Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: Cambia la tua dieta
• Metodo 2 di 3: cambiare il tuo stile di vita
• Metodo 3 di 3: consulta il tuo medico
• Consigli

I trigliceridi sono grassi che sono la principale fonte di energia del corpo. Per avere energia, il corpo ha bisogno di assumere calorie, che si presentano sotto forma di cibo. Le calorie extra vengono convertite in trigliceridi e immagazzinate nelle cellule adipose per un uso successivo. Gli studi hanno dimostrato che livelli elevati di trigliceridi possono portare a un aumento del rischio di malattie cardiovascolari e di alcuni tipi di cancro. Il medico può prescrivere alcuni farmaci, ma anche i cambiamenti dello stile di vita possono essere efficaci nell'abbassare i livelli di trigliceridi nel sangue. Grazie a questo, ridurrai significativamente il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari, infarto e ictus.

Passi

Metodo 1 di 3: Cambia la tua dieta

1. 1 Riduci l'assunzione di zucchero. I carboidrati semplici come lo zucchero e i prodotti a base di farina bianca aumentano i livelli di trigliceridi. Elimina i cibi bianchi dalla tua dieta. Evita biscotti, torte, muffin, pasta, pane bianco, caramelle e così via.
   • Secondo la ricerca, lo sciroppo di mais è ricco di fruttosio, che è molto dannoso quando si tratta di livelli elevati di trigliceridi. Elimina dalla tua dieta i cibi ricchi di fruttosio. Presta attenzione alla composizione dei prodotti che acquisti. Considera il contenuto di zucchero del prodotto selezionato.
   • Se trovi difficile rinunciare ai dolci, fai uno spuntino con un frutto. Naturalmente, la frutta contiene anche zuccheri naturali, ma questo non è paragonabile agli zuccheri trasformati, che consumiamo insieme a dolci e dolci simili.
2. 2 Elimina i grassi cattivi dalla tua dieta. Riduci l'assunzione di grassi, in particolare di grassi saturi e trans. Ciò contribuirà a ridurre i livelli di trigliceridi. Naturalmente, non è necessario abbandonare completamente i cibi grassi, ma il tasso giornaliero di calorie ricevute dall'organismo dai cibi grassi non deve superare il 25-35%. Includi nella tua dieta cibi che contengono grassi buoni.
   • Elimina i fast food e gli alimenti trasformati dalla tua dieta. Contengono grassi trans, che sono molto malsani. Non credere a tutto ciò che è scritto sulla confezione. A volte puoi vedere un'iscrizione che il prodotto che hai scelto non contiene grassi trans. Tuttavia, può contenere grassi malsani, quindi leggi attentamente gli ingredienti prima dell'acquisto. Se l'olio idrogenato si trova tra gli ingredienti, allora ci sono grassi trans nel prodotto di tua scelta.
   • Elimina i grassi saturi dalla tua dieta, che si trovano nei prodotti animali, come carne rossa, burro e grasso di maiale.
3. 3 Includi grassi sani nella tua dieta. Sostituisci i grassi cattivi con quelli buoni. Tuttavia, tieni presente che dovrebbero essere consumati anche in quantità limitate. I grassi sani includono olio d'oliva, noci e avocado.
   • Sforzati di sostituire i grassi malsani con quelli sani.Ad esempio, usa l'olio d'oliva al posto del burro o mangia 10-12 mandorle invece dei biscotti.
   • I grassi polinsaturi, insaturi, monoinsaturi e gli acidi grassi omega-3 sono esempi di grassi sani.
4. 4 Limita l'assunzione di colesterolo. L'assunzione giornaliera di colesterolo non deve superare i 300 mg. Se soffri di malattie cardiovascolari, riduci la quantità a 200 mg al giorno. Evita cibi ricchi di colesterolo come carne rossa, tuorli d'uovo e prodotti a base di latte intero. Prestare attenzione alla composizione degli alimenti e alla quantità di colesterolo che contengono.
   • Nota che trigliceridi e colesterolo non sono la stessa cosa. Questi sono due diversi tipi di lipidi. I trigliceridi immagazzinano le calorie inutilizzate e forniscono al corpo l'energia di cui ha bisogno, mentre il colesterolo viene utilizzato dall'organismo per costruire le cellule e mantenere l'equilibrio ormonale. Tuttavia, sia i trigliceridi che il colesterolo non si dissolvono nel sangue e causano varie malattie.
   • Molte aziende oggi producono prodotti con bassi livelli di colesterolo. Prestare attenzione all'etichettatura del prodotto. Il prodotto che scegli dovrebbe indicare che contiene una piccola quantità di colesterolo. Cerca questi tipi di prodotti nel negozio.
5. 5 Includi più pesce nella tua dieta. Aumentare l'assunzione di pesce ad alto contenuto di acidi grassi omega-3 aiuta a ridurre i livelli di trigliceridi. Pesci come sgombro, trota di lago, aringhe, sardine, tonno e salmone sono le scelte migliori perché sono ricchi di acidi grassi omega-3.
   • Per ridurre i livelli di trigliceridi, si consiglia di consumare pesce ad alto contenuto di acidi grassi omega-3 almeno due volte a settimana.
   • Tuttavia, in alcuni casi, la quantità di acidi grassi omega-3 nella dieta potrebbe non essere sufficiente per abbassare i livelli di trigliceridi, quindi il medico può consigliare un integratore di olio di pesce. Puoi acquistare questo farmaco in qualsiasi farmacia.
6. 6 Segui una dieta sana ricca di frutta, verdura e cereali integrali. Quando riduci gli alimenti che contengono zucchero, elimina gli alimenti trasformati e quelli che contengono carboidrati semplici, dovrai aumentare l'assunzione di cereali integrali, frutta e verdura. Segui una dieta equilibrata ricca di sostanze nutritive. Ciò migliorerà notevolmente il tuo benessere.
   • Includi cereali integrali nella tua dieta. Mangia pane e pasta integrali. Inoltre, dovresti includere prodotti di quinoa, orzo, avena e miglio nel tuo menu.
   • Includi una varietà di frutta e verdura nella tua dieta quotidiana. Idealmente, due terzi del tuo piatto dovrebbero essere alimenti a base vegetale che includono frutta e verdura.

Metodo 2 di 3: cambiare il tuo stile di vita

1. 1 Limita il consumo di alcol. L'alcol è ricco di calorie e zuccheri. Pertanto, può aumentare i livelli di trigliceridi. Anche una piccola quantità di alcol può aumentare significativamente i livelli di trigliceridi. Alcuni studi mostrano che i livelli di trigliceridi aumentano significativamente nelle donne che consumano più di una bevanda alcolica al giorno e negli uomini che consumano più di due bevande.
   • Alcune persone con livelli di trigliceridi molto alti dovranno eliminare del tutto l'alcol dalla loro dieta.
2. 2 Presta attenzione alla composizione dei prodotti che acquisti. Quando acquisti, prenditi qualche minuto in più per leggere le etichette sulla confezione. Questo ti aiuterà a determinare se vale la pena acquistare un determinato prodotto o è meglio lasciarlo sullo scaffale del negozio. Ci vuole solo un minuto, ma fa risparmiare denaro e salute.
   • Se lo zucchero è menzionato come uno dei primi ingredienti sull'etichetta, lascia questo prodotto sullo scaffale.Non è consigliabile acquistare zucchero di canna, isoglucosio, miele, melassa, succhi di frutta concentrati, destrosio, glucosio, maltosio, saccarosio e sciroppi. Tutto quanto sopra può aumentare i livelli di trigliceridi.
   • Acquista generi alimentari situati intorno al perimetro del negozio. Di norma, qui si trovano alimenti freschi, cereali e carne. Gli alimenti trasformati e confezionati si trovano solitamente al centro del negozio. Pertanto, ignora questo posto.
3. 3 Perdere peso. Se sei in sovrappeso, perdere solo dal cinque al dieci percento del peso corporeo totale può abbassare i livelli di trigliceridi e colesterolo e ridurre il rischio di malattie cardiache. Il volume delle cellule adipose è direttamente correlato al peso corporeo. Le persone che mantengono un peso sano tendono ad avere livelli di trigliceridi normali (in altre parole, sani). Il grasso della pancia è il principale indicatore di alti livelli di trigliceridi.
   • Il modo più accurato per determinare se una persona è in sovrappeso e obesa è utilizzare l'indice di massa corporea (BMI). Calcolare il tuo BMI è un gioco da ragazzi. Il BMI è uguale al tuo peso in chilogrammi diviso per il quadrato della tua altezza in metri. Un BMI compreso tra 25 e 29,9 indica sovrappeso e un BMI superiore a 30 è considerato obeso.
   • Se vuoi perdere peso, riduci l'apporto calorico e aumenta il tempo dedicato all'esercizio. Questo è il modo migliore per perdere peso. Assicurati di consultare il medico o il dietologo prima di intraprendere una nuova dieta e un nuovo regime di esercizio.
   • Inoltre, ridurre le dimensioni delle porzioni. Mangia lentamente e alzati da tavola quando sei già pieno.
4. 4 Fare esercizio regolarmente. Per abbassare i livelli di trigliceridi, prova un esercizio quotidiano per 30 minuti. Gli studi hanno dimostrato che praticare esercizi aerobici per 20-30 minuti (esercizio in cui la frequenza cardiaca non deve scendere al di sotto del 70% della frequenza cardiaca massima) può aiutare a ridurre i livelli di trigliceridi. Prenditi del tempo per fare jogging al mattino, unisciti alla piscina o alla palestra per ridurre i livelli di trigliceridi.
   • Il metodo di base per calcolare la frequenza cardiaca massima è sottrarre la tua età da 220. Quindi moltiplicare quel numero per 0,7. Ad esempio, se hai 20 anni, la tua frequenza cardiaca ottimale sarebbe 140.
   • L'attività fisica regolare aiuta a prendere due piccioni con una fava: aumenta il colesterolo "buono", mentre abbassa i livelli "cattivi" e di trigliceridi.
   • Se non hai tempo per un allenamento di 30 minuti, prova ad allenarti per alcuni minuti durante il giorno. Fai una breve passeggiata nella zona, sali le scale al lavoro o prova lo yoga o fai esercizio mentre guardi la TV la sera.

Metodo 3 di 3: consulta il tuo medico

1. 1 Consulta il tuo medico. Se provi a capire queste informazioni da solo, molto probabilmente sarà molto difficile farlo, poiché il gran numero di termini scientifici come trigliceridi, colesterolo LDL, colesterolo HDL e simili possono essere molto confusi. Pertanto, è meglio consultare il proprio medico per ottenere informazioni precise e chiare sulle proprie condizioni di salute e sui possibili rischi.
   • I medici differiscono quando si tratta di come i trigliceridi influenzano il sistema cardiovascolare. Naturalmente, alti livelli di trigliceridi aumentano il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari. Tuttavia, la relazione tra livelli più bassi di trigliceridi e minor rischio di malattie cardiovascolari è meno chiara. Parlate con il vostro medico per le informazioni di cui avete bisogno che si applicheranno al vostro caso particolare.
2. 2 Scopri le norme. Il livello ottimale di trigliceridi è inferiore a 100 mg/dL (1,1 mmol/L). Di seguito troverai una scala dei livelli di trigliceridi:
   • Normale - meno di 150 milligrammi per decilitro (mg/dl) o meno di 1,7 millimoli per litro (mmol/l)
   • Massimo consentito - da 150 a 199 mg/dl (da 1,8 a 2,2 mmol/l)
   • Alto - da 200 a 499 mg/dl (da 2,3 a 5,6 mmol/l)
   • Molto alto - da 500 mg/dl e oltre (5,7 mmol/l e oltre)
3. 3 Chiedi al tuo medico la necessità di farmaci. Per alcune persone con alti livelli di trigliceridi, i farmaci possono essere l'unico modo per affrontare il problema. Tuttavia, i medici di solito cercano di evitare di trattare questa condizione con farmaci, poiché possono insorgere varie complicazioni, date le condizioni di comorbidità del paziente. Il medico eseguirà un'analisi biochimica per oggettivare le violazioni nel metabolismo dei grassi del corpo (profilo lipidico) prima di prescrivere farmaci. Prima di questo test, dovrai digiunare per 9-12 ore (per abbassare la glicemia) per misurazioni più accurate dei trigliceridi. Questo è l'unico modo per determinare se hai bisogno di farmaci. I farmaci che normalizzano il livello di trigliceridi nel sangue includono:
   • Fibrati come lopidi, fenofibrati e tricor
   • Un acido nicotinico
   • Formulazioni ad alto contenuto di acidi grassi omega-3

Consigli

• Riducendo i livelli di trigliceridi, la tua salute generale migliorerà in modo significativo. Inoltre, il livello di colesterolo nel sangue diminuirà e il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari sarà ridotto.