Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: aumenta la tua autostima
• Metodo 2 di 3: diventa un oratore esperto
• Metodo 3 di 3: mantieni la calma
• Suggerimenti

Essere controllati significa essere equilibrati ed eleganti nelle situazioni sociali. Se vuoi avere il controllo, dovrai acquisire sicurezza, diventare un buon comunicatore e imparare a mantenere la calma nelle situazioni difficili.

Al passo

Metodo 1 di 3: aumenta la tua autostima

1. Accetta te stesso. Se hai fiducia in te stesso, irradi autocontrollo; questi due combaciano. Accettare te stesso aumenta la tua autostima e può aiutare a sviluppare fiducia e autocontrollo.
   • Elenca i tuoi punti di forza e le cose che vuoi migliorare su te stesso, compresi i tratti personali e l'atteggiamento. Scorri l'elenco ed esprimi la tua accettazione per ogni parte di te stesso. Dì: "Accetto di essere loquace. Accetto di essere un po 'capriccioso, a volte".
   • In generale, puoi usare un'affermazione indipendente, come dire a te stesso: "Accetto tutto di me stesso. Accetto chi sono, come sembro, il mio passato, presente e futuro".
2. Credi in te stesso. Il modo in cui pensi a te stesso influisce sulle tue azioni e sulla tua capacità di essere controllato. Per sviluppare la fiducia in te stesso dovrai imparare a credere in te stesso. Ciò significa che credi di essere una persona positiva che ha cose interessanti da condividere. Ciò significa anche che fai cose che ti danno fiducia.
   • La visualizzazione è un modo utile per credere in te stesso. Chiudi gli occhi e immagina di essere una persona sicura e controllata. Dove sei? Come ti fa sentire? A cosa stai pensando? Cosa fai?
   • Pensa positivamente a te stesso. Se ti accorgi di preoccuparti o di pensare negativamente, riformula la situazione. Puoi praticarlo pensando deliberatamente: "Posso farlo. Posso ottenere tutto ciò che voglio. Credo in me stesso".
   • Prova posture potenti. Il nostro linguaggio del corpo può effettivamente cambiare il modo in cui pensiamo a noi stessi. Le posizioni di forza di solito comportano il diventare più grandi (occupando più spazio) piuttosto che più piccoli (implicando una mancanza di fiducia in se stessi). Allarga un po 'di più le gambe e metti le mani sui fianchi. Puoi trovare più posture di potenza online.
3. Concentrati sui tuoi punti di forza. Prestare attenzione agli aspetti positivi di te stesso può aumentare la tua capacità di avere più fiducia e autocontrollo nelle situazioni sociali, il che può anche aumentare la probabilità di essere accettato dagli altri.
   • Elenca i tuoi risultati. Hai preso un 10 per una tesi? Sai nuotare molto bene e hai mai vinto una medaglia?
   • Pensa a come puoi usare i tuoi punti di forza ora per aumentare il tuo autocontrollo.
4. Abbi fiducia che funzionerà tutto. Qualunque sia la situazione in cui ti trovi, il modo in cui la pensi può influenzarne l'esito (buono o cattivo). Le persone che credono che accadrà qualcosa di negativo possono quindi garantire che quel risultato si manifesterà effettivamente. Ad esempio, se hai paura di dire qualcosa di stupido o sbagliato in una riunione, questo pensiero può renderti più nervoso, facendoti inciampare nelle tue parole. Quindi hai creato il risultato che temevi in ​​quel modo.
   • Piuttosto che pensare a cosa potrebbe accadere o allo scenario peggiore, concentrati su ciò che desideri effettivamente che accada. Invece di pensare: "Oh no, spero di non inciampare nelle mie parole", pensa consapevolmente a cose positive, come "Voglio parlare in modo chiaro ed efficace". Mi concentro sull'essere in controllo e sentirmi fiducioso. Posso farlo ”. È molto più probabile che questi pensieri positivi riducano i sentimenti negativi e aumentino la probabilità di un risultato positivo.
5. Fornisci supporto sociale. Le relazioni di supporto possono renderti più forte e aumentare la tua fiducia generale. Attraverso gli altri possiamo sviluppare un senso di connessione, appartenenza e accettazione.
   • Se ti senti depresso o non hai fiducia in te stesso, parla con un amico o un familiare. È probabile che possa aiutarti a riconoscere i tuoi lati positivi e rendere il tuo umore e i tuoi pensieri un po 'più positivi. Questo può essere particolarmente prezioso per te e migliorare la tua autostima, perché sai che gli altri ti supportano e credono in te.
   • Guarda le tue relazioni e chiediti se le persone intorno a te e con le quali interagisci ti stanno supportando. I circoli sociali in cui ci troviamo dovrebbero farci sentire positivi e sollevarci quando sei sotto stress. Se le persone ti mettono giù o ti fanno sentire negativo con te stesso, è improbabile che queste relazioni ti rendano più sicuro di te. Se necessario, prendi le distanze dalle relazioni dannose e concentrati sulla conoscenza di coloro che ti supportano.

Metodo 2 di 3: diventa un oratore esperto

1. Impara molto su una varietà di argomenti. Parlare con gli altri in modo rilassato dà fiducia e autocontrollo. È molto più facile trovare argomenti di conversazione se sai molto su una varietà di abilità e argomenti.
   • Vai in biblioteca e leggi una varietà di libri. Scopri la storia, la scienza, la sociologia, la psicologia o qualsiasi altra cosa a cui sei interessato.
   • Cerca in Internet e leggi e tieniti aggiornato sugli eventi attuali navigando su siti Web affidabili.
   • Leggi un giornale (online o cartaceo) e scopri gli eventi attuali nella tua zona, così come nel resto del mondo. In questo modo, puoi iniziare una conversazione chiedendo: "Hai sentito parlare di ___? Cosa ne pensi?"
   • Impara nuovi hobby e attività. Alcuni esempi includono: suonare uno strumento, ballare, yoga, arrampicata su roccia, paracadutismo, surf, snowboard, sci, snorkeling, pittura, disegno o canto. In questo modo, quando incontri una nuova persona, hai molte attività di cui discutere. È probabile che l'altra persona abbia interessi simili.
2. Ascolta. Se sei presente in occasioni sociali, è meglio agire come un "ascoltatore" invece di voler sempre parlare. Le persone amano essere ascoltate e sono attratte da persone che si prendono il tempo per ascoltarle.
   • Rilassati, respira facilmente e fingi di parlare con qualcuno che conosci da tutta la vita.
   • Fai domande e mostra interesse. Concentrati esclusivamente sulla persona e sulla sua esperienza, piuttosto che su ciò che vuoi dire dopo. Sii presente nel momento.
   • Invece di domande a cui puoi rispondere solo "sì" o "no", fai domande aperte. Ciò aumenta le possibilità che tu abbia una conversazione positiva e fluida.
   • Usa capacità di ascolto attivo poiché aiutano a costruire comprensione e fiducia. Un modo per dimostrare che stai ascoltando è confermare ciò che la persona ha appena detto. Puoi farlo dicendo: "Ho sentito che sei arrabbiato con tuo fratello. È così?"
   • Puoi anche fornire feedback e convalidare la persona. Di 'qualcosa come: "Sembra davvero difficile. Sembra che tu sia stato ferito, e questo ha senso data la situazione".
3. Concentrati sugli aspetti positivi. Quando parli di cose negative, potresti sembrare troppo un lamentoso e qualcuno a cui manca l'autocontrollo. Tuttavia, se riesci a concentrarti su argomenti positivi, le persone potrebbero notare la tua eleganza e il tuo fascino.
   • Poni domande positive come: "Cosa sta andando bene nella tua vita? Che divertimento hai fatto ultimamente?"
   • In generale, è meglio evitare conversazioni su politica e religione a meno che non condividiate la stessa mentalità e apertura su questi argomenti.
4. Usa una comunicazione assertiva. Assertività in genere significa essere rispettosi e aperti riguardo ai propri sentimenti e pensieri, mantenendo il tatto e la calma. La comunicazione assertiva è calda, accogliente e amichevole.
   • Un modo per essere assertivi è mostrare comprensione per gli altri e le loro situazioni, rispettando i propri bisogni e desideri e comunicando con gli altri. Ad esempio, potresti dire: "È un'ottima idea. E se lo facessimo anche noi?"
   • Dimostra di essere assertivo attraverso il linguaggio del corpo. Mantieni un contatto visivo appropriato (non fissare o distogliere lo sguardo, guardati intorno ogni tanto). Sentiti rilassato nel tuo corpo; Non rendere il tuo corpo troppo piccolo (spalle curve) o troppo grande (mani sui fianchi).
   • Non utilizzare forme di comunicazione aggressive, come umiliare le persone, imprecare o alzare la voce.
   • Dire quello che senti o pensi quando sai che potrebbe ferire altre persone è anche una forma di comunicazione aggressiva; Alcune cose sono meglio ignorate (commenti negativi su come appare o si comporta qualcuno, per esempio). Questo modo di parlare e agire può farti sembrare aggressivo e far sentire gli altri come se stessi perdendo la calma.
   • Alcune città offrono "scuole di finitura" dove vengono insegnate le abilità sociali.

Metodo 3 di 3: mantieni la calma

1. Fermati e fai un respiro profondo. Parte dell'autocontrollo è mantenere la calma in situazioni difficili o irritanti. Piuttosto che reagire automaticamente in modo negativo, come uscire precipitosamente dalla stanza o urlare contro qualcuno, puoi mantenere il controllo facendo una pausa e facendo un respiro o allontanandoti elegantemente dalla situazione (ad esempio vai in bagno per un momento).
   • Se sei solo, puoi provare un esercizio di respirazione profonda per calmarti. Inspira lentamente dal naso ed espira dalla bocca. Concentrati sul tuo respiro e sulla tua esperienza con esso. Il tuo corpo dovrebbe ora iniziare a rilassarsi e non appena ti senti calmo puoi interrompere l'esercizio di respirazione.
2. Osservare. Essere consapevoli di ciò a cui stai reagendo è una parte importante per mantenere la calma. Se osservi ciò che sta accadendo, puoi iniziare a cambiare il modo in cui rispondi alla situazione ed essere più dignitoso.
   • Chiediti: "A cosa sto rispondendo? Come penso e come mi sento riguardo a questa situazione? È uno schema del mio passato? Mi arrabbio per questa situazione o mi ricorda qualcosa che è successo e ha toccato un nervo scoperto? "
   • Guarda il quadro più ampio. Osserva la situazione da lontano, come se fossi in un elicottero e guardandola dall'alto. Qual è il quadro più ampio? Questa situazione avrà ancora importanza tra un mese, 6 mesi o un anno? Potresti trovarti a reagire a situazioni che non hanno alcun impatto a lungo termine sulla tua vita.
3. Fai quello che funziona. Avere un piano su come affrontare le emozioni difficili è un modo garantito per mantenere la calma in circostanze difficili. Indica alcuni modi per affrontare le emozioni difficili che funzionano per te.
   • Ad esempio, se scopri di avere la tendenza ad arrabbiarti quando le persone non sono d'accordo con te su un determinato argomento, puoi imparare tecniche specifiche per affrontare una situazione del genere. Questo potrebbe includere fare un respiro profondo, contare fino a dieci o ricordare a te stesso che gli altri potrebbero non essere d'accordo con te, il che non significa che pensano che tu sia stupido o che non gli piaci.

Suggerimenti

• Non trasformarti mai in qualcuno che non vuoi essere.
• Guarda le altre persone che hanno autocontrollo e copia come si comportano.