Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 2: Come vincere le tue paure
• Parte 2 di 2: Come aprirsi a una persona

Molte persone hanno paura di essere vulnerabili in una relazione perché la vulnerabilità consente la possibilità di rifiuto o scherno. Tuttavia, se non ti permetti di mostrare vulnerabilità nelle tue relazioni con gli amici e il tuo altro significativo, può impedirti di formare legami personali profondi con i tuoi cari. Dovresti superare le tue paure e sforzarti di aprirti alle persone per trovare vulnerabilità e più soddisfazione nelle relazioni.

Passi

Parte 1 di 2: Come vincere le tue paure

1. 1 Elenca i motivi che ti impediscono di mostrare la tua vulnerabilità. Pensa al motivo per cui hai paura di essere te stesso in una relazione. Chiediti cosa ti spaventa di più dell'essere aperto con le persone. Potresti non voler essere ferito o stai cercando di non ferire un amico o un partner. A volte la ragione è il nostro ego, che non ci permette di dimostrare le nostre debolezze. Forse la tua apertura in passato ha portato a conseguenze indesiderabili. Sii onesto con te stesso e rifletti sulle tue paure.
   • Prova a scriverli su un pezzo di carta per visualizzare i tuoi pensieri.
2. 2 Concentrati sugli aspetti positivi. L'apertura e la vulnerabilità possono essere utili in molti modi: aiutano a creare connessioni profonde con le persone e aumentano i livelli di fiducia e soddisfazione. Prestare attenzione a questi aspetti ti aiuterà a superare la tua paura. Trova attività che ti aiutino a rimanere positivo. Questo potrebbe essere esercizio, meditazione o scrivere nel tuo diario.
3. 3 Parla con qualcuno che tiene davvero a te. Rivolgiti a un parente o un amico con cui non hai paura di aprirti. Condividi le tue preoccupazioni sulla vulnerabilità con gli altri. Forse il suo sguardo sarà radicalmente diverso dal tuo. Inoltre, una tale conversazione diventerà una specie di prova di apertura con gli altri.
4. 4 Vedi uno specialista. Se trovi difficile affrontare il problema da solo, puoi chiedere aiuto a uno psicoterapeuta o a uno psicologo consulente. Ti aiuterà a trovare risposte e ad ascoltare o fornire consigli. Mostra al professionista la tua lista di ragioni o eventi passati che influenzano il tuo comportamento.

Parte 2 di 2: Come aprirsi a una persona

1. 1 Non affrettarti. Scegli un fatto che vuoi condividere e inizia da lì. Non dovresti esprimere immediatamente tutte le tue paure e preoccupazioni, altrimenti rischi di travolgere te stesso e il tuo interlocutore.
   • Inizia in piccolo, come preoccuparti della tua carriera o preoccuparti del tuo parente. Puoi anche parlare del tuo hobby se non lo stai diffondendo.
   • Alcune persone trovano più facile aprirsi a qualcuno che ha già condiviso con loro il proprio segreto personale o intimo. Questo equilibra la situazione.
2. 2 Stabilisci dei limiti per le conversazioni. Inizia conversazioni difficili dicendo cosa ti aspetti dalla persona con cui stai parlando. Chiedi solo di ascoltarti se hai bisogno di parlare. Non dimenticare di dirmi se hai bisogno o non hai bisogno di consigli. Se l'argomento della conversazione ti fa sentire ansioso, sentirai più controllo sulla situazione.
   • Inizia dicendo: "Lasciami finire prima di esprimere la mia opinione" o chiedi: "Posso parlarti?"
3. 3 Ammetti la tua paura della vulnerabilità. Non nascondere le tue preoccupazioni alla persona. Raccontagli degli eventi passati che ti fanno nascondere i tuoi sentimenti. Questo renderà più facile per lui capire la tua indecisione e rendersi conto che stai cercando di stabilire una comunicazione.
   • Ammetti le tue difficoltà e dì qualcosa come "Sto cercando di cambiare". Puoi anche chiedere alla persona di suggerirti in futuro quando puoi aprirti di più.
4. 4 Raccontaci del tuo errore. Parla di cosa hai fatto di sbagliato o di cosa ti vergogni. Tutte le persone commettono errori, quindi probabilmente verrai capito. Le persone sono attratte da personalità sincere e con i piedi per terra, quindi non cercare di nascondere i tuoi difetti.
   • Se sei pronto per questo, puoi condividere la tua cattiva condotta significativa, come l'errore che ti è costato la relazione. Non aver paura di iniziare in piccolo. Tieni un elenco mentale di tutte le conversazioni che potresti aver avuto meglio durante il giorno. Forse sei stato scortese con uno sconosciuto e te ne sei pentito. Questo mostrerà la tua consapevolezza e il desiderio di riflettere sul tuo comportamento.
5. 5 Ammettilo se non capisci qualcosa. Tutti vogliono apparire intelligenti e ben informati, ma non fingere di sapere tutto o verrai considerato arrogante. Puoi chiedere alla persona di spiegare un punto che non capisci. In questo modo, guadagnerai rispetto e aumenterai l'autostima dell'interlocutore, oltre a dimostrare che ti fidi di lui.
   • Potrebbe esserti chiesto di spiegare una situazione politica difficile o un flusso di lavoro se non lo capisci. Chiedi di insegnarti una nuova abilità (come cucinare o andare in bicicletta).
   • Non aver paura di chiedere la tua opinione sulle tue interazioni con altre persone. Questo ti aiuterà a capire i momenti che ti sono sfuggiti in modo che la prossima volta saprai su cosa concentrarti.
6. 6 Condividi i tuoi sentimenti. Se tieni per te le tue emozioni, il risultato è solo rabbia e frustrazione. Confessare ciò che ti dà fastidio ti dà l'opportunità di risolvere immediatamente il problema e la persona percepisce il tuo tentativo come sincerità e comportamento onesto.
   • Non devi sempre esprimere le tue emozioni. Puoi scriverli su carta o esprimerli attraverso la musica, che è anche un modo di comunicare.
7. 7 Non fermarti. È probabile che la persona risponda bene a ciò che dici e ti sentirai a tuo agio nel condividere tali dettagli con loro. Ma anche se non ottieni la reazione che desideri, hai comunque il sopravvento sulle tue paure e hai trovato il coraggio di essere vulnerabile nella relazione.
   • Se sei soddisfatto della reazione della persona, ringraziala per la sua reattività. Se sei stato ferito, parla dei tuoi sentimenti in modo che capisca come una tale reazione ti abbia colpito.
   • L'espressione verbale delle emozioni aiuta ad affrontarle più velocemente, quindi qualunque sia il risultato, ti sei già fatto un favore. Dovresti essere orgoglioso di aver agito sinceramente e di praticare questo comportamento in modi diversi.
   • Presta attenzione all'esito della comunicazione e verifica se la tua paura era giustificata. Spesso si scopre che la paura ha grandi occhi.