Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 3: prenditi una pausa
• Parte 2 di 3: Gestire le tue emozioni
• Parte 3 di 3: riprendere il filo
• Avvertenze

Tutti commettono errori a volte, ma commettere un errore grave può essere molto doloroso. In seguito potresti sentirti arrabbiato, vergognoso, triste o estremamente frustrato! Indipendentemente da come ti senti dopo aver commesso un errore, è importante calmarti e tenere sotto controllo le tue emozioni in modo da poterti lasciare alle spalle questo momento sfortunato. Ci sono una serie di strategie che possono aiutarti in questo.

Al passo

Parte 1 di 3: prenditi una pausa

1. Fai una pausa per qualche ora. Dopo che diventa chiaro che hai sbagliato qualcosa di importante, è saggio non agire immediatamente. Le tue emozioni sono probabilmente alte ed è come avere i tuoi pensieri su un giro sulle montagne russe. Forse anche il tuo ritmo cardiaco è impazzito. Evita di prendere decisioni drastiche o di fare subito passi di cui potresti pentirti in seguito.
   • Probabilmente sentirai che devi agire immediatamente per mitigare il danno, ma è saggio resistere a questo impulso.
2. Trova un posto tranquillo e solitario per te stesso. L'ultima cosa di cui avrai bisogno è rumore, eccitazione e interazioni sociali indesiderate. Ad esempio, vai nella tua camera da letto, in un'area privata dell'ufficio o in un seminterrato e chiudi la porta. Considera l'idea di spegnere il telefono e il computer. Ciò riduce il rischio di intraprendere azioni impulsive e avventate.
3. Concentrati sul tuo respiro. Dopo che ti sembra di aver incasinato qualcosa di importante, probabilmente fai respiri brevi, superficiali e inconsci dal petto. Prova a cambiare il tuo respiro. Concentrati su respiri d'aria lunghi, profondi e consapevoli dal diaframma e dallo stomaco. In pratica, ti sembra di respirare dallo stomaco invece che dalla gola.
   • Concentrandoti sulla respirazione profonda, ridurrai lo stress, abbasserai la frequenza cardiaca e ti fornirai più ossigeno.
   • Questa tecnica di respirazione è stata utilizzata dagli esseri umani per migliaia di anni attraverso lo yoga e la meditazione. È stato scientificamente dimostrato che puoi controllare meglio lo stress e l'ansia con questa tecnica.
4. Organizza i tuoi pensieri. Non lasciare che la tua mente vaghi costantemente all'errore che hai fatto. Non lasciare che la tua mente si soffermi sulle conseguenze future del tuo errore. Devi concentrarti maggiormente sul presente, sul tuo ambiente circostante e sul tuo corpo. Sii consapevole del tuo suono, della temperatura e di ciò che senti o senti. Ti rilasserai più facilmente a causa di questo.

Parte 2 di 3: Gestire le tue emozioni

1. Cerca di esprimere la tua rabbia in modo calmo. Esprimere la tua rabbia e rabbia urlando, lanciando oggetti o mostrando in altro modo aggressività probabilmente ti farà solo arrabbiare di più. Cerca invece di calmarti ed esprimere la tua rabbia in modo non aggressivo.
   • Cerca di esprimere a parole la tua rabbia in un diario o chiama un amico e spiega cosa è successo e come ti senti al riguardo.
2. Sentiti libero di piangere se ne hai voglia. Il pianto è un processo naturale in cui gli ormoni dello stress e le tossine lasciano il corpo. Dopo aver lasciato scorrere le lacrime, potresti sentirti molto più sobrio riguardo alla situazione.
   • Ricorda che piangere non è un segno di debolezza, ma un processo psicologico e biochimico per ogni essere umano.
3. Prova a ridere della situazione. Gli errori sono spesso imbarazzanti e uno dei modi migliori per affrontarli è ridere della situazione. Inventa qualcosa di divertente in relazione alla situazione imbarazzante o dolorosa e permettiti di riderci sopra.
   • Ad esempio, se hai incasinato una presentazione, prova a riderci sopra chiedendoti (magari ad alta voce) quanto deve essere stato divertente quando non puoi decidere se stare seduto o in piedi.
4. Fai un elenco di punti che non sono andati bene e cerca di fornire una soluzione per ogni punto. La creazione di elenchi può essere un potente strumento per superare l'ansia. Se sei preoccupato e ansioso per quello che è successo, metti in parole ciò che pensi sia andato storto sulla carta. Con l'aiuto di questo elenco, potresti imparare a gestire i tuoi sentimenti relativi all'errore e potresti anche essere in grado di sviluppare soluzioni in modo da poterti lasciare alle spalle la situazione indesiderata.
   • Ad esempio, se pensi di aver superato male un esame particolare, puoi elencare le domande con cui hai avuto problemi durante l'esame. Utilizzando questo elenco, potresti quindi essere in grado di sviluppare una nuova strategia di apprendimento per il prossimo esame. Potresti anche essere in grado di identificare alcuni passaggi che puoi intraprendere per ridurre al minimo gli effetti dell'esame sul voto finale. Chiedi al tuo insegnante la possibilità di ottenere crediti extra.
5. Non essere troppo duro con te stesso. Sebbene sia importante riconoscere che hai commesso un errore dal quale puoi imparare, non provare odio per te stesso. Affronta le tue emozioni riconoscendo che sei solo umano. Indipendentemente dalla gravità dell'errore, devi accettare di aver commesso un errore e che ogni persona a volte commette errori.
   • Molte persone trovano che ripetere un certo mantra sia un modo utile per eliminare i messaggi negativi o di odio verso se stessi.
   • Ad esempio, prova a ripetere la seguente frase: "Sono solo umano. Faccio del mio meglio e non posso fare di più ".

Parte 3 di 3: riprendere il filo

1. Metti le cose in prospettiva. Anche se hai commesso un grosso errore, ricorda a te stesso che tutto è solo temporaneo. Potresti sentirti molto infelice in questo momento, ma questa non sarà una sensazione duratura. Continua a ricordare a te stesso che questa sensazione è temporanea e con questo in mente sarai in grado di riprendere il filo.
2. Chiedi aiuto o supporto ad amici o familiari. Far saltare in aria qualcosa di importante è successo a tutti. Forse qualcuno che conosci ha fatto peggio in passato, e questo fatto potrebbe permetterti di mettere in prospettiva il tuo problema. Anche se le loro esperienze non corrispondono esattamente alla tua situazione, una conversazione può essere molto utile. Puoi condividere la tua storia con qualcuno che ha vissuto una situazione simile e questo può fornire un certo sollievo.
   • Se hai difficoltà a trovare amici o familiari che siano disposti ad ascoltare la tua storia, o se non stai ottenendo le risposte che desideri, potresti prendere in considerazione l'idea di chiedere l'aiuto di un consulente o terapista.
3. Dovresti scusarti se necessario. In alcune situazioni, l'errore che hai fatto può avere conseguenze spiacevoli per gli altri, quindi potresti dover chiedere scusa. Non aspettare troppo a lungo con questo, è meglio farlo il prima possibile. Determina se hai ferito gli altri con il tuo errore. In tal caso, assicurati di poter chiedere scusa a questa persona.
   • Potresti dire qualcosa del tipo: "Vorrei scusarmi per quello che ho fatto. Capisco molto bene che le mie azioni hanno avuto anche conseguenze negative per te e mi sento molto in colpa per questo. Spero che tu possa perdonarmi. "
4. Perdona te stesso. Portare rancore verso la tua persona non ti renderà facile riprenderti, quindi devi perdonarti per quello che è successo. Perdonare te stesso potrebbe non essere facile per te, ma probabilmente diventerà più facile nel tempo.
   • Considera l'idea di scriverti una lettera cercando di esprimere che hai capito cosa è successo. Immagina di scrivere una lettera a te stesso come amico e di essere gentile con te stesso nella lettera.
   • Ripeti le parole "Mi perdono" più volte nel corso della giornata. Più ripeti queste parole, più è probabile che ci crederai.
5. Crea un nuovo piano. Potresti aver sbagliato "Opzione X", ma non dimenticare che hai altre opzioni. Immergiti nelle altre opzioni, questo processo può evocare una sana sensazione di tensione. Fai un elenco di nuove opportunità e un piano d'azione per i passi da intraprendere. Consenti a te stesso di sognare cosa sarebbe bello realizzare i punti della tua lista.
   • Pianificare il futuro è un modo costruttivo per rimettersi in carreggiata e può aiutarti a prendere una migliore presa sulla situazione.

Avvertenze

• Non cercare rifugio in alcol o droghe in risposta a un errore che hai commesso. Il ricorso ad alcol o droghe non risolverà il tuo problema e potrebbe persino peggiorare la situazione.