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La tua bassa autostima influisce su tutte le aree della tua vita. Rende difficile sentirsi felici e felici. Puoi superare il tuo complesso di inferiorità se ci provi davvero. Non avrà successo dall'oggi al domani, richiederà molto tempo e impegno, ma i risultati che otterrai ne varranno la pena.

Passi

Parte 1 di 6: migliora la tua autostima

1. 

   Identifica pensieri, sentimenti, segni fisici e comportamenti correlati alla tua bassa autostima. Molte persone confondono questi pensieri, comportamenti e sentimenti come tratti della personalità. Tuttavia, i pensieri negativi sono completamente diversi dalla tua vera personalità. Questi tipi di pensieri, emozioni, segni fisici e comportamenti sono come i "sintomi" di una malattia di infertilità.
   • Riconoscere questi sintomi ti aiuterà a capire quali pensieri, sentimenti e comportamenti devi cambiare.

2. 

   
   
   Ascolta la tua voce interiore. Quando accadono i seguenti pensieri, è come se potessi sentire la voce nella tua mente. Questi pensieri appaiono spesso inconsciamente, quasi come un riflesso.
   • Sono troppo debole / non abbastanza intelligente / non abbastanza intelligente.
   • Spero che non pensino che sono uno stupido.
   • Sono troppo grasso / magro / vecchio / giovane / ecc.
   • Tutti sono colpa mia.
   • Penso di aver bisogno di finire il lavoro perfettamente.
   • Al capo non piace il suo rapporto. Sicuramente ero un ragazzo che ha fallito completamente sul lavoro.
   • Perché incontrare nuove persone? Dopotutto, non gli piaccio.

3. 

   
   
   Determina come ti senti riguardo a te stesso. Le emozioni, come i pensieri, sono spesso radicate nelle voci interiori, che non riflettono veramente la realtà.
   • Mi vergogno moltissimo quando al mio capo non piace il mio rapporto.
   • Sono estremamente arrabbiato con me stesso perché al mio capo non piace il mio rapporto.
   • Sono molto frustrato perché il mio capo mi ha criticato. Non gli è mai piaciuto quello che faceva.
   • Provo ansia / panico quando sono con estranei perché potrebbero pensare a quanto sono grasso.
   • Non sono abbastanza forte per competere quindi non ci proverò.
   • Mi sento preoccupato quasi tutto il tempo.

4. 

   
   
   La ricerca di segni fisici è collegata a una mancanza di fiducia. Ecco alcuni dei sintomi che dimostrano che sei impacciato.
   • Riesco a malapena a dormire.
   • Sembro sempre stanco.
   • Il mio corpo è sempre teso.
   • Quando incontro uno sconosciuto (o quando mi trovo in una situazione di disagio):
     • Sudo come una doccia.
     • L'intera stanza stava girando.
     • Non riesco a respirare.
     • La mia faccia è rossa.
     • Ho sentito il mio cuore saltare fuori dal petto.

5. 

   Valuta il tuo comportamento per vedere se la tua bassa autostima influisce sulla tua vita. Se scopri che almeno uno dei seguenti comportamenti è vero per te, la tua autostima sta probabilmente avendo un impatto maggiore sulla tua vita di quanto pensi.
   • Non esco / non mi piace incontrare persone.
   • Ho difficoltà a prendere una decisione.
   • Mi sento a disagio nell'esprimere i miei pensieri o opinioni.
   • Non credo di potermi permettere un nuovo lavoro, anche se ottengo una promozione.
   • Mi arrabbio facilmente.
   • Discuto molto con le persone.
   • Mi sono difeso e ho urlato contro la mia stessa famiglia.
   • La mia amica mi chiama sempre "Gatto" e non mi piace per niente, ma temo che se lo dico non sarà più amica di me.
   • Sono troppo timido per poter fare sesso.
   • Faccio sesso anche quando non voglio.
   • Tutto quello che faccio deve essere perfetto.
   • Mangio ancora anche quando sono pieno.
   • Non posso mangiare più di un pasto al giorno o sarò obeso.

6. 

   Identifica i tuoi pensieri negativi. Che tu te ne renda conto o no, i tuoi pensieri sono intrappolati in un circolo di inferiorità. Per sentirti meglio, dovresti determinare quando sorgeranno tali pensieri e elaborarli. Ci sono alcuni tipici pensieri negativi con cui puoi familiarizzare, quindi se ne incontri alcuni, puoi mirare a eliminarli.

7. 

   Non essere un brontolio, spaccone o maledizione. Immagina di avere un "amico" con te che ti rimprovera costantemente. Lui o lei ti maledice male, dice che tutto quello che stai facendo non è giusto, non otterrai mai nulla e non sei affatto simpatico. Questo ti ha distrutto?

8. 

   Evita di essere una persona che attrae tutto. Queste persone spesso commettono un errore, che commettono quando non fanno le cose come dovrebbero, o qualcosa di sfavorevole e generalizzano nelle loro intere vite.
   • Ad esempio, se una persona calpestasse accidentalmente la buca, potrebbe aver pensato: "Perché mi succede sempre qualcosa del genere? Devo essere maledetto. Non ho mai avuto fortuna. tutti e due ".

9. 

   Opporsi al desiderio di confrontarti con gli altri. Le persone comparative spesso pensano che non sia mai abbastanza perché si confrontano costantemente con gli altri e credono che tutti intorno a loro siano migliori di loro.
   • Ad esempio, un operatore di confronto direbbe: "Guarda. Il mio vicino ha un pick-up. Non potrò mai permettermelo. Sono un perdente. perdere".

10. 

    Evita le voci che ti rendono un pessimista. I pessimisti spesso fanno affermazioni sulla loro intera vita sulla base di un solo incidente.
    • I pessimisti potrebbero pensare: "Ho preso una B invece di una A. Ora non troverò mai un lavoro".

11. 

    Ricorda che non sei qualcuno che può leggere la mente delle persone. Queste persone spesso presumono che le persone stiano pensando male di loro. In effetti, non sappiamo davvero cosa pensano gli altri.
    • I lettori della mente tendono a fare supposizioni sui pensieri degli altri o sul perché qualcuno stia facendo qualcosa, e pensano sempre in modo negativo: "L'altra persona sta guardando Io fisso. Deve pensare di essere un mostro.

12. 

    Impegnati a eliminare i pensieri negativi. Con tutti i pensieri negativi che metti in mente, non sorprende che tu abbia una tale mancanza di fiducia. Se ti ritrovi ad avere pensieri negativi, vai contro di loro. Farlo richiede tempo e fatica, perché cambiare un'abitudine non è facile. Farlo a piccoli passi sarà molto utile.
    • È molto più facile fare piccoli passi e prendere l'abitudine di essere gentile con te stesso pensando in modo positivo.

13. 

    Distinguere tra opinione e realtà. A volte è difficile discernere cosa sia un'opinione e cosa sia una realtà. Spesso i loro pensieri segreti sono tutte opinioni, anche se crediamo ancora che sia vero.
    • La verità è innegabile, come "ho ventidue anni". Hai un certificato di nascita per dimostrarlo.
    • Il punto di vista non è inconfutabile, come "sono stupido".
    • Questo può essere completamente confutato. Alcune persone pensano che non sia possibile e daranno prova di momenti in cui si sentono stupidi, tipo "Sono stupido, quando avevo 8 anni sono caduto dal palco".Tuttavia, quando si impara a conoscere queste esperienze, si può imparare qualcosa di nuovo, come:
      • Se un adulto è responsabile della supervisione del progetto, quella persona dovrebbe considerare la tua sicurezza.
      • Nessuno al mondo è perfetto e tutti commetteranno errori. Anche Einstein ha ammesso che a volte si confonde. Questo dimostra che nessuno è davvero stupido solo perché commette un errore. Perché anche i geni commettono errori. Non solo una o due volte, ma molte volte.
    • Anche se hai passato un auto-supporto negativo, hai avuto buone esperienze quando prendi le decisioni giuste e fai cose intelligenti.
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Parte 2 di 6: utilizzare l'inserimento nel diario per aumentare la fiducia

1. 

   Inizia a scrivere sulla tua bassa autostima. Ora che conosci alcuni dei motivi per cui ti senti a corto di autostima e i tuoi pensieri negativi sono quelli che li fanno durare, puoi iniziare il processo di cambiamento delle tue convinzioni su te stesso. Questo processo è più semplice se eseguito sul computer, puoi riorganizzare le cose in modo che diventino significative senza dover ricominciare da capo. Un modello di foglio di calcolo Excel è un ottimo modo per organizzare i tuoi pensieri e darti molto spazio per sperimentare.

2. 

   Trova rapidamente i pensieri negativi. Presta attenzione ai pensieri negativi per alcuni giorni. Puoi scrivere sul tuo taccuino, creare testo sul tuo computer o iPad. Tieni traccia di tutti i pensieri negativi che ritieni siano per te stesso. Se non riesci a classificarli va bene. Basta annotare tutti quei pensieri negativi.
   • Ad esempio, uno degli elementi nell'elenco, "Se cerco di essere uno scrittore fallirò", sarebbe correlato al pensiero "Perché preoccuparsi? Comunque, a nessuno piace. Ma non c'è niente di speciale in questo. Sono stati tutti scritti da altre persone ".

3. 

   Ordina l'elenco. Assegna alla colonna il nome "Pensieri negativi". Scrivili in ordine decrescente dalle cose che ti turbano di più a quelle per cui ti senti meno turbato. Se trovi che diversi tipi di pensiero hanno somiglianze, mettili in un gruppo.
   • Ad esempio, il pensiero "Fallirò se cerco di essere uno scrittore" è in cima alla lista. Tutti i pensieri negativi rilevanti possono essere inclusi, ma l'opinione principale servirà come titolo per questo tipo di pensiero.

4. 

   Trova la fonte di ogni pensiero negativo. Crea una colonna accanto alla colonna Pensiero negativo e chiamala "Ricordi / Esperienze relative a questo pensiero". Qualcuno o un'esperienza potrebbe venire in mente. Scrivilo. In caso contrario, lasciarlo vuoto. Capire quello che hai passato ti aiuterà a capire perché ti sei sentito in quel modo.
   • Ad esempio, "Mio padre ha detto che avrei fallito se avessi cercato di essere uno scrittore".
   • Ricorda, se ricordi che qualcuno ti ha fatto un commento negativo, non è vero! Questa è la loro opinione e sarai in grado di trovare un modo per smentirla.
   • Nota: se questo passaggio è così frustrante da rendere difficile il normale funzionamento durante il giorno o la settimana, o ti rende quasi impossibile continuare, fermati e cerca aiuto. dall'esperto.

5. 

   Identifica le emozioni coinvolte in ogni pensiero. Nella colonna successiva, intitolata "Come mi sento riguardo a questo pensiero", scrivi tutti i sentimenti che potresti provare in relazione al pensiero negativo. Questo ti aiuterà a capire che i tuoi pensieri influenzano le tue emozioni.
   • Ad esempio, "Mi fa venire voglia di arrendermi".

6. 

   Determina come ti comporti. Nella colonna successiva, chiamalo "Cosa faccio quando penso e sento in quel modo". Quindi prova a pensare a un evento recente che potrebbe aiutarti a vedere come ti stai comportando. Diventerai tranquillo? Stai urlando? Piangi? Eviti il ​​contatto visivo con altre persone? Questo ti aiuterà a vedere quanto i tuoi pensieri e sentimenti siano strettamente correlati alle tue azioni.
   • Ad esempio, "Quando vedo concorsi e inviti di scrittura, li ignoro anche se diventare uno scrittore è più di quello che voglio più di ogni altra cosa".

7. 

   Modifica i tuoi pensieri. Ora è il momento di combattere i pensieri e le esperienze negative con quelle positive, ti aiuterà a capire che i pensieri negativi ti trattengono solo e che dovresti smettere di credere ai pensieri negativi che hai. per te.

8. 

   Combatti la negatività. Aggiungi una colonna al tuo diario, chiamala "Controllo della realtà". In questa colonna, scrivi un punto di forza, una buona esperienza, un vantaggio o qualcosa di positivo che combatte le tue convinzioni negative. Se trovi qualcosa per contrastarlo, le tue convinzioni negative non avranno più alcun valore o influenza nella tua vita. Il pensiero che prendevi come legge incondizionata non avrebbe più funzionato.
   • Ad esempio, "Ho pubblicato 5 poesie, in tutto il mondo! Ah! Vedere! Ho anche pubblicato 4 articoli. Non è affatto vero. Non sbaglierò. Ci sono già riuscito! "

9. 

   Attuare piani d'azione positivi. Nell'ultima colonna, puoi scrivere ciò che sai in azione "Cosa farò ora". Per questa colonna, fornisci quante più idee possibili su ciò che intendi fare d'ora in poi.
   • Ad esempio, “Farò tutto il possibile per assicurarmi di avere successo. Tornerò a scuola per il mio master. Scoprirò dove posso scrivere e pubblicare articoli e non mi arrenderò finché non avrò i risultati che desidero. Cercherò un lavoro di scrittura. Parteciperò alle gare. Non mi fermerò finché non avrò vinto. "

10. 

    Concentrati sugli aspetti positivi di te. Metti da parte una sezione nel tuo diario (o una nuova scheda in un foglio di calcolo) per scrivere le cose positive su di te. Scrivi liberamente o fai un elenco dei tuoi tratti positivi. Tutto ciò che ti fa sentire bene e ti aiuta ad apprezzare chi sei, cosa hai realizzato e quanto lontano sei arrivato può essere scritto su questa pagina. Puoi scegliere di concentrarti su alcuni o tutti i seguenti:
    • I tuoi risultati (in giorno, settimana, mese, anno).
      • Quest'anno ho risparmiato all'azienda sette milioni di dollari.
      • Ogni giorno trascorro del tempo con i miei figli.
      • Ho imparato a controllare il mio stress, quindi mi sento felice quasi ogni giorno.
      • Ho vinto un premio.
      • Oggi ho sorriso a qualcuno che non conoscevo anche se non è stato facile per me.
    • La tua personalità e i tuoi punti di forza.
      • Sono una persona vivace.
      • I miei complimenti sono facili da ascoltare.
      • Sono un buon ascoltatore.
      • So davvero come far sentire speciali le persone che amo.
    • Il tuo aspetto
      • I miei tratti preferiti di me stesso sono il colore degli occhi, i denti dritti, i capelli lucenti e quando indosso il mio colore preferito (blu), mi sento benissimo.
      • Ho una faccia e un sorriso amichevoli, tutti si sentono a proprio agio a parlare con me.
      • Qualcuno oggi mi ha detto che sono bellissima!

11. 

    Identifica le aree in cui vuoi migliorare. Identificare ciò su cui vuoi migliorare senza concentrarti troppo sui tuoi punti di forza o di debolezza è estremamente importante. Credere di essere deboli o incompetenti è, in un certo senso, un'altra trappola dell'autostima. Sfortunatamente, abbiamo tutti ancora questo pensiero autoironico.
    • Smetti di pensare ai tuoi difetti e pensa invece alle aree in cui vuoi migliorare, e solo perché cambiarli ti fa sentire bene.
    • Stabilire obiettivi per il cambiamento non significa solo correggere i propri errori, ma fare cose che ti renderanno più produttivo nella vita e avere relazioni sane che ti faranno sentire meglio. più fiducioso e più felice.

12. 

    Annota le aree in cui vuoi migliorare. Nel diario, crea una nuova scheda nel tuo tablet o aggiungi una pagina di diario cartaceo e chiamala "Aree che voglio migliorare". Quindi scrivila sotto - "Perché lo sarà. Aiuto io Sentirsi felice".
    • Alcuni esempi di obiettivi di miglioramento che non si concentrano troppo sui difetti includono: Voglio ...
      • Gestisci lo stress in modo più efficace
      • Cerca di organizzare i tuoi documenti
      • Cerca di essere più scoraggiato
      • Ricordati di fare qualcosa che amo davvero una volta al giorno e non sono sentirsi in colpa per questo.
      • Migliora le tue capacità genitoriali
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Parte 3 di 6: cambiare le tue relazioni

1. 

   Stai con persone positive. Se hai pensieri negativi nella tua mente, forse le persone intorno a te stanno avendo gli stessi pensieri negativi su di te, compresi gli amici intimi e la famiglia. Mentre lavori per migliorare la tua autostima, se possibile, limita i contatti con le persone che ti dicono regolarmente cose negative, che siano persone vicine o colleghi.
   • Diciamo che ogni affermazione negativa delle altre pesa 5 Kg. Se ogni cosa negativa pesa 5 Kg e sei circondato da persone che ti umiliano sempre, alla fine rivivere te stesso diventerà sempre più difficile.
   • Liberarti dal peso di ascoltare e mantenere relazioni con persone negative ti aiuterà a sentirti più leggero perché non dovrai sopportare il peso di commenti negativi, giudizi o mancanza di buona volontà. nel trattarti con rispetto da parte loro.

2. 

   Più assertivo. Imparare ad essere più assertivo può aiutarti ad aumentare la tua autostima. L'assertività aiuta a incoraggiare gli altri a trattarti con rispetto e questo aumenterà la tua fiducia. In breve, l'assertività aiuta a prevenire comportamenti scorretti degli altri che ti influenzano e ti aiuta a comunicare in modo sano con chi ti circonda. Esistono alcune strategie diverse che puoi utilizzare per esercitare l'assertività:

3. 

   Usa la parola "io" invece di "tu". Invece di dire: "Non hai portato fuori la spazzatura la scorsa notte", puoi dire: "Mi sento piuttosto seccato che le promesse non vengano mantenute".
   • La prima affermazione può essere vista come una critica e rende l'ascoltatore più difensivo. La seconda affermazione riguarda la condivisione dei tuoi sentimenti e il far sapere all'altra persona che quello che ha fatto ti ha fatto sentire in quel modo.

4. 

   Ascolta e sii disposto a scendere a compromessi. Pensa emotivamente alla persona con cui stai parlando e sii disposto a trovare un accordo che piacerà a entrambe le parti.
   • Ad esempio, se un tuo amico ti chiede di portarlo a fare shopping, potresti dire: "Non posso andare adesso, ho un corso. Ma dopo essere tornato posso portarti. è ok? "

5. 

   Coerente ma non aggressivo. Puoi dire di no esplicitamente, puoi difendere i tuoi diritti senza urlare o cedere. Se hai difficoltà a raggiungere un accordo generale, il sito web Psychology Tools suggerisce di utilizzare il metodo "Dividi minuti", in modo da poter mantenere il gesto del calendario. il tono e il tono sono facili da sentire.
   • Ad esempio, se il tuo supermercato locale ti vende un pezzo di carne che non è fresca e non accetta resi, puoi dire "Capisco. Ma voglio comunque un rimborso". Se dopo qualche tentativo ancora non ottieni il risultato, puoi dire: "Se non vuoi un rimborso, è una tua decisione. Chiamerò il Dipartimento della Salute, anche se non voglio. devi farlo. Quale strada è più facile per entrambe le parti? "

6. 

   Denominazione personale di genere. È tua responsabilità fare in modo che i tuoi cari, gli amici, i conoscenti e gli amici ti trattino nel modo in cui vuoi essere. Alcuni comportamenti degli altri possono avere un effetto diretto sulla tua autostima se lo ascolti abbastanza a lungo.
   • Ad esempio, se decidi che non vuoi che gli altri ti chiamino con un soprannome offensivo, puoi far loro sapere che non ti piace e agirai se non si fermano: "Non mi piace. mi chiami Gambe corte. Mi fa arrabbiare. Ti sarei molto grato se potessi smettere ".
   • Se gli insulti continuano a non finire, agisci e parla con qualcuno che ha autorità che può aiutarti. Se lavori, intenta una causa per molestie. Se sei uno studente, dillo al tuo genitore, insegnante o preside. Se è un tuo amico, potrebbe non rendersi conto che le sue azioni ti hanno turbato. Fagli sapere come ti senti.
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Parte 4 di 6: miglioramenti dello stile di vita

1. 

   Prenditi del tempo per te stesso, anche se diventi un genitore. Molti genitori spesso trascurano se stessi quando si prendono cura dei propri figli. Il desiderio di concentrarsi sui bambini per offrire loro il miglior ambiente di crescita possibile è del tutto normale. Tuttavia, se smetti di concentrarti e di ignorarti, ciò può influire negativamente sul tipo di genitore che desideri scegliere come target.
   • I genitori sono gli insegnanti dei loro figli. Affinché gli insegnanti siano efficaci nell'adempimento delle loro responsabilità, devono avere diverse aree di competenza. Inoltre, le tue abitudini personali possono influenzare i tuoi figli, comprese le buone abitudini e le cattive abitudini.
   • Scegliere la cura di sé che richiede solo pochi minuti al giorno non solo aumenterà la tua fiducia, ma creerà anche un modello da seguire per i tuoi figli.
   • Se non hai figli, prenderti cura di te stesso ti farà sentire meglio e ne vale assolutamente la pena.

2. 

   Scegli cibi sani. Mangiare cibi sani può richiedere inizialmente un po 'di pianificazione se prevedi di apportare un cambiamento completo allo stile di vita. Tuttavia, questo può far sentire scoraggiate le persone impegnate e sotto pressione.
   • Invece di tenere un elenco di ciò che mangi o di ciò che dovresti mangiare, scegli cibi sani ad ogni pasto.
   • Evita cibi come dolci, torte, pasticcini e pasticcini, poiché possono causare mal di testa, non fornire nutrienti, causare malattie e aumentare le calorie.

3. 

   Mangia molta frutta, verdura, carni magre e fagioli. Considerali come una fonte di energia e nutrienti essenziali per il tuo corpo, che ti aiuteranno a stare al passo con il lavoro e prenderti cura dei tuoi figli, proteggere il tuo corpo dalle malattie e prolungare la vita in modo da poter avere di più. tempo con la famiglia.

4. 

   Cerca di seguire una dieta equilibrata. Una dieta equilibrata fornirà i nutrienti di cui hai bisogno per mantenerti più sano e felice. Ecco alcune linee guida generali su cosa mangiare:
   • 1 porzione di frutta o verdura alla volta. Verdure e frutta verdi forniscono anche proteine, carboidrati e fibre.
   • 1 porzione di proteine ​​magre per pasto (fagioli, carne magra, latticini a basso contenuto di grassi). Fagioli e latticini a basso contenuto di grassi ti forniranno carboidrati.
   • 2 porzioni di carboidrati al giorno (le patate dolci e l'avena integrale sono generalmente meno lavorate e migliori dei semi di grano)
   • Un po 'di grassi sani, come olio d'oliva, olio di canola, avocado e noci, ti daranno carboidrati e grassi sani.

5. 

   Significato delle tue scelte alimentari. Ad ogni pasto prenditi del tempo e chiediti perché vuoi assorbire cibi nocivi nel tuo corpo.
   • Alcuni dei motivi più comuni per non seguire una dieta sana sono:
     • Non ci sono molti alimenti nutrienti disponibili per la vendita.
     • In questo momento ho molta fame e non ho tempo per cucinare un pasto sano.
     • Semplicemente perché mi piace.
   • Fare un piccolo piano di acquisto può aiutare a prevenire che ciò accada:
     • Acquista insalate già pronte, come lattuga e carote, per preparare un'insalata veloce.
     • Acquista mandorle o semi di girasole per un rapido aumento di fibre / proteine ​​/ grassi alimentari.Puoi mangiarli con le insalate per una maggiore varietà.
     • È possibile trasportare una varietà di frutta, come banane e mele.

6. 

   Smetti di desiderare i dolci. Questo può sembrare impossibile per alcune persone. Non solo ci innamoreremo dei dolci perché aiutano a calmare il nostro umore (come i biscotti al cioccolato della mamma), ma una volta che il nostro corpo si sarà abituato a una dieta malsana, I cibi lavorati come lo zucchero bianco possono devastare gli ormoni nel tuo corpo e non sarai in grado di resistere alla voglia di dolci. Quando provi a reprimere la voglia di dolci, questo può farli sentire come se non potessero controllare ciò che mangiamo e ciò comprometterà la fiducia. Se hai costantemente voglia di dolci, ecco alcuni modi per aiutarti a sbarazzartene:
   • Hai voglia di dolci al mattino? Sostituisci torte, cereali zuccherati e torte al caffè con porridge di farina d'avena con stevia, cannella, frutta e latte. Se non ti piace l'avena (alcune persone non amano i cibi frullati), puoi provare invece il riso integrale.
   • Hai bisogno di dolci nel pomeriggio? Prova datteri e noci.
   • Hai bisogno di un dessert dopo cena? Prova due fette di cioccolato fondente (scegli meno zucchero) e il burro di arachidi. Hai bisogno di un po 'più dolce? Sciogliere il cioccolato, mescolare con il burro di arachidi e aggiungere un goccio di agave o stevia. Non sei ancora abbastanza dolce? Puoi mescolare un po 'di uvetta. Per rendere il piatto ancora più delizioso, aggiungi un po 'di cocco grattugiato.

7. 

   Sii fisicamente attivo. Prendersi del tempo per andare in palestra sembra impossibile per i genitori impegnati. Nessun problema. Non devi andare al centro fitness per mantenerti in forma. Non devi sembrare Atlas per avere più energia, sentirti bene, resistere alle malattie e stare al passo con le esigenze di una vita frenetica. Ci sono abitudini attive che richiedono solo meno di 10 minuti. Puoi farlo tutti i giorni perché non richiede troppi sforzi. Ecco alcuni esempi di programmi di esercizi efficaci:
   • App gratuita per l'allenamento quotidiano: è un'app disponibile su Itunes. https://itunes.apple.com/us/app/daily-workouts-free-personal/id469068059?mt=8
   • App Chatelaine Ten Minute Fitness: questa è una delle app più vendute al mondo su Itunes. https://itunes.apple.com/us/app/chatelaine-10-minute-fitness/id643853756?mt=8
   • Il sito web di 7 minuti di allenamento: questo sito fornisce semplici esercizi e un timer per i tuoi 7 minuti di esercizio. È molto veloce, quindi non hai nemmeno il tempo di determinare il numero di minuti. Inoltre offre anche un pasto di 7 minuti se inserisci il tuo nome completo e indirizzo email. http://www.7-min.com/
   • Avvertenza: questi esercizi sono piuttosto brevi ma comunque piuttosto duri. Quindi, è meglio consultare il proprio medico se si soffre di una condizione medica speciale o se si hanno più di 40 anni.

8. 

   Vestiti adeguatamente. Può sembrare un po 'strano, ma lavarsi i denti, fare la doccia, pettinarsi, indossare abiti comodi, manicure e cura generale del corpo può aiutarti ad aumentare la tua sicurezza.
   • Se ti senti felice e cerchi di mantenere il tuo aspetto, sappi che hai un ottimo profumo grazie al tuo profumo preferito o che i tuoi capelli sono morbidi, o che i tuoi occhi sembrano più verdi perché indossi. una camicia verde fantasia può darti più sicurezza.
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Parte 5 di 6: ricerca del giusto aiuto di esperti

1. Cerca un aiuto professionale che ti aiuti a costruire la tua fiducia. Se hai problemi con la sicurezza o desideri vedere rapidamente i risultati, considera di consultare un professionista. È stato dimostrato che una consulenza efficace ha un effetto significativo su una maggiore fiducia.
   • Potresti anche aver bisogno di aiuto se durante il processo di inserimento nel diario ti rendi conto che ci sono problemi che non puoi affrontare, o se stai cercando di affrontarli, ci vuole molto tempo a venire. per interrompere la tua vita normale quando scrivi su di loro.
   • Inoltre, se hai problemi psicologici come depressione, ansia o altri disturbi, questo può influire sulla tua sicurezza. Il trattamento per un disturbo psicologico può migliorare la qualità della tua vita.
2. Prova la terapia cognitivo comportamentale. La psicoterapia cognitivo comportamentale (CBT) ha dimostrato di essere efficace nel migliorare la fiducia. La terapia CBT aiuta a gestire automaticamente i pensieri negativi. Questi pensieri sono pensieri che arrivano quasi di riflesso di fronte a una certa situazione nella vita.
   • Ad esempio, se una persona che manca di fiducia ha bisogno di una revisione per gli esami, potrebbe dire "Non so perché sono infastidito. Comunque, non otterrò una A".
   • Quando si applica la terapia CBT, un terapeuta, proprio come un consulente o uno psicologo, lavora con il cliente per cambiare automaticamente tali convinzioni. Il consulente può suggerire di testare l'ipotesi di un cliente, ovvero, fallirà indipendentemente da quanto si sforzerà di studiare.
   • I consulenti possono aiutare i clienti a gestire il tempo e la pressione e tenere traccia dei progressi accademici fino a quando non supera il test.
   • Altri metodi utilizzati nella terapia CBT includono metodi di rilassamento (esercizi di respirazione), visualizzazione (ricorrenza psicologica) e esplorazione dell'esperienza infantile per identificare le fonti di pensieri negativi. . Ciò contribuirà a prevenire la "ricaduta" mancanza di fiducia.
   • La terapia CBT è adatta a persone senza problemi complessi. Inoltre, la terapia CBT è adatta solo per il trattamento di alcuni disturbi come la depressione e l'ansia.
   • La terapia CBT può anche essere troppo rigorosa per alcune persone.
3. Cerca una terapia psicodinamica. Con la terapia psicodinamica, i piani di trattamento sono personalizzati per ogni persona e le sue esigenze individuali. Durante una sessione psicodinamica, il cliente può esplorare tutti i problemi che sorgono quel giorno. L'esperto aiuterà i clienti a trovare comportamenti, pensieri e sentimenti legati a quel problema. Le questioni e gli eventi dell'infanzia vengono spesso esplorati per aiutare i clienti a vedere quanto siano influenti i loro vincoli e vincoli presenti nel passato.
   • Per le persone che hanno un problema complesso o desiderano un piano personalizzato su misura per le loro esigenze, la terapia psicodinamica può essere più adatta della terapia CBT.
   • La terapia psicodinamica è un metodo efficace da utilizzare per diverse condizioni con diversi clienti e una varietà di problemi.
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Parte 6 di 6: determinazione del complesso di inferiorità

1. Comprendi la scarsa autostima. In breve, la fiducia è come ci sentiamo su noi stessi. Fiducia significa che amiamo e accettiamo chi siamo veramente e ci sentiamo soddisfatti di tutti quasi sempre. L'autostima significa che non siamo contenti di ciò che siamo.
   • Il Center for Clinical Intervention descrive le persone con bassa autostima come "pensieri privati, semplici e negativi su se stessi. Spesso vedono questi pensieri come fatti sulle persone e sui loro valori".
2. Valuta il tuo livello di fiducia. Sapere che ti manca la fiducia è il primo passo per migliorare e superare quell'abitudine mentale. Forse hai una bassa autostima se tendi a fare quanto segue:
   • Critica sempre te stesso.
   • Pensa a te stesso in modo negativo
   • Confronta sempre te stesso con gli amici o la famiglia e sii geloso perché pensi che siano migliori di te.
   • Insulta te stesso e gli altri con le parole.
   • Incolpare, criticare o incolpare sempre te stesso.
   • Pensa che se riesci a fare qualcosa, è tutta fortuna.
   • Pensa che tutto sia colpa tua, anche se in realtà non lo è.
   • Pensa che se qualcuno ti fa i complimenti, quella persona non è onesta.
3. Conosci i possibili effetti di una mancanza di fiducia. La mancanza di fiducia non solo influisce sul tuo stato emotivo in un dato momento, ma può anche avere un effetto duraturo sulla tua vita.Comprendere gli effetti di una mancanza di fiducia può aiutarti a motivarti a migliorare la tua prospettiva attuale. Una bassa autostima può portare a:
   • Accetta relazioni violente perché sentono di meritarlo o di non essere trattate meglio.
   • Bullismo o maltrattamento degli altri.
   • Paura di fissare un obiettivo o di sognare perché non pensano di poterlo raggiungere.
   • Diventa un perfezionista per compensare i tuoi difetti.
   • Sentiti sempre innaturale con gli altri, troppo infastidito per guardare o pensare che le persone stiano pensando male a loro.
   • Alla costante ricerca di segnali che gli altri non li apprezzino o che ne pensino male.
   • Ciò significa che sono un fallimento.
   • Sentiti meno sotto pressione.
   • Ignora l'igiene personale o svolgi attività malsane come bere molto alcol, fumare sigarette o cercare di ucciderti.
4. Individua la causa della tua mancanza di fiducia. Di solito, la bassa autostima deriva da eventi esterni. Inizia quando i nostri bisogni non vengono soddisfatti, rispondiamo negativamente dagli altri o pensiamo che si sia verificato un evento negativo a causa della nostra colpa.
   • Ad esempio, un bambino può incolpare se stesso perché i suoi genitori sono divorziati o un genitore si sente incapace di aiutare il figlio a gestire i propri sentimenti.
   • I bambini cresciuti in povertà e i bambini delle minoranze etniche sono spesso ad alto rischio di mancanza di fiducia.
5. Comprendi il circolo della fiducia. Quando i bambini (o gli adulti) iniziano a chiedersi chi sono, qualcun altro o eventi della vita che potrebbero aumentare le emozioni negative, può rafforzare le convinzioni negative. e portare a una bassa autostima. Di seguito sono riportati tre esempi che mostrano l'anello di fiducia:
   • Un bambino sente qualcuno che lo chiama stupido quando commette un errore. Da allora, crede di essere stupido ogni volta che commette un errore. Oppure crede che sia stupido solo perché ha commesso un errore.
   • Un bambino non riceve sostegno o elogi dai suoi genitori. Comincia a credere di non essere bello, meraviglioso o merita l'elogio perché i suoi genitori non si fidano nemmeno di lui.
   • Una persona sente costantemente parole offensive a causa del colore della sua pelle. Pian piano crede che non sarà in grado di avere successo in una società che non lo accetta.
6. Ricorda come ti trattavano i tuoi genitori. I genitori sono le persone che hanno la maggiore influenza sulla fiducia di una persona. Le opinioni dei bambini su se stessi si formano principalmente con l'aiuto dei loro genitori. C'è un diverso tipo di comportamento dei genitori che può far sì che i loro figli diventino inferiori.
   • Di solito, quando i bambini crescono in un ambiente ostile, senza supporto emotivo, spesso sentono una mancanza di fiducia.
   • Quando i bambini e gli adulti hanno un supporto emotivo, i loro bisogni emotivi vengono soddisfatti. Il sostegno mentale può essere espresso in una varietà di modi, ad esempio dicendo "ti amo" o "sono molto orgoglioso di te"; aiutare i bambini ad affrontare e affrontare le loro emozioni e ad essere semplicemente lì per loro.
   • I bisogni emotivi sono bisogni reali che le persone hanno durante la crescita, insieme a bisogni fisici (cibo e bevande) e mentali (apprendimento, risoluzione dei problemi e istruzione). L'attenzione ai bisogni emotivi, fisici e mentali aiuterà tuo figlio a sentirsi accettato e rispettato.
7. Riconosci ogni vergogna nella tua vita. La vergogna è uno strumento educativo che aiuta a controllare il comportamento dei bambini. Ad esempio, sta diventando sempre più comune mettere in imbarazzo i bambini pubblicamente sui social media. Ciò accade quando qualcuno, come un caregiver, un genitore, un insegnante o qualcun altro con autorità o qualcuno della stessa età, ti fa sentire come una persona cattiva che non si è comportata. permesso o errore.
   • Ad esempio, se vai a lavorare in orario, il tuo capo ti fa vergognare se dice "Non sei una persona affidabile", invece di "Devi andare al lavoro prima. orario d'ufficio prima. In questo modo, se succede qualcosa, hai ancora tempo da perdere.
   • Sebbene la vergogna sia socialmente accettabile, in realtà è un abuso e spesso accade con altri abusi che causano vergogna. Ad esempio, l'autrice Beverly Engel racconta che sua madre l'ha picchiata di fronte ai vicini e l'ha punita rimproverandola pubblicamente per aver commesso un errore. Eventi come questi ti fanno vergognare.
8. Identifica gli abusi nelle relazioni passate. Le relazioni violente sono spesso causa di mancanza di fiducia. Azioni come rimproveri, perdita della faccia, controllo, urla o critiche possono influenzare il modo in cui una persona pensa a se stessa. A poco a poco, quando queste azioni vengono ripetute più e più volte, la vittima probabilmente crederà a quelle opinioni negative.
   • Le relazioni violente possono colpire anche gli adulti. Le nostre relazioni adulte sono spesso un riflesso delle nostre relazioni infantili. Le azioni che si sono formate nel passato influenzano le nostre aspettative sulle relazioni future.
9. Identifica esempi di prestazioni scadenti del passato. Quando le persone si comportano costantemente male a casa, a scuola o al lavoro, può portare a una mancanza di fiducia. La ricerca degli ultimi decenni ha dimostrato che esiste un legame tra scarso rendimento scolastico e bassa autostima.
   • Questo non è affatto sorprendente, la scuola fa parte della nostra vita, parte della nostra infanzia e dei nostri anni di crescita.
10. Comprendi l'impatto degli eventi della vita sulla tua autostima. Gli eventi della vita, anche cose al di fuori del controllo umano, spesso influenzano negativamente la fiducia in se stessi. Perdita del lavoro, difficoltà finanziarie, rotture, problemi fisici e psicologici, malattie croniche e disabilità sono situazioni diverse che possono stressare e portare a una perdita di fiducia in una persona.
    • Anche il divorzio, gli eventi traumatici, come gli incidenti stradali, gli infortuni sul lavoro, l'essere vittima di un attacco o la partenza di un familiare o di un amico intimo possono influire sulla fiducia.
    • La pressione finanziaria e di vita nella stagnazione della regione economica può influenzare anche l'autostima.
11. Valuta le tue esperienze di riconoscimento sociale. Il riconoscimento o il rifiuto da parte della società di un'esperienza, che ha dimostrato di influenzare la fiducia in se stessi di una persona. Ciò è stato dimostrato in uno studio che confronta i disoccupati e i disoccupati, ma sono stati dimostrati anche altri effetti, come le malattie sociali (come l'alcolismo, i problemi psicologici). è che influisce sulla fiducia.
12. Sappi che la tua opinione sul tuo aspetto è legata alla tua sicurezza. L'aspetto può influire sulla fiducia di una persona. Molti studi hanno dimostrato che tutti hanno un concetto comune di bellezza. Sebbene questi punti di vista siano spesso influenzati dalla cultura, esiste ancora una visione della bellezza socialmente accettata.
    • Se una persona riceve molte critiche o complimenti per il suo aspetto, ciò può influire sulla sua autostima.
    • La ricerca ha dimostrato che quando le persone giudicano il proprio aspetto, spesso pensano in modo negativo e in realtà non riflettono le loro vere opinioni. In altre parole, la maggior parte delle persone è troppo dura con il proprio aspetto.
13. Identifica i casi di bullismo in passato. A causa delle frequenti molestie, il bullismo è una delle principali cause di mancanza di fiducia. Questo può colpire sia le persone vittime di bullismo che le persone vittime di bullismo.
    • Le vittime di bullismo spesso vivono con i ricordi di essere state vittime di bullismo per molti anni. Spesso si vergognano di essere stati vittime di bullismo e di attacchi.
    • I bulli sono spesso abbastanza impacciati e si sentono più controllati quando maltrattano gli altri.
    • Molti bulli sono vittime di abusi o vengono lasciati soli nelle proprie case. Per riguadagnare un senso di controllo, maltrattano gli altri.
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Consigli

• Fai bene con qualcuno o qualcosa ogni giorno senza aspettarti una risposta. Può essere qualsiasi cosa, dal dare da mangiare a un cane randagio ad aiutare uno sconosciuto che ha perso la sua strada. Sentirsi utili agli altri aumenterà la tua fiducia.
• Se non ti piace scrivere, il tuo diario non deve essere necessariamente contenuto in un normale diario: puoi usare il lato artistico di te stesso per colorare, disegnare o fare collage.
• Ricorda che essere fiducioso non significa vedere te stesso attraverso il prisma rosa. La fiducia in se stessi è riconoscere gli aspetti positivi di te stesso, mantenere le capacità nelle aree della tua vita e di te stesso che vuoi migliorare.
• Il modo più semplice per mangiare sano è mangiarlo ogni poche ore. Se continui così diventerà un'abitudine, mangia solo un pasto alla volta.