Come superare il giorno dopo una notte insonne

Video: COME AFFRONTARE UNA GIORNATA SENZA AVER DORMITO..

Contenuto

Passi
Parte 1 di 3: mantieni i tuoi livelli di energia
Parte 2 di 3: sii proattivo
Parte 3 di 3: guida il tempo
Consigli
Avvertenze
Articoli simili

Potresti essere abituato a stare sveglio fino a tardi. Oppure potrebbe essere che tu sia semplicemente costretto a farlo, dal momento che ti stai preparando per l'imminente esame da molto tempo. Comunque sia, probabilmente ti starai chiedendo come trascorrere il giorno successivo in piedi dopo una notte insonne. Certo, sarà molto difficile rimanere svegli senza addormentarsi in viaggio, ma nulla è impossibile. I suggerimenti in questo articolo ti aiuteranno a superare la giornata dopo una notte insonne.

Passi

Parte 1 di 3: mantieni i tuoi livelli di energia

1 Fare colazione. Gli studi hanno dimostrato che le persone che fanno una colazione sana sono più attive ed energiche di quelle che la saltano.
- Includi nella tua dieta cibi ad alto contenuto proteico come uova, tofu, yogurt o burro di arachidi. Scegli cibi ad alto valore nutritivo, come farina d'avena e frutta fresca. Questi alimenti ti aiuteranno a sentirti pieno tutto il giorno. Inoltre, ti sentirai allegro ed energico.
2 Bevi caffè o tè. Le bevande contenenti caffeina aiutano a combattere la sonnolenza, ti danno forza e ti danno energia. Tè e caffè hanno molti benefici per la salute. Le bevande contenenti caffeina sono antiossidanti. Secondo una recente ricerca, bere bevande contenenti caffeina può anche ridurre il rischio di depressione.
- Tuttavia, non esagerare con la caffeina! Un consumo eccessivo di caffeina può causare ansia e irritabilità. Inoltre, il consumo eccessivo di caffeina è la causa dell'insonnia.
- Dare la preferenza al caffè evitando le bevande energetiche. Una tazza di caffè (220 ml) di solito contiene più caffeina delle bevande energetiche.
3 Bevi molti liquidi. Bevi molti liquidi per supportare le funzioni naturali del corpo. La disidratazione spesso porta a prestazioni ridotte e affaticamento.
4 Masticare sul ghiaccio. L'atto fisico della masticazione impedisce al corpo di rilassarsi. Il ghiaccio, a sua volta, rinfresca ed è la migliore prevenzione della disidratazione.
5 Fai delle pause per la merenda durante la giornata. Spuntini ricchi di proteine e vitamine, come noci o frutta, possono riempirti dell'energia di cui hai bisogno tra i pasti quando ti senti affaticato.
6 Fai un pisolino se le circostanze lo permettono. Anche un breve pisolino di 15-20 minuti può aumentare i livelli di energia. Ciò ti consente di continuare a completare le attività assegnate sul posto di lavoro.
- Non dormire troppo a lungo durante il giorno. Devi sonnecchiare con attenzione, non più di 30 minuti, altrimenti ti sentirai anche peggio di prima di riposare.
- Nota che potresti sentirti pigro per circa 15 minuti dopo il risveglio. Tuttavia, questo problema può essere risolto bevendo una tazza di caffè dopo il risveglio.
7 Buon pranzo. Il tuo corpo ha bisogno di calorie al mattino e al pomeriggio. Quindi dagli l'energia di cui ha bisogno quando ne ha più bisogno.
- Tuttavia, includi solo cibi sani nella tua dieta. Mangiare troppe calorie o zucchero all'ora di pranzo può causare affaticamento.

Parte 2 di 3: sii proattivo

1 Dedica del tempo a un allenamento leggero. Anche una camminata veloce può aiutarti a svegliarti e darti l'energia di cui hai bisogno durante la giornata.
2 Trascorri più tempo al sole. Secondo la ricerca, la luce naturale aumenta la prontezza e l'energia.
3 Cambia il tuo ambiente. Se possibile, apri le finestre mentre lavori per ventilare l'area o ascolta musica che ti rallegri.

Parte 3 di 3: guida il tempo

1 Fare una lista. Fai una lista delle cose da fare durante il giorno e classificale in ordine di importanza. In questo modo saprai cosa devi fare. Inoltre, rivedendo periodicamente l'elenco, sarai in grado di valutare oggettivamente quali attività devono ancora essere completate e cosa hai già fatto.
2 Distribuire il lavoro in modo efficiente. Fai le cose più difficili al mattino quando hai ancora l'energia per completare i compiti.
3 Fai delle pause. Fai delle pause di tanto in tanto per fare una pausa dai compiti o dalle attività. Grazie al fatto che potrai riposare, la tua produttività aumenterà in modo significativo. Aumenterà anche la tua motivazione a continuare a completare i compiti assegnati.
4 Ripristina i normali schemi di sonno. Fai del tuo meglio per tornare alle tue normali abitudini di sonno. Vai a letto più o meno alla stessa ora, o forse un po' prima del solito. Imposta la sveglia presto o probabilmente dormirai troppo.

Consigli

Se senti che i tuoi occhi si attaccano (cosa assolutamente normale per una situazione del genere), allora lavati, immergi la testa in una bacinella di acqua ghiacciata o datti una pacca sulle guance. Questi tipi di tecniche non sono particolarmente piacevoli per il risveglio, tuttavia funzioneranno sicuramente.
Ascolta musica ad alto volume, preferibilmente con le cuffie.
Per svegliarti al mattino, bevi una bevanda energetica, un caffè o qualsiasi bevanda contenente caffeina.
Appendi bandiere rosse o segnali di avvertimento vicino ai letti e ai divani per ricordarti di non andare a letto e riposare, poiché il tuo riposo può trasformarsi in un sonno profondo, interrompendo così il ciclo del sonno.
Balla per la stanza o gioca a giochi da tavolo come Monopoli per tenerti sveglio e concentrato.
Alla fine della giornata, quando ti senti molto stanco, puoi bere un cocktail che ti rallegri. Mescola 3-4 cucchiaini di caffè istantaneo con la pepsi. Prendi uno o due sorsi abbondanti e bevi il resto a piccoli sorsi nell'ora successiva. Questo ti terrà sveglio abbastanza a lungo prima di andare a letto.