Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 2: gestione del debito proporzionale
• Metodo 2 di 2: gestione di debiti sproporzionati
• Suggerimenti
• Avvertenze

La colpa è un'emozione umana naturale che tutti sperimentano ad un certo punto della loro vita. Tuttavia, per molte persone, sentimenti di colpa o vergogna intensi o cronici possono causare grande angoscia. C'è un debito proporzionale; a causa di un'azione, decisione o altra violazione di cui sei responsabile, che potrebbe influire negativamente su altre persone. Questo è il sano senso di colpa che può spronarti a correggere ciò che hai fatto di sbagliato al fine di creare coesione sociale e un comune senso di responsabilità. Il senso di colpa sproporzionato è il senso di colpa per cose di cui non puoi assumerti la responsabilità, come le azioni e il benessere di altre persone e cose su cui non hai controllo, come i risultati della maggior parte delle situazioni. Questo tipo di colpa fa riflettere su presunti fallimenti, creando vergogna e risentimento. Sia che il tuo senso di colpa derivi da azioni sbagliate del passato o sia accidentale, ci sono dei passaggi che puoi fare per sbarazzarti di questi sentimenti.

Al passo

Metodo 1 di 2: gestione del debito proporzionale

1. Riconosci il tipo di colpa che provi e il suo scopo. Il senso di colpa è un'emozione utile quando ci aiuta a crescere e imparare dal nostro comportamento che è stato offensivo o dannoso per noi stessi o per gli altri. Quando il senso di colpa nasce come conseguenza del ferimento di qualcun altro o perché ha avuto un impatto negativo che può essere prevenuto, allora riceviamo il segnale che dobbiamo cambiare questo comportamento (oppure affrontarne le conseguenze). Questa colpa è "proporzionale" e può servire da guida per modificare il comportamento e aggiustare il nostro senso di ciò che è accettabile e ciò che non lo è.
   • Ad esempio, se ti senti in colpa per aver spettegolato su un collega in modo da ottenere una promozione invece di lui o lei, hai un proporzionale colpa. Se hai appena ricevuto questa promozione perché sei più qualificato e tu mi sento ancora in colpa, allora hai a che fare con sproporzionato debito.
2. Perdona te stesso. Perdonare te stesso è difficile, proprio come perdonare qualcun altro. I passaggi importanti per perdonare te stesso sono:
   • Riconoscere la sofferenza che hai causato senza esagerare con quello che è successo o per minimizzarlo.
   • Considera la tua responsabilità per questa sofferenza: potrebbe essere che ci sia qualcosa che avresti potuto fare in un modo diverso, ma potresti non essere nemmeno responsabile di tutto. Esagerare la tua responsabilità può farti sentire in colpa più a lungo del necessario.
   • Comprendi il tuo stato d'animo quando è stata causata l'angoscia;
   • Parla con la persona o le persone che subiranno le conseguenze negative delle tue azioni. Le scuse sincere possono compensare molto. È importante che tu e gli altri sappiate che siete consapevoli del danno che è stato fatto e che è chiaro cosa farete (se c'è qualcosa da fare) oltre a chiedere scusa.
3. Assicurati di rimediare o di apportare modifiche il prima possibile. Attenersi alla colpa piuttosto che fare le riparazioni necessarie o fare ammenda è un modo in cui ci puniamo. Sfortunatamente, questo comportamento ti impedisce solo di sentirti troppo imbarazzato per fare qualcosa che potrebbe davvero aiutarti. Fare un lavoro correttivo implica inghiottire il tuo orgoglio e confidare che gli altri ti saranno grati per gli sforzi che fai per risolvere il problema che ha causato la tua colpa.
   • Se stai cercando di fare ammenda chiedendoti scusa, evita di giustificare ciò che hai fatto o di sottolineare i punti della situazione di cui non eri responsabile. Riconosci il dolore dell'altro senza la distrazione di spiegazioni aggiuntive o il tentativo di rileggere i dettagli della situazione.
     • Può essere molto più facile chiedere scusa per un commento casuale che ha ferito qualcuno. Ma quando questo comportamento è andato avanti per un po ', come quando hai ignorato le preoccupazioni del tuo partner sulla tua relazione per anni, ci vuole più onestà e umiltà.
4. Inizia con un diario. Prendere appunti sui dettagli, sui sentimenti e sui ricordi delle situazioni può insegnarti molto su te stesso e sulle tue azioni. Lavorare per migliorare il tuo comportamento in futuro è un ottimo modo per alleviare i tuoi sensi di colpa. Le tue note possono rispondere a domande come:
   • Come ti sei sentito riguardo a te stesso e agli altri coinvolti nell'evento prima, durante e dopo l'evento?
   • Quali erano le tue esigenze in quel momento e sono state soddisfatte? In caso contrario, perché no?
   • Avevi dei motivi per questa azione? Cosa o chi è stato il catalizzatore di questo comportamento?
   • Qual è lo standard per giudicare una situazione del genere? Questi sono i tuoi valori, quelli dei tuoi genitori, degli amici o del tuo partner, o di un'istituzione come il legislatore? Questi standard sono appropriati e, in caso affermativo, come fai a saperlo?
5. Accetta di aver fatto qualcosa di sbagliato ma vuoi andare avanti. Sappiamo che è impossibile cambiare il passato. Quindi, dopo aver passato del tempo a imparare le tue azioni, a fare ammenda e a sistemare le cose dove possibile, è importante non soffermarsi su di esse troppo a lungo. Ricorda a te stesso che prima smetti di sentirti in colpa, prima puoi prestare maggiore attenzione alle altre aree più recenti della tua vita.
   • Un altro esempio dell'utilizzo di un diario per affrontare il senso di colpa è che ti permette di tenere traccia dei tuoi sentimenti, per mostrare a te stesso quanto velocemente il senso di colpa può svanire se gli presti attenzione. È particolarmente importante prendere nota di come fare ammenda e riprendersi dalla situazione ha cambiato i tuoi sensi di colpa. Questo aiuta ad essere orgoglioso dei tuoi progressi e dei modi legittimi in cui hai usato il senso di colpa per il meglio.

Metodo 2 di 2: gestione di debiti sproporzionati

1. Riconosci il tipo di debito e il suo scopo. In contrasto con l'utile senso di colpa "proporzionale", che ci segnala di fare ammenda per gli errori, il senso di colpa sproporzionato di solito proviene da una delle seguenti fonti:
   • Fare meglio di chiunque altro (colpa del sopravvissuto).
   • Sentirsi come se non avessi fatto abbastanza per aiutare qualcuno.
   • Qualcosa di cui solo tu pensa che l'hai fatto.
   • Qualcosa che non hai fatto, ma quello che vuoi fare.
     • Prendi l'esempio di sentirti in colpa per la promozione che hai ottenuto. Se hai diffuso brutte voci su un collega solo per ottenere quella promozione, allora la colpa può davvero essere considerata come proporzionale proporzionalmente all'azione. Ma se hai ricevuto questa promozione solo perché te lo meritavi, e ti senti ancora in colpa, allora hai a che fare con sproporzionato debito. Questo tipo di colpa non ha alcuno scopo logico.
2. Sii consapevole di ciò che puoi controllare e di ciò che non puoi fare al riguardo. Tieni un diario su quali cose hai effettivamente il controllo completo. Scrivi anche quelle cose su cui hai solo un controllo parziale. Incolpare te stesso per un errore o un incidente su cui avevi il controllo solo parziale significa che sei arrabbiato con te stesso per cose che erano al di fuori del tuo controllo.
   • Ti aiuta anche a capire che non sei responsabile per cose di cui ti penti a causa tua non perché non è possibile per te poi sapevo cosa tu adesso bene sapere. Probabilmente hai preso la decisione migliore con le conoscenze che avevi a disposizione in quel momento.
   • Ricorda a te stesso che a differenza di chiunque altro, incluso qualcuno che ami, non sei responsabile per essere sopravvissuto a una tragedia.
   • Sappi che in ultima analisi non sei responsabile per le altre persone. Anche se ami e ti prendi cura di certe persone nella tua vita, hanno la responsabilità di agire e quindi salvaguardare il loro benessere (come fai tu per il tuo).
3. Esamina i tuoi standard per le prestazioni e per aiutare gli altri. Prendi appunti in un diario, chiedendoti se gli ideali comportamentali che ti sei prefissato potrebbero essere troppo ambiziosi. Spesso questi standard ci vengono imposti dall'esterno, il che ci ha aiutato a creare una fondazione nella nostra giovinezza, ma ora sono così rigidi e irraggiungibili da causare un'immensa miseria.
   • Ciò include il riconoscimento del diritto di difendere e proteggere i propri interessi. Poiché spesso ci sentiamo in colpa per non fare ciò che gli altri ci chiedono indiscriminatamente, o per sacrificare qualcosa a noi caro (come il tempo libero o il nostro spazio), questa è una parte fondamentale per superare la colpa. Ricorda a te stesso di accettare che gli interessi delle persone possano entrare in conflitto, e questo è naturale. Nessuno può essere biasimato per aver cercato sinceramente di soddisfare i propri bisogni.
4. Concentrati sulla qualità, non sulla quantità, quando aiuti gli altri. Il senso di colpa spesso deriva dal pensare che non prestiamo abbastanza attenzione agli altri. E poiché non puoi fare più di quanto puoi fare, dovrai ricordare che la qualità del tuo aiuto si deteriorerà se ti sforzi troppo sempre pronto, o tutti quelli a cui tieni volendo aiutare tutto il tempo, non importa cosa.
   • Per evitare questa forma di colpa, dovrai essere più consapevole di quelle situazioni in cui è veramente necessario voi deve intervenire. Con la politica e offrendo consapevolmente il tuo aiuto, darai un'idea più sana di quanta responsabilità hai per gli altri, in modo da soffrire automaticamente meno dei sensi di colpa. Migliorerà la qualità dell'aiuto che fornisci, rendendoti consapevole del bene che sei bene invece delle cose che fai potrebbe essere fare.
5. Cerca l'accettazione e la compassione attraverso la consapevolezza. La consapevolezza e la meditazione possono aiutarti a imparare ad osservare i tuoi processi mentali, inclusi i pensieri che perpetuano il senso di colpa, come l'auto-biasimo e l'eccessiva autocritica. Una volta che hai imparato ad osservare questi processi, puoi iniziare a mostrare più compassione verso te stesso, sapendo che questi pensieri devono essere presi sul serio o trasformati in azione.
   • Può anche aiutare a mantenere uno stretto contatto con i tuoi cari che ti accettano per come sei e mostrano che hanno compassione incondizionata per te. Vedere gli altri trattarti in quel modo ti renderà più facile sviluppare un tale atteggiamento verso te stesso. Tuttavia, voi sono responsabili dell'accettazione di te stesso e della compassione di sé, e questo può essere fatto con o senza aiuto.

Suggerimenti

• Non comportarti come un perfezionista riguardo alla tua colpa! Finché non sei completamente assorbito da questi sentimenti, un po 'di colpa può aiutarti a sforzarti di essere onesto, con integrità e di prendersi cura degli altri.
• Pensa solo a pensieri positivi. Potresti aver fatto molte cose che feriscono altre persone o ti ferisci, ma l'unica soluzione è perdonarti e lasciarti alle spalle. Se hai già chiesto scusa a quelle persone e loro le hanno accettate, dovresti dare loro spazio. Se continui a scusarti e loro non lo accetteranno, ti sentirai solo peggio. Imparare dai propri errori. La prossima volta che stai per fare qualcosa che potrebbe ferire o ferire qualcuno, pensa prima di agire.
• Perdona te stesso per sentirti meglio.

Avvertenze

• Gli effetti negativi del senso di colpa sono meno autostima, più autocritica e altri blocchi emotivi. Se noti questi problemi, potrebbe essere un'indicazione che non hai finito di affrontare la tua colpa.