Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 2: aumenta i livelli di glutatione con la dieta e l'esercizio
• Metodo 2 di 2: qual è il glutatione del corpo?
• Avvertenze

Il glutatione del corpo agisce come antiossidante nel corpo. Gli antiossidanti proteggono i tessuti e il DNA nelle cellule dai radicali liberi e rimuovono le sostanze nocive dal corpo. Il glutatione è necessario per le reazioni metaboliche e biochimiche, come la sintesi e la riparazione del DNA, la sintesi proteica, la sintesi delle prostaglandine, il trasporto degli amminoacidi e l'attivazione degli enzimi. Per questo motivo, ogni sistema del corpo, in particolare il sistema immunitario, il sistema nervoso, il sistema gastrointestinale e i polmoni, può essere influenzato dalle condizioni del sistema glutatione. I livelli di glutatione nel sangue diminuiscono quando le persone invecchiano o soffrono di malattie. Tuttavia, ci sono diversi modi per aumentare i livelli di glutatione.

Al passo

Metodo 1 di 2: aumenta i livelli di glutatione con la dieta e l'esercizio

1. Mangia proteine ​​magre di alta qualità. Poiché il tuo corpo produce il glutatione stesso, puoi stimolare la produzione mangiando cibi che promuovono la produzione. Il glutatione è costituito da tre amminoacidi: cisteina, glicina e glutammina. Questi amminoacidi sono anche una fonte di proteine ​​magre di alta qualità, quindi mangiare proteine ​​magre di alta qualità stimolerà la produzione di glutatione.
   • Assicurati che la tua dieta sia composta da fonti di proteine ​​magre di alta qualità, come pollo magro e pollame, proteine ​​del siero di latte, proteine ​​della soia, latticini privi di antibiotici e ormoni e yogurt. Cerca di assumere due o tre porzioni al giorno.
2. Prova a mangiare più frutta e verdura fresca. Il glutatione si trova in molti frutti e verdure. Per ottenere le più alte concentrazioni di glutatione da questo gruppo, dovresti mangiare quanta più frutta e verdura fresca possibile, quindi nessuna varietà troppo cotta o trasformata. Le concentrazioni di glutatione diminuiscono quando questi alimenti vengono bolliti e lavorati.
   • La frutta e la verdura con le più alte concentrazioni di glutatione per porzione sono: asparagi, patate, peperoni, carote, cipolle, broccoli, avocado, zucca, spinaci, aglio, pomodori, pompelmi, mele, arance, pesche, banane e melone. Anche i semi di bok choy, crescione, senape, rafano, rape, cavolo rapa, cavolo rapa, gombo e fagiolo verde maturo contengono sostanze che agiscono da precursore del glutatione.
   • Si ritiene inoltre che il cianoidrossibutene, una sostanza chimica presente in broccoli, cavolfiori, cavoletti di Bruxelles e cavoli, e il verde foglia (clorofilla) nel prezzemolo possa promuovere i livelli di glutatione.
   • È anche noto che le barbabietole hanno un effetto positivo sull'attività degli enzimi GSH.
3. Aggiungi più spezie alla tua dieta. Alcune spezie, come la curcuma, la cannella, il cumino e il cardamomo, contengono composti che possono aiutare a ripristinare livelli sani di GSH e aumentare l'attività degli enzimi GSH.
   • I curry contengono spesso cumino, curcuma e cardamomo. Prova una ricetta al curry per includere più di queste spezie nella tua dieta.
   • Includere la cannella nella dieta è abbastanza facile. Aggiungi una piccola quantità di cannella alla tua tazza di caffè mattutina o alla tua coppa di gelato.
4. Aumenta l'assunzione di selenio. Il selenio aumenta i livelli di glutatione perossidasi. La molecola di cisteina che si forma durante il processo di digestione delle piante che crescono in un terreno ricco di selenio contribuisce alla produzione di GSH. In altre parole, il selenio è necessario per la formazione di enzimi contenenti glutatione.
   • Gli alimenti ricchi di selenio includono semi di girasole, avena, noci del Brasile, noci, legumi, tonno, manzo, pollame, formaggio, uova, tacchino, pollo e riso integrale.
   • Potresti anche prendere un integratore di selenio (chiamato anche selenio). L'indennità giornaliera raccomandata (RDA) è di 60 microgrammi per gli uomini adulti e 50 microgrammi per le donne adulte.
5. Aumenta l'assunzione di acido alfa lipoico. L'acido alfa lipoico promuove la sintesi del glutatione nel corpo, aumentando i livelli di glutatione. L'acido alfa lipoico è un antiossidante naturale che può agire come spazzino dei radicali liberi e ha la capacità di riattivare e rafforzare gli antiossidanti ossidati come le vitamine C ed E.
   • Gli alimenti ricchi di acido alfa lipoico includono spinaci, pomodori, piselli, germogli, crusca di riso e maionese. Molti di questi alimenti contengono naturalmente anche alti livelli di glutatione.
   • Puoi integrare la tua dieta con 100-200 mg di acido alfa-lipoico al giorno, ma consulta prima il tuo medico per determinare se questo integratore è giusto per te.
6. Scegli un multivitaminico che contenga vitamine e minerali che supportano il glutatione. Non è sempre possibile ottenere tutti i nutrienti di cui hai bisogno dal solo cibo, quindi assumere un multivitaminico quotidiano è una buona idea. Controlla l'etichetta sulla confezione del multivitaminico per assicurarti che le compresse contengano le vitamine e i minerali elencati di seguito. È difficile ottenere alcune di queste vitamine e minerali dal cibo nelle quantità corrette, ma sono necessarie per molte reazioni biochimiche.
   • Vitamina C
   • Vitamina E.
   • Vitamina B6
   • Vitamina B12
   • Acido folico
   • Riboflavina (vitamina B2)
   • Selenio
   • Magnesio
   • Zinco
   • Vanadio
7. Prendi in considerazione l'assunzione di compresse di metilsulfonilmetano (MSM). L'MSM è una fonte naturale di zolfo organico ed è necessario per la sintesi del glutatione. Se sospetti che la tua dieta non contenga abbastanza zolfo, chiedi al tuo medico la possibilità di assumere un integratore con MSM. La dose abituale è di 500 mg di MSM tre volte al giorno.
   • Non prenda MSM se sta assumendo anticoagulanti (fluidificanti del sangue) a meno che il medico non le consigli di prendere MSM.
8. Fai più esercizio. Fare esercizio è un ottimo modo per accelerare il metabolismo e stimolare il corpo a produrre più glutatione per combattere le tossine esterne. Inizia il tuo programma di esercizi con esercizi aerobici leggeri come camminare e poi passa alla corsa, al ciclismo e al nuoto.
   • È stato dimostrato che tutte le forme di attività fisica moderata migliorano i livelli di glutatione nel sangue. Ciò include l'allenamento di resistenza e l'allenamento della forza o una combinazione di entrambi.
   • Puoi anche iniziare con 10 o 15 minuti di esercizio e poi lavorare fino a sessioni da 30 a 40 minuti. Cerca di fare esercizio almeno quattro volte a settimana per ottenere i migliori risultati.

Metodo 2 di 2: qual è il glutatione del corpo?

1. Sii consapevole dei motivi per cui i livelli di glutatione diminuiscono. Il glutatione è considerato uno degli antiossidanti più importanti del corpo. È stato dimostrato che l'antiossidante di questo corpo aiuta a proteggere il corpo da cancro, invecchiamento, problemi cardiaci e disturbi cerebrali. Il tuo corpo produce questo potente antiossidante naturale, ma diversi fattori possono avere un effetto negativo sulle scorte del nostro corpo. Alcuni esempi di tali fattori sono:
   • Inquinamento o tossine nell'aria
   • Medicinali
   • Infezioni batteriche o virali
   • Radiazione
   • Invecchiamento
2. Diventa consapevole della composizione del glutatione. Questo antiossidante è costituito da diversi componenti, noti come aminoacidi, vale a dire cisteina, glicina e glutammina. Gli amminoacidi contengono un composto di zolfo (gruppo SH) nella loro struttura che agisce come una spugna che può legarsi a tossine superficiali come metalli pesanti, mercurio o radicali liberi che possono causare danni diretti a varie cellule del nostro corpo.
   • Quando la quantità di sostanze tossiche o nocive nel tuo corpo aumenta, si accumulano in concentrazioni più elevate e possono inibire il rilascio di glutatione. Questo è quando abbiamo bisogno di aiuto dal glutatione alimentare o quando abbiamo bisogno di stimolare nuovamente il rilascio naturale.
3. Sii consapevole dell'importanza del glutatione. Il glutatione ha forti proprietà antiossidanti che aiutano il nostro corpo a liberarsi delle tossine e dei radicali liberi. L'antiossidante stesso del corpo agisce legandosi alle tossine sulla superficie del glutatione stesso e quindi escreto dal corpo attraverso le feci o la bile.
   • Una mancanza di glutatione può portare a condizioni gravi come malattie cardiovascolari, infezioni, artrite e malattie del fegato e dei reni.
   • Il glutatione stimola e sostiene il sistema immunitario e protegge il corpo da malattie e infezioni. Aumenta la produzione di citochine (parte del sistema immunitario) e promuove il potere distruttivo delle cellule citotossiche. Il glutatione assicura anche che altri antiossidanti, come le vitamine C ed E, mantengano la loro forma attiva.
   • Il glutatione svolge un ruolo estremamente importante nel mantenimento della nostra salute fisica e mentale. Un sistema di glutatione carente svolge un ruolo in varie condizioni neurologiche come la demenza e il morbo di Alzheimer. Il glutatione è anche molto importante per le nostre cellule della pelle, poiché può prevenire l'invecchiamento e mantenere le cellule funzionanti normalmente.
4. Sappi quando usare la terapia con glutatione. Sono disponibili numerosi integratori che possono essere assunti per via orale, per inalatore o per iniezione. Questa terapia viene solitamente utilizzata solo nelle persone con una malattia grave. I medici usano il glutatione per trattare condizioni gravi come:
   • Anemia (anemia)
   • morbo di Parkinson
   • Aterosclerosi (arteriosclerosi)
   • Diabete mellito (diabete)
   • Cancro
   • Aids

Avvertenze

• Non prenda il glutatione attraverso un inalatore se soffre di asma. Ciò potrebbe portare a broncospasmo nei pazienti asmatici.
• I pazienti che sono stati recentemente sottoposti a trapianto d'organo dovrebbero evitare tutte le forme di terapia con glutatione per evitare che il corpo rigetti l'organo.