfida e a lavorare costantemente per costruire abitudini. E ricorda, anche se inciampi non significa che fallirai.

• Ad esempio, se un giorno non vuoi fare una passeggiata come previsto, non scoraggiarti. Sappi solo che hai avuto una brutta giornata e che domani puoi fare una passeggiata.

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Metodo 2 di 3: raggiungere il successo

1. 

   Dai un suggerimento. La creazione di segnali può ricordarti di seguire una nuova routine ogni giorno. Trasforma la tua routine quotidiana in un suggerimento, come fare la doccia al mattino o preparare il caffè. Ad esempio, se vuoi sviluppare l'abitudine di usare il filo interdentale ogni volta che ti lavi i denti, dovresti trasformare il processo di spazzolatura in un suggerimento per il filo interdentale. Usa il filo interdentale regolarmente dopo esserti lavato i denti e farai in modo che il comportamento avvenga gradualmente in modo automatico.
   • Se non riesci a trovare uno spunto per la nuova routine desiderata, puoi impostare una sveglia sul telefono per ricordare a te stesso che è ora di impegnarti in qualcosa.

2. 

   
   
   Cambiamento dell'ambiente di vita. Puoi aumentare le tue possibilità di raggiungere i tuoi obiettivi modificando il tuo ambiente di vita. Pensa ai modi in cui puoi cambiare il tuo ambiente di vita in modo da poter sviluppare nuove abitudini più facilmente. Quali cambiamenti nel tuo ambiente ti aiuteranno a formare migliori abitudini quotidiane?
   • Ad esempio, se vuoi stabilire una routine di andare in palestra ogni mattina prima di andare al lavoro, puoi avere il tuo abbigliamento da palestra pronto per la sera prima e mettere la borsa della palestra alla tua porta.

3. 

   Presta più attenzione. Parte del motivo per cui alcune persone hanno più difficoltà a formare nuove conoscenze è che spesso si lasciano cadere nella modalità "automatica" e non pensano all'azione che stanno intraprendendo. spettacolo. Ma essendo più attento al tuo comportamento, costruirai buone abitudini più facilmente. Ponetevi domande sui comportamenti inconsci che possono impedirvi di seguire buone abitudini.
   • Ad esempio, se vuoi stabilire una routine di andare in palestra ogni mattina, pensa a cosa ti impedisce. Qual è la tua solita routine mattutina? Come trascorri il tuo tempo libero quando non vai in palestra? Perché vorresti usare il tuo tempo in questo modo? Come ti sei sentito questo processo?
   • La prossima volta che ti rendi conto che tu stesso sei in modalità automatica e stai riprendendo cattive abitudini, metti in discussione il tuo comportamento e le tue emozioni in modo da poter liberarti dal ciclo dell'incoscienza. Questo.

4. 

   Condividi con tutti. Puoi aumentare la tua responsabilità nel costruire nuove abitudini condividendo i tuoi obiettivi con gli altri e potresti chiedere agli amici di aiutarti a mantenere le tue nuove abitudini. Forse qualcuno tra i tuoi amici spera di stabilire abitudini migliori per te stesso e tu puoi ripagarlo aiutandolo.
   • Assicurati che l'amico di cui ti fidi abbia un modo per mantenerti in linea con i tuoi nuovi obiettivi di costruzione delle abitudini. Ad esempio, potresti dare loro dei soldi e chiedere loro di non rimandarli indietro finché non avrai seguito le buone abitudini molte volte.

5. 

   Tieni traccia dei tuoi progressi. Monitorare i tuoi progressi mentre crei nuove abitudini può aiutarti a rimanere motivato e a stabilire strategie quando le cose non vanno come pianificato. Usa un diario o un'app per telefono per tenere traccia di quanto spesso pratichi le buone abitudini. Puoi anche condividere i tuoi progressi sui social network (Facebook, Twitter, ecc.). Fare annunci pubblici sui tuoi progressi ti aiuterà a mantenerti motivato a continuare con buone abitudini.

6. 

   Ricompensa te stesso per aver seguito le buone abitudini. Puoi mantenerti motivato in modo da poter continuare a costruire buone abitudini ricompensandoti. Scegli una ricompensa per ricompensarti ogni volta che raggiungi i tuoi obiettivi. Cose semplici come ricompensarti con un nuovo vestito dopo aver perso 4,5 kg possono fare un'enorme differenza nella tua motivazione, così puoi restare fedele ai tuoi obiettivi.
   • Assicurati di scegliere una ricompensa sana e conveniente da darti. Quando raggiungi il tuo obiettivo, assicurati di ricompensarti subito dopo.
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Metodo 3 di 3: superare le cattive abitudini

1. 

   Aumenta le capacità cognitive. Può essere difficile rompere le cattive abitudini perché sono radicate in te e diventano un comportamento automatico. Per superare una cattiva abitudine, la prima cosa che dovresti fare è diventarne più consapevole. Puoi aumentare la tua consapevolezza delle cattive abitudini prendendo appunti ogni volta che le fai.
   • Ad esempio, se la tua cattiva abitudine è fare spuntini prima di un pasto principale, potresti mettere un segno di spunta sulla tua nota adesiva ogni volta che ti ritrovi a impegnarti nel comportamento. Fallo per una settimana per vedere quanto spesso esegui questa routine.
   • Essere coscienti significa "osservare" azioni e schemi formati da cattive abitudini non sono devo incolpare me stesso. La ricerca ha dimostrato che è più facile commettere vecchi errori o attenersi a vecchie abitudini se ti torturi. Cattivi schemi e abitudini svaniranno se ne prendi coscienza.

2. 

   Adotta misure preventive per fermare le cattive abitudini. Una volta che diventi più consapevole della tua routine, adotta un approccio precauzionale. Prova a distrarti in modo da non praticare cattive abitudini. Assicurati di prendere nota delle situazioni in cui desideri assumere cattive abitudini e quando puoi resistere.
   • Ad esempio, se hai voglia di spuntini tra i pasti, puoi bere un bicchiere d'acqua o fare una passeggiata.

3. 

   Premiati ogni volta che riesci a resistere alle cattive abitudini. Premiare te stesso per essere in grado di resistere all'impulso di attenersi a cattive abitudini è molto importante. I premi ti aiuteranno a motivarti a continuare a smettere di fare cattive abitudini. Assicurati che la ricompensa che ti dai è una ricompensa che non ti incoraggia a praticare cattive abitudini, ma piuttosto ti indirizza a fare qualcosa di più interessante.
   • Ad esempio, se sei riuscito a resistere alla tentazione di fare spuntini fuori pasto per una settimana, ricompensati con un libro o una seduta dal parrucchiere.
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Consigli

• Per favore sii paziente. Cambiare il tuo comportamento richiederà tempo e impegno.

avvertimento

• Se hai problemi con l'alcol o il tabacco, consulta un professionista che può aiutarti a sostituire questa cattiva abitudine con qualcosa di meglio. Chiedi aiuto al tuo medico o professionista della salute mentale.