Contenuto

• Passi
• Consigli
• Avvertenze
• Di che cosa hai bisogno

Hai bisogno di arrampicarti su una corda per una lezione di ginnastica? O vuoi solo impararlo? Segui queste istruzioni con attenzione e concentrazione e salirai la corda in pochissimo tempo!

Passi

1. 1 Prendi la corda con entrambe le mani sopra la testa.
2. 2 Tira giù la corda e salta un po' su, e ti ritroverai in aria.
3. 3 Avvolgi la corda attorno a una gamba e stringila con i piedi per assicurarti.
4. 4 Raggiungi più in alto che puoi con le braccia (alcune persone pensano che non dovresti raggiungere sopra il naso) e afferra saldamente la corda.
5. 5 Rilascia la corda con i piedi. Tira le ginocchia verso il petto con i muscoli addominali. Fissa di nuovo i piedi alla corda.
6. 6 Sposta il peso sui piedi e sposta le braccia il più in alto possibile.
7. 7 Ripeti questo movimento del verme fino a raggiungere la cima della corda.
8. 8 Mentre scendi dalla corda, allenta la presa con i piedi. Distribuisci il peso in modo uniforme tra le braccia e le gambe e muovi le gambe e le braccia verso il basso gradualmente.

Consigli

• Alcune corde hanno nodi. Puoi usarli per riposare i piedi.
• Muoviti in modo uniforme ed efficiente.
• Rafforza la parte superiore del corpo.
• Indossa scarpe e pantaloni per evitare di sfregare la corda contro la pelle.
• Riposa se necessario.
• Per migliorare la presa, appendi un asciugamano arrotolato sulla barra e fai dei pull-up, sollevando alternativamente una spalla o l'altra.
• Per semplificare questo esercizio, esegui squat e flessioni.

Avvertenze

• Se hai le vertigini, scendi immediatamente. Potresti cadere e causare lesioni gravi.
• Non lasciare andare la corda per non cadere.
• Non scivolare via velocemente dalla corda, non vorrai scottarti!
• Chiedi a qualcuno di prendersi cura di te. Potresti aver bisogno di aiuto.

Di che cosa hai bisogno

• Braccia
• Gambe
• Muscolo
• Coraggio
• Parte superiore del corpo forte
• Un amico che si prenda cura di te (se possibile)
• Corda
• Qualcosa a cui legare una corda
• Lettiera per attutire una possibile caduta