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• Passi

L'acquisto di un abbonamento a una palestra è un ottimo modo per utilizzare l'attrezzatura per l'allenamento, prendere lezioni e incontrare un istruttore di fitness di alta qualità. Tuttavia, molte persone acquistano tessere associative ma le usano raramente. Per motivarti ad andare in palestra più spesso, ci sono una serie di strategie che puoi utilizzare, come ricompensarti, entrare in contatto con le persone in palestra e tenere la tua borsa da palestra in un posto conveniente.

Passi

Metodo 1 di 3: mantieni la motivazione attraverso l'incoraggiamento fisico

1. 

   Acquista un audiolibro e usalo solo per l'ascolto in palestra. Studi hanno dimostrato che impegnarsi ad ascoltare solo gli audiolibri durante la palestra spinge le persone a venire in palestra più regolarmente. Scegli un audiolibro che ami in modo da essere davvero motivato a esercitarti.
   • Se non ti piace ascoltare gli audiolibri, puoi creare un elenco dei film che desideri guardare e lasciarli guardare solo mentre ti alleni, come camminare sul tapis roulant o usare il tapis roulant.
   • Potresti anche prendere in considerazione la creazione di una playlist per i brani solo in palestra. Per favore sintetizza le canzoni che ami e impegnati ad ascoltarle solo durante la pratica.
   • Oppure potresti sostituire l'audiolibro con un programma radiofonico da ascoltare in palestra. Scegli programmi divertenti per rendere l'esercizio più piacevole.

2. 

   
   
   Pianifica di ricompensarti. Sapere che se ti impegni, sarai ricompensato ti aiuterà anche a motivarti a praticare. Prenditi il ​​tempo per progettare le tue ricompense per quando ti eserciti un certo numero di volte alla settimana e al mese.
   • Ad esempio, potresti premiarti con una nuova bottiglia di emulsione o noleggiare un film se vai in palestra 5 volte a settimana, oppure premiarti con una manicure o andare al cinema se vai a fare pratica 20 volte al mese.
   • Scegli premi che ti motivino e impegnati a ottenerli solo se raggiungi i tuoi obiettivi per la palestra.

3. 

   
   
   Calcola il costo per non andare in palestra. La tessera delle palestre non è economica, quindi se non la usi, sprecherai un sacco di soldi. Se sarai più motivato a spendere soldi, prenditi il ​​tempo per capire quanti soldi perderai se non vai a praticare o non vai regolarmente.
   • Ad esempio, la tua iscrizione costa 200.000 VND al mese, se non vai ad esercitarti per una settimana, sprecherai 50.000 VND; Se vai a esercitarti solo 2 volte al mese, significa che devi pagare 100.000 VND per ogni esercizio.

4. 

   
   
   Impegnati ad andare in palestra o spendere soldi in beneficenza. Se la perdita di un importo superiore al costo dell'andare in palestra ti renderà più attivo, prova a impegnarti a donare 2.000.000 VND o più in beneficenza se non vai in palestra abbastanza volte prenotate. fuori per un mese.
   • Ad esempio, potresti impegnarti ad andare in palestra 20 volte al mese o donare 2.000.000 VND al tuo centro di soccorso per animali locale.
   • Oppure, se pensi di essere più motivato se devi spendere soldi per qualcosa che non vale la pena, puoi impegnarti a spendere soldi per questo se non raggiungi il tuo obiettivo di formazione.
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Metodo 2 di 3: crea un'esperienza di formazione positiva

1. 

   Pensa alla tua più grande motivazione per andare in palestra. Forse vuoi perdere peso per indossare abiti migliori, essere più sicuro di te o essere più forte, ma questi motivi non sono abbastanza specifici per motivarti. Invece di concentrarti su questi motivi comuni, trova un motivo personale specifico che ti motiva ad andare in palestra.
   • Ad esempio, se hai figli, la tua motivazione potrebbe essere "Devo andare ad esercitarmi regolarmente per essere un modello per mio figlio", oppure potresti pensare ulteriormente e dirti: "Devo essere bravo quando tengo la mano di mio figlio. La ragazza era alla cerimonia il giorno del suo matrimonio, quindi oggi devo andare in palestra ”.
   • Puoi anche utilizzare gli eventi imminenti per motivarti. Ad esempio, potresti dire a te stesso: "Voglio essere bella il giorno della mia riunione del liceo nel mio decimo anniversario, quindi oggi Andrò in palestra ”.

2. 

   Stabilisci degli obiettivi per te stesso. Avere obiettivi di esercizio realistici è un ottimo modo per rimanere motivati ​​ad andare in palestra regolarmente. Prova a impostare un obiettivo in palestra seguendo il metodo SMART. SMART è sinonimo di 5 caratteristiche: specifiche, misurabili, realizzabili, focalizzate sui risultati e basato).
   • Ad esempio, il tuo obiettivo potrebbe essere quello di ridurre il tempo di corsa di 5 km a 2 minuti entro la fine del mese successivo. Questo è un obiettivo specifico, misurabile e raggiungibile. Sai anche chiaramente quando sei focalizzato sui risultati e basato sul tempo.
   • Puoi allenarti per questo obiettivo percorrendo una distanza di 5 km sul tapis roulant della palestra 3 volte a settimana.

3. 

   Pratica gli esercizi e partecipa alle lezioni pratiche che ami. L'esercizio fisico può essere un po 'meno divertente se ti costringi a svolgere attività che non sono piacevoli. Invece, impegnati in attività che ti piacciono per essere più entusiasta di andare in palestra.
   • Prova diversi corsi in palestra, come bike gym, aerobica multipiattaforma, boxe e allenamento a intervalli (HIIT). Se non ti piace questo corso, passa a un altro corso. In alternativa, puoi arrivare un po 'presto prima che la lezione inizi a socializzare e ti senti come se stessi lavorando di più.
   • Utilizzare una varietà di macchine per esercizi, come un tapis roulant, una piattaforma per gradini, una cyclette e un tapis roulant sopraelevato.
   • Se la palestra ha un modello di allenamento rotante, puoi anche provarlo.

4. 

   Conosci gli allenatori e i membri attivi in ​​palestra. Trascorrere del tempo a parlare con allenatori e membri che vengono in palestra regolarmente renderà il tuo allenamento più piacevole. Ti aiuta anche a fare esercizio in modo più responsabile poiché le persone sapranno se sei assente. "Saluta" il tuo allenatore e gli altri tirocinanti ogni volta che li incontri in palestra, dopo qualche volta puoi parlare con loro e presentare loro di più su di te.
   • Ad esempio, se ti capita di incontrare un altro membro o l'allenatore della palestra mentre stai andando in palestra, potresti dire "Ciao! Sono Nam. Anche se oggi sono un po 'pigro, cerco comunque di andare ad allenarmi. Stai bene?"
   • Dovresti anche trovare un partner con te, magari qualcuno che incontri in palestra o un amico che ha bisogno di aiuto anche per andare in palestra più regolarmente. Potete scambiarvi messaggi di testo ogni volta che andate in palestra o fissare un appuntamento in palestra più volte alla settimana.
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Metodo 3 di 3: preparati per andare in palestra

1. 

   Indossa abiti da ginnastica comodi. La fiducia nel tuo aspetto sembra essere l'obiettivo finale a cui miri lavorando regolarmente in palestra, quindi indossare gli abiti da palestra che ami in questo momento ti aiuterà. più motivazione a sforzarsi. Se in palestra indossi abiti vecchi e scomodi, dovresti comprarti qualche nuovo abbigliamento da palestra.
   • Ad esempio, potresti comprarti un nuovo paio di leggings o pantaloncini, una maglietta da allenamento o una canotta e un paio di comode scarpe da corsa.

2. 

   Vai a letto presto per avere abbastanza energia per fare esercizio. La sensazione di stanchezza è il motivo principale per cui le persone smettono di fare esercizio. Per evitare di andare ad allenarti perché sei troppo stanco, cerca di andare a letto un po 'prima del solito.Anche 30 minuti di sonno extra possono fare una grande differenza tra il fatto che ti senti esausto o pieno di energia per andare in palestra.
   • Ad esempio, se di solito vai a letto alle 23:00, prova ad andare a letto alle 10:00 o alle 10:30

3. 

   Tieni pronta una borsa da palestra. Essere pronti ad andare subito in palestra può anche aiutarti a motivarti. Quando tutto sarà pronto, avrai pochi motivi per smettere. Metti le tue cose nella borsa da palestra e tienila in un posto comodo in qualsiasi momento.
   • Ad esempio, se vuoi andare al lavoro dopo il lavoro, tieni la borsa da palestra in macchina o in ufficio. Non dimenticare di portare vestiti e scarpe da ginnastica, una bottiglia d'acqua, un asciugamano e degli snack.
   • Se vuoi andare in palestra la mattina prima di andare al lavoro, puoi tenere la borsa da palestra vicino alla porta. Indossa attrezzi da ginnastica e metti altri oggetti nella borsa, come bottiglie d'acqua, articoli da toeletta, asciugamani e vestiti da cambiare quando vai al lavoro.
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